养⽣知识⼤全集100条
冬季⽓候寒冷⼲燥，容易患呼吸道疾病，如上感、⽀⽓管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出⾎、脑出⾎或脑⾎栓、⼼绞痛以及某些冬季传染病.
养⽣⼗法将帮⼤家安全过冬，有益⾝⼼健康。
1.坚持冷⽔洗脸：冷⽔洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能⼒，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性⿐炎，若能结合按摩⽿廓、印堂、太阳、颊车等⽳则效果更佳。
2.清晨喝温开⽔：洗脸刷⽛后喝⼀杯温开⽔，⼀⽅⾯可暖⾝清洗胃肠，另⼀⽅⾯可稀释⾎液，预防脑⾎栓、⼼肌缺⾎，同时能维持细胞渗透⼒，促进细胞代谢。
3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治⽀⽓管炎、哮喘的作⽤，肺开窍于⽪肤，通过户外活动，可增加⼈体供氧量，提⾼抗病能⼒。
4.饮⾷药膳进补：冬天是滋补⾝体的季节，根据⾃⾝条件适当选⽤药膳进补⼗分有益，可增加热量抗寒，⼜能加强营养吸收，促进健康。
5.午间按摩头⽪：⽇间脑部⾎流量⽐夜间少1/5，故中午⼩睡30～40分钟为宜，然后⽤⼿指按摩百会、风池
、印堂等⽳，或⽤梳⼦梳头按摩头⽪，能改善头部⾎液循环，消除疲劳和头昏现象，加上⽤冷⽔洗脸则精神充沛。
6.午后饮⽤茶⽔：茶是⼈的最佳饮料之⼀，能防癌抗癌，茶含有多种维⽣素和⼈体需要的微量元素，能对⼈体起保健作⽤。但胃病或贫⾎服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改⽤矿泉⽔或⽩开⽔。午后补充⽔很重要。
7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提⾼⼈体免疫机能，有利强⾝壮体预防疾病。
8.傍晚做腰部操：⽇本专家研究证明，双⼿按腰做腰部活动可刺激腰部诸⽳，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进⾏，肥胖者做腰部操还可减肥。
9.热⽔浴⾜护脚：脚底有许多经络循⾏的⽳位，如涌泉⽳，通过热⽔透⽳可以提⾼体温0.2℃，能改善周⾝⽑细⾎管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第⼆⼼脏之称，护脚能强⼼，⽑细⾎管扩张充⾎促使⼼脏活动加强，⼜可防⽌脚部冻疮的发⽣，减少⽪肤瘙痒症。
❷ 100条养⽣常识，你知道⼏条
养⽣常识有减少盐分摄⼊；每天喝2000ml的⽔；吃饭时少喝⽔；⾼跟鞋7cm是极限；每周熬夜不超过2次。下⾯具体介绍：
1、减少盐分摄⼊
盐分摄⼊过多不仅会造成⾻质疏松、⾼⾎压等健康问题，更会让你⽪肤⽼化、出现皱纹。据研究，在饮⾷中减少盐分的⼈会⾃然爱上蔬菜和⽔果，对减重也很有好处，⽽且每减轻半千克，⾎压也会跟着降低⼀些，有⾼⾎压家族病史的⼥性⼀定要注意。
2、每天喝2000ml的⽔
⽣理学家告诉我们，每个⼈每天需要1500~2000毫升左右的⽔。⽔不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进⾷欲。喝⽔多的⼈，便秘和结⽯的发病率会⽐较低，⽪肤也⽐较好。
3、吃饭时少喝⽔
可以在吃饭的过程中喝⼀点⽔来起润滑作⽤，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝⽔、茶还是果汁，都会影响⾷物的消化，最好等到1⼩时以后再喝。
4、⾼跟鞋7cm是极限
不是所有的⾼跟鞋都对健康不利，⾼跟鞋的“健康极限”在7厘⽶，如果超过了7厘⽶就会导致⾝体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多⾻科疾病。所以，鞋跟的⾼度最好在7厘⽶以下。
5、每周熬夜不超过2次
年纪⼤了，熬夜之后会越来越难以恢复精⼒和神采，所以即使⼯作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，⽽且建议每天都安排半⼩时的午睡时间，让⾝体得到充⾜休息才是养⽣之道。
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以下⼏种常见养⽣常识是错误的
错误⼀：饭后⽴即刷⽛
吃完东西⽴即刷⽛，会使⾷物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强⾷物中的酸性对⽛齿的破坏作⽤。正确做法是，先漱⼝，过半⼩时后再刷⽛。
错误⼆：刮掉腋⽑，就能减少流汗
刮腋⽑对于阻⽌汗液产⽣没有任何影响，反倒是刮腋⽑后，腋窝因为排出的⽔分⽆法隐藏⽽在⾐服上留下汗渍。⽽且，刮腋⽑也容易造成⽑根脓肿。正确做法是，在汗⽔分解之前清洗流汗的腋窝即可。
