各类活动（30分钟）消耗之热量
自由式游泳：消耗热量518卡
跳绳：消耗热量224卡
仰卧起坐：消耗热量215卡
慢跑：消耗热量196卡
跑步上下楼：消耗热量188卡
打羽毛球：消耗热量176卡
爬山：消耗热量176卡
跳舞：消耗热量150卡
上楼梯：消耗热量141卡
快走：消耗热量114卡
收拾床铺：消耗热量114卡
骑自行车：消耗热量98卡
打保龄球：消耗热量90卡
洗澡：消耗热量84卡
擦玻璃：消耗热量84卡
做饭：消耗热量68卡
逛街：消耗热量65卡
挤公共汽车：消耗热量53卡
各种零食及食物的热量
零食类:(铝罐装350cc)卡路里
巧克力554千卡
爆米花100g459千卡
洋芋片100g555千卡
虾味先1包446千卡
洋芋片一袋566千卡
翘胡子洋芋片(绿)大罐1072千卡
翘胡子洋芋片(银)大罐840千卡
翘胡子洋芋片(银)小罐270千卡
翘胡子洋芋片(绿，红，橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡
pocky巧克力棒577千卡
pocky沙拉棒476千卡
圆形巧克力派180千卡
不二家牛奶糖491千卡
雪之宿米果70千卡
薄荷口香糖10千卡
巧克力球23千卡
无尾熊巧克力饼乾350千卡
布丁167千卡
泡芙206千卡
义美法兰酥巧克力口味162千卡
义美法兰酥白巧克力口味166千卡
义美夹心酥花生口味162千卡
义美夹心酥椰子牛奶口味171千卡
义美柠檬小泡芙172千卡
义美草莓小泡芙172千卡
义美柠檬夹心饼151千卡
义美花生夹心饼147千卡
义美草莓夹心饼151千卡
义美高纤苏打146千卡
义美蔬菜脆香饼乾137千卡
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味146千
卡
健康牛奶卷心酥241千卡
健康柠檬卷心酥232千卡
健康巧克力卷心酥232千卡
掬水轩高纤稣打149千卡
掬水轩纯麦苏打152千卡
77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40千
卡
巧克力脆皮冰棒372千卡
麻糬冰150千卡
橘子果冻69千卡
烧布丁174千卡
咖啡冻78千卡
牛奶糖25千卡
果汁果冻13千卡
模范生点心饼333千卡
王子面452千卡
巧克力棒236千卡
优格80千卡
红豆麻糬180千卡
烤章鱼丸子45千卡
金牛角520千卡
pitz咸饼乾507千卡
麦当劳汉堡248千卡
吉事汉堡310千卡
麦香堡526千卡
麦香鸡350千卡
麦香鱼330千卡
麦克鸡块328千卡
薯条(小)263千卡
薯条(中)479千卡
薯条(大)605千卡
apple派251千卡
照烧猪肉461千卡
圣代300千卡
肯德基鸡腿堡441千卡
薯条(小)205千卡
柳橙汁(小)104千卡
比吉司223千卡
炸鸡腿214千卡
玉米汤114千卡
上校鸡块(6块)286千卡
可乐136千卡
奶茶112千卡
蕃茄汁60千卡
咖啡63千卡
乌龙茶0千卡
健宜可乐10千卡
芬达115千卡
雪碧95千卡
奇檬子161千卡
麒麟啤酒147千卡
百崴啤酒142千卡
蔬菜汁106千卡
炸虾100g224千卡
鲔鱼罐头100g200千卡
培根2片15g85千卡
切牛肉带肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少
(烤)1片85g165千卡沙朗牛排带肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排带肥肉1片85g220千卡
牛排去肥肉1片68g130千卡
炒牛肉片1片250g300千卡
羊腿肉带肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡猪火腿带肥肉1片85g245千卡猪排带肥肉1片78g305千卡
猪排去肥肉1片56g150千卡
香肠1片100g320千卡
鸡胸肉去骨1片79g160千卡
鸡腿肉去骨1片76g180千卡
冰品热量表
香草冰淇淋(一球)55公克97千卡
巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡
铜锣烧冰淇淋(一个)80公克210千卡乌梅锉冰(一杯)170公克155千卡
香草黑森林雪糕(一支)350千卡
杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡
绿豆粉条冰棒(一支)161千卡
芋泥米苔目(一支)154千卡
咖啡冻雪糕(一支)271千卡
日常小吃类
牛肉面1碗470千卡
排骨面1碗480千卡
馄饨面1碗560千卡
鸡腿面1碗500千卡
肉丝面1碗440千卡
水饺10个535千卡
小笼包5个600千卡
水煎包2个255千卡
叉烧包4个560千卡
咸豆浆1碗100千卡
喜年来蔬菜饼乾30公克142千卡
义美柠檬夹心30公克151千卡
金牛角饼乾30公克162千卡
丹麦奶酥饼乾30公克148千卡
高纤苏打饼乾30公克155千卡
蛋塔305千卡
苹果派1片317千卡
干果热量表
凤梨干50克100千卡
芒果干50克120千卡
小羊羹2个65千卡
冬瓜糖75克170千卡
市售维他命C1片125千卡
口香糖1片5千卡
全麦饼干1片61千卡
硬糖果15克50千卡
龙眼干100克220千卡
葡萄干100克284千卡
花生100克225千卡
翠果子100克575千卡
瓜子100克564千卡
葵瓜子100克545千卡
开心果100克517千卡
杏仁果100克643千卡
什锦豆果子100克400千卡
主食
咖喱饭640千卡
什锦炒饭780～800千卡
什锦比萨100克210～300千卡
阳春面392千卡
牛肉面540千卡!!!
意大利面1份470克约500～700千卡什锦炒面860千卡!!!
榨菜肉丝面一碗400千卡
炸酱面一碗385千卡
焗海鲜357千卡
火腿饭690千卡
烤白菜149千卡
炸肉片302千卡
牛肉蔬菜汤362千卡
热狗堡263千卡
什锦蛋包227千卡
鸡肉饭713千卡
海鲜汤192千卡
排骨饭面1碗480千卡
混沌面1碗560千卡!!!
肉丝面1碗440千卡
方便面1包100g470千卡
白饭1碗(140g)210千卡
白馒头(1个)280千卡
煎饼100克333千卡
馒头(蒸，标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡
小笼包(小的5个)200千卡
肉包子(1个)250千卡
水饺(10个)420千卡
菜包1个200千卡
咖哩饺一个245千卡
猪肉水饺一个40千卡
蛋饼一份255千卡
豆沙包一个215千卡
鲜肉包一个225～280千卡
叉烧包一个160千卡
小水煎包2个约220千卡
韭菜盒子1个260千卡
春卷100克463千卡
烧饼100克326千卡
油条1条230千卡
花生豆花一碗180千卡
三鲜豆皮100克240千卡
烧麦100克238千卡
汤包100克238千卡
烙饼100克225千卡
白水羊头100克193千卡
艾窝窝100克190千卡
爱窝窝100克190千卡
白吐司(1片)130千卡
米粉汤1碗185千卡
粉丝100克335千卡
粉皮100克64千卡
凉粉100克37千卡
粉条100克336千卡
肉羹米粉一碗350千卡
米粉汤一碗185千卡
炒米粉一碗275千卡
广东粥400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
鱼肉饭团1个205千卡
凉粉(带调料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡
腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡
