一日三餐减肥食谱表

一日三餐减肥食谱表

入秋以来，不少人都在考虑减肥问题。其实，减肥并不

是一件难事，只要在饮食上稍加改变，就可以让身体变得更加

健康。据调查显示，一日三餐减肥食谱是现今很多人选择的一

种健康减肥方式。下面，我们就详细介绍一日三餐减肥食谱表。

早餐：

早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能够满足一天许多

运动的能量需求，并且能够清新肠胃，保持身体机能的正常运

转。早餐应该吃得营养丰富，下面是早餐的减肥食谱表。

1.豆浆+馒头+鸡蛋汤+水果

这是一份全面、营养丰富的早餐，豆浆富含蛋白质和碳

水化合物，可充分满足人体运动的需求，成年人每天需要摄取

30~60克的蛋白质。馒头则富含高纤维、低脂肪，可以有效控

制热量。鸡蛋汤富含热量和蛋白质，充满营养。水果中的维生

素和矿物质能够补偿人体成分所需的价值。

2.牛奶+面包+果酱+鸡蛋

这是一份比较清淡的早餐，适合于想要保持健康又不想

太饱的人群。牛奶富含蛋白质，可满足人体产生大量热能需求。

面包加果酱能够让人体摄取到更多的碳水化合物，而鸡蛋则是

一种充满营养的食物，含有各种重要的成分。

3.酸奶+麦片+蜂蜜

午餐：

午餐一般是一天三餐中热量最高、营养最全面的一餐，

适合于在日常工作和生活中产生大量消耗能量的人。下面是午

餐的减肥食谱表。

1.鸡胸肉+青菜沙拉

鸡胸肉是不少人喜欢的瘦肉之一，含有非常少的脂肪和

热量，是一个极佳的营养来源。青菜能够有效地吸收脂肪，消

除水肿和减少体内脂肪堆积。这样一份午餐具有清新、美味且

充分营养的特点。

2.鲤鱼+蔬菜浓汤

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可增强人体代谢

率，帮助人体燃烧脂肪。选用半条鲤鱼，要用红酒、醋和海盐

腌制，增加食品味道，再搭配上一份低脂蔬菜浓汤，营养又丰

富。

3.鸡蛋炒饭+青豆烧茄子

鸡蛋炒饭不仅美味可口，而且能够提供足够的营养，是

许多人喜欢的午餐之一。青豆更是一种充满营养的蔬菜，能够

满足人体的维生素、矿物质和其他重要成分的需求。茄子富含

甲酸、维生素、矿物质及氨基酸等，有降脂、降压、促进排泄

量都非常高，而且能够让人感到清爽。酸奶含有更多的蛋白质

和钙质，有直接促进身体健康的作用。

2.草莓特餐

草莓含有大量的维生素C和钾质，以及一些重要的纤维

素、矿物质、胡萝卜素和提取物。草莓含有关键的维生素和矿

物质，能够帮助身体对抗癌症、确保心血管健康并对高血压和

糖尿病有较好的治疗作用。

3.蔬菜沙拉+水煮鸡胸肉

蔬菜沙拉包括生菜、青瓜、西红柿、胡萝卜和芹菜，这

些蔬菜富含各种维生素、矿物质和其他健康成分，能够为身体

提供足够的营养。水煮鸡肉口感清爽，富含蛋白质，特别适合

于减肥的人。