错误三：汗是臭的
汗是没有味道的。不过汗⽔中含有很多有机物质，这些物质对细菌⽽⾔都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产⽣难闻的排泄物。
❸冬季养⽣⼩常识⼤全
冬天是⽣机潜伏闭藏的季节，是⼀年的结束，亦是下⼀年的开始，所谓“春⽣，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养⽣对来年的健康⾄关重要。冬季养⽣应该从“不”开始。具体如下：
1、不妄补
很多⼈认为冬季是⼀个进补的黄⾦季节，在冬季到来时各种补品⼤量⾷⽤，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就⾏，冬季主要在于闭藏，不是外泄。
过量进补反⽽会导致⾝体平衡被打破⽽形成病态，尤其是过量使⽤补阳、补⽓之品反⽽导致体内精⽓的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是⼈参、⿅茸等这样的补⽓、补阳“利器”更应慎重。
2、不妄吃
冬季天寒地冻，吃上⼀顿⿇辣⽕锅，出上⼀⾝汗，好多⼈会感到很舒服，殊不知这是在耗散⼈体的阳⽓。
在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄⽤⼤热之品。当然在冬季更不能吃⼀些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。
总之，在冬季应以平和⽽滋润的饮⾷为主，如多喝⼀些粥类，适当放⼀些⼤枣、枸杞⼦、桂圆、银⽿、百合，酌加少量⽣姜，可以补⽽不腻，润⽽不燥，为冬季进补之佳品。禁忌⼤量⼤热之品如⽺⾁、辣椒等，⼤量⼤寒之品如⽔果、冰激凌等。
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3、不妄喝
在冬季很多⼈都喜欢喝点⽩酒暖暖⾝，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通⾎脉、祛风散寒，产后常⽤⽅⽣化汤就是以⽩酒煎服。但是⽩酒毕竟属于温热之品，过度饮⽤会耗散⼈体阳⽓，另外过量饮酒还会⽣湿⽣痰，令⼈痰多、眩晕以及精神不振。
4、不妄作劳
冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证充⾜的睡眠时间，以利阳⽓潜藏，阴精积蓄。冬⽓之应，养藏之道，在冬季锻炼⾝体应当适当，不能像其他季节⼀样挥汗如⾬，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热⽔澡，经常洗桑拿，以免耗散⼈体阳⽓；
同时在冬季应该注意节制房事，调养⽣息，使精⽓藏。
❹健康⽣活⼩常识100条
1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、⼀个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对⾝体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
4、饭后吃⽔果是错误的观念，应是饭前吃⽔果。
5、早上吃⽔果是⾦，中午吃⽔果是银，晚上吃⽔果是铜。
6、喝⾖浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多
7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝⼀杯⽔，预防结⽯。
9、睡前三⼩时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为⾼热量、⾼油、没有营养价值可⾔，长期饮⽤，易患⾼⾎压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的⾯包不宜马上⾷⽤!
12、下午五点后，⼤餐少少吃，因为五点后⾝体不需要那么多能量。
13、天天喝⼋杯⽔。
14、每天⼗杯⽔，膀胱癌不会来。
15、⽩天多喝⽔，晚上少喝⽔。
16、⼀天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。
17、多油脂的⾷物少吃，因为得花5~7⼩时去消化，并使脑中⾎液集中到⼤肠，易昏昏欲睡。
18、⼗种吃了会快乐的⾷物：深海鱼、⾹蕉、葡萄柚、全麦⾯包、菠菜、⼤蒜、番⽠、低脂⽜奶、鸡⾁、樱桃。
❺养⽣60个健康⼩常识是什么
1、忌早起科头
“科头”即不戴帽⼦。早晨是阳⽓初⽣的时间，这时的阳⽓像树苗，虽然⽣长势头很旺，却⼗分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳⽓的特性是向上⾛，所以从⼈体来讲，头部是阳⽓汇聚的地⽅，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪⼊脑，造成疾病。
