⼀些⼩动作，30秒内放松⼼情
糟糕的⼼情可能随时会来，中华医学会健康管理学分会 2019 年发布的《中国城镇居民⼼理健康⽩⽪书》显⽰，73.6%的中国城镇⼈处于⼼理亚健康状态，⼼理健康的⼈