(完整版)一日三餐食谱

周一一日三餐食谱 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、

桔子1个 周六一日三餐食谱

午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒 早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、

头 煮鸡蛋1个、拌黄瓜

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡

蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱 花卷

早餐 甜牛奶、面包、果酱 周日一日三餐食谱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋

汤

+牛奶

午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤

早餐 牛奶1袋、馒头100克～200克、茶

鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤

米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米

面发糕

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案B 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜

周一一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、面包100克～200克、火

腿25克～50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜

海米 花卷

晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣

绿豆小米粥 千层饼 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛

周二一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、花卷100克～200克、咸

鸭蛋1个、拌菜花 早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、

午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条

晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面

粥 馒头

周三一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、发糕100克～200克、酱

鸡肉25克～50克、拌莴苣

午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤

窝头

晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米

面粥

周四一日三餐食谱

早餐 馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、梨1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡

块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

周五一日三餐食谱

早餐 麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1

个、各种小菜若干、香蕉1根

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦

块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

周六一日三餐食谱

酱牛肉25克、香蕉1只

午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤

烧饼

晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面

条

周日一日三餐食谱

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、香蕉1根

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝

黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带

鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

一日三餐食谱 家庭一周食谱方案C

周一一日三餐食谱

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、橘子1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧

鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排

骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个

周二一日三餐食谱

早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、橘子1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖

蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带

鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴 中餐 米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

桃1个

周三一日三餐食谱 虾皮汤

早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、

各种小菜若干、梨1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红

烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西

瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖

羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

周四一日三餐食谱

各种小菜若干、苹果1个

午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆

里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西

瓜

晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸

子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个

周五一日三餐食谱

早餐 馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包

蛋1个、酱黄瓜

中餐 荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、

糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜

晚餐 米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜

周日一日三餐食谱

早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭

蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金

针菇紫菜蛋汤

晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/

饺子