2、忌阴室贪凉
⼈的⾝体要保持健康，必须阳⽓旺盛，⽽阳⽓很怕受到阴邪的侵犯。如果⼀个房间不能受到阳光的照射，就会阴⽓较重，⽓温较低，寒邪容易侵袭体表，甚⾄由表⼊⾥造成⼀系列疾病。现代⼈居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖⽓或空调，保持房间温度。
3、忌湿地久坐
有些⼈对潮湿致病不太理解，认为⾝体有⽪肤保护，⽪肤⼜不透⽔，真正的湿⽓当然不能直接进⼊体内，但机体之⽓和外界之⽓是相互感应的，外界之湿是⼀种滞缓之⽓，感应到体内则使机体的⽓机也运⾏缓慢，从⽽在体内⽣成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4、忌冷着汗⾐
在⽓温较低的情况下，⼀出汗⾐服会马上变得湿冷，此时⽪肤的⽑孔是张开的，对外邪的抵抗能⼒下降，寒湿很有可能乘虚⽽⼊。因此，出⼤汗以后要及时把汗擦⼲，并更换⼲燥⾐物。
5、忌热着晒⾐
久晒之⾐有热毒，不宜⽴刻上⾝。这可能有些夸张了，⾐服晒得⼲爽以后，即使还有⼀定热度，也不⾄于对⾝体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的⼈，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的⾐服。
6、忌汗出扇风
这个也要灵活看待，如果是三伏天，⾝体时刻都有汗，拿扇⼦扇风取凉是很正常的。这⾥说的
忌汗出扇风是指⽓温不太⾼，因运动⽽出汗时，不要贪凉⽽扇风，或⽴刻喝冷饮。扇风虽然很惬意，但风为诸邪之⾸，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭⼊体内了。
7、忌灯烛照睡
有些⼈喜欢开着灯睡觉，这也不好。因为光明的性质是属阳的，⼈的睡眠需要阳⽓⼊阴，有灯光照射就使得阳⽓难以下潜⼊阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。
8、忌⼦时房事
⼀天之中，阳⽓最旺的时候是⽩天，可阳⽓的初⽣却是在半夜⼦时（23：00~1：00)。这时阳⽓刚刚发芽，⾮常娇⽓，如果不加以爱护⽽⾏房事，会使这点稚阳熄灭，第⼆天的阳⽓就不会充⾜，易⽣疲倦。
9、忌夏⽉凉⽔抹席，冬⽉热⽕烘⾐
这两个习惯可能并没有那么⼤的危害，现在也很少有⼈烘烤⾐服了，但是本条仍然有现实意义，也就是不能图⼀时的痛快⽽违反季节规律。夏天不要贪凉，把空调温度调得过低，容易导致出汗不⾜，⽓机不能充分打开；冬天也不能贪热，把暖⽓开得过热，容易导致出汗太多，精⽓外泄。
10、忌久观场演剧
注意养神。现在电视⽹络娱乐节⽬⾮常多，不能过分沉迷于此，因为在观看节⽬的时候，精神会不知不觉地随之⽽动，不再注意体内的感受。中医认为，⼼是“君主之官”，如果君主整天追逐声⾊⽝马，就不能很好地体察民情，⾝体有了不平衡也不能随时感知。所以娱乐要适度，避免久视久听⽽伤神。
❻养⽣知识⼤全集
10种最有效的清肠排便⾷物
⼀：燕麦
排便瘦⾝作⽤：燕麦含有丰富的⽔溶性膳⾷纤维，能够刺激肠胃蠕动，⼤量吸收⼈体内的胆固醇并排出体外，让你的⾝体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从⽽减轻体重。⽽且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，⼜能排毒减肥，这种⼀举两得的⽅式你怎么可以错过呢?
⼆：西芹
排便瘦⾝作⽤：西芹N种维⽣素以及⼤量粗纤维，能够加快⾎液循环，促进消化吸收，刮油通便，从⽽让体重减轻。另外，西芹还含有⼤量的钾元素，能够减少⾝体的⽔分积聚，减轻⽔肿现象，让你看起来更瘦哦。
三：地⽠
排便瘦⾝作⽤：地⽠含有丰富膳⾷纤维和寡糖，有益⼤肠保健。多吃地⽠可以减低⾎浆胆固醇的含量，并使⽪下脂肪减少，防⽌过度肥胖。因为其体积⼤、饱⾜感突出，较不会形成过⾷现象。同时其纤维素在肠道⾥⽆法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使⼤便排泄，改善便秘情况。
四：苹果
排便瘦⾝作⽤：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇⽔平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量⼜不⾼，
是不错的助排便减肥⾷品。
五：⾹菇
排便瘦⾝作⽤：蘑菇含有⼈体很难消化的粗纤维、半粗纤维和⽊质素，可保持肠内⽔分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，⽆毒也就⼀⾝轻啦!
