初中生早餐食谱大全

初中生早餐食谱大全

还在在进入初中以后，就是正在开始快速长身体的时间，家

长们一定要抓住这个时间好好个孩子补充营养。初中生早餐食谱

大全，下面的食谱都是孩子们很喜欢吃的哦，而且完全可以补充

孩子的营养，值得各位家长的学习。孩子处在一个长身体的时期，

一定要给孩子提供能满足孩子长身体需求的饭菜。

中学生一周早餐食谱

营养早餐食谱

（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯

米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪

油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火

腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆

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腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

（三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯

米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣

笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

（四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯

米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪

菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

（五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉

末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡

萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

（六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛

奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香

菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

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食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪

肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青

菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜

25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、

牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50

克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二

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早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋

50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝

卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、

白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、

植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、

清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、

蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、

青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

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早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐

（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋

50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、

芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150

克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、

黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、

土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、

白糖25克）。

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午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、

虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜

蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝

卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、

植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调

味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调

味品适量）、牛奶250ml。

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午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋

50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30

克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤

（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300

克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、

豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳

蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、

调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物

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油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀

鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、

炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐

适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适

量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木

耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜

（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小

青菜。

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晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、

葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、

植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮

100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

加餐：时令水果。

1.葱花蛋煎饼+豆浆。放个苹果在他书包里当课间餐。

煎饼就是用葱花，蛋液，面粉调好的糊放在锅里摊出来的，

很简单的，可以多做一点，不要做咸了。

2.香菇虾仁馄饨。提子面包当课间餐。

馄饨也很容易的，买好皮，买瘦，香菇，虾仁，爱放什么放

什么，剁成末一包，可以提前做好放在冰箱里。

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3.鸡肉三明治+牛奶。课间餐随便带点什么水果。

材料你都是做前一晚买好就行。三明治很简单吧，鸡脯肉用

黑胡椒，料酒腌一下，放在锅里煎熟，三明治里夹点他喜欢的水

果蔬菜。

4.绿豆稀饭+水煮蛋。课间带点肉松，肉铺，牛肉干之类的。

5.随意面条。课间餐带点饼干。

感觉小孩都不是很喜欢汤面，那你就做炸酱面也行，酱你可

以提前做好放冰箱里，吃的时候热一下，加点蔬菜黄瓜丝什么的。

6.炒米粉~肉丝炒米粉，排骨也行~因为是周末就不用课间餐

啦~

7.问下小孩想吃什么，周日他决定。

今天给大家带来的初中生早餐食谱大全，有没有觉得很窝心

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呢，一周不重样，而且是三餐都有呀。大家可以按照这个菜谱去

给自己家的孩子做，他们肯定会喜欢的不得了的，这些都是很有

营养价值的三餐哦，各位家长可以放心的做给自己的孩子吃。

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