六：⽩萝⼘
排便瘦⾝作⽤：⽣吃可促进消化，还有很强的消炎作⽤，其⾟辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持⼤便通畅。
七：⾲菜
排便瘦⾝作⽤：含粗纤维较多，且⽐较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加⼤便体积，促进⼤肠蠕动，防⽌⼤便秘结。
⼋：⽟⽶
排便瘦⾝作⽤：⽟⽶的外⽪及根富含难消化的⾮⽔溶性⾷物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。⽟⽶能让排便次数增加，量也增加，排便量⼀旦顺畅，废物清⼲净了，⼩腹⾃然也就跟著平坦啰!
九：泡菜
海带⼜酸⼜辣的泡菜是许多⼈的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使⽤⽣姜与辣椒，不但能
燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。
⼗：海带
排便瘦⾝作⽤：中医专家指出，海带属于碱性⾷物，富含的碘可促进⾎液中三酸⽢油酯的代谢，并防⽌⾎液酸化，有助于润肠通便，⽽且热量很低，膳⾷纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能⼒，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防⽩⾎病的作⽤，⼀举两得。
❼年轻⼈养⽣之道⼩窍门100条
1.记住：睡觉是养⽣第⼀要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是⼀天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2.⼀定要吃早饭。
3.正确的观念远⽐昂贵的药物和危险的⼿术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的⾏为，你就可以预防许多疾病的发⽣。
4.多喝⽔，温开⽔是最好的饮品。
5.⼈是⼀切⽣物中构造最完美的灵体，健康的⾝体是⼈⽣来就具⾜的；⼈的健康状况的调节是靠⼈体本⾝所具有的调节修复系统来完成的，⽽不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作⽤。
6.⼈的⼤部分⽣病现象是⼈体在调节、清理⾝体垃圾时所表现的现象，是⼈体⾃动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的⽣理现象，⽽不应该去把它当成病因来消灭。所以当⼈在⽣病的时候，⼀定不要有怨恨嗔恚⼼，⼼⾥要安定，⼼定则⽓顺，⽓顺则⾎畅，⽓顺⾎畅则百病消。
7.⼈的健康离不开两⼤要素：1）⾜够的⽓⾎；2）畅通的经络（包括⾎管和排泄垃圾的通道）。
8.⾜够的⽓⾎靠：⾜够的⾷物+胆汁+必要时间内（晚天⿊后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候⼤脑完全不⼯作，由植物神经主导）+良好的⽣活习惯。
9.畅通的经络需要：清净⼼。⼀切七情六欲都会破坏清净⼼，从⽽破坏经络的正常运⾏。
10.维持健康的⾝体不仅需要“增收（增加⽓⾎）”，也需要“节⽀（减少⾎⽓的损耗）”。
11.过度地增加⾷物不仅不会增加⾎⽓，⽽且会成为⾝体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗⾎⽓来把他们清理掉。五脏六腑是⼀个⾎⽓加⼯⼚，⾷物是原材料，加⼯能⼒是有限的，⽽⾷物是⽆限的，所以⾷物的数量必须得到控制。
12.适当运动可以帮助⼈的⽓⾎运⾏，但同时也在消耗⼈的⽓⾎。⼈体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
13.⼈体中的垃圾越多，就越需要更多的⾎⽓来清除它们，但⼈的⾎⽓因为垃圾的增多和⾎脉的阻塞⽽减少，这就形成了恶性循环，这也正是⼈衰⽼的机理。所以，⼈要想健康不⽼，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加⾎脉经络的畅通；3）增加体内的⽓⾎。
14.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信⾃⼰的感觉，相信⾃⼰所具⾜的⾃我调节能⼒。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这⼀切。
15.健康，从调节⼼性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是⼈⽣最⾼的享受。
16.对于⼀个有宿疾的⼈来说，只有⽓⾎充⾜了（⼀是通过这⾥所介绍的补充⽓⾎的⽅法，⼆是通过静坐打通⽓机），病情才会显现出来。所以练功的⼈在功夫达到⼀定⽔平后都会出现⼀
些“有病”的现象。这个时候要沉住⽓，定下⼼来多做些静功来增加⾃⼰的⽓⾎，以尽快度过这个时期。
17.⼈违背了养⽣法则，虽不⼀定会⽴即得病，但⼀旦形成习惯，就会⼤⼤增加得病的机会。这就和交通规则⼀样，你违背了交通规则，不⼀定会出事故，但其危险性是显⽽易见的。
18.⼈为什么必须保持⼀定的饥渴才是对养⽣有利呢？其实这就是“虚”的妙⽤。道家讲，虚则灵。这和谦虚使⼈进步，⾃满使⼈落后⼀样，所以⼈必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
19.⼈要想健康，就必须使体内有⾜够的'⽓'来'⽓化'所进的⾷物.只有这样，你的体内才不会积累垃圾，不会有多余的⾷物来释放游离的'虚⽕'损害你体内的脏器.这个'虚⽕'反过来会损耗你的'⽓'.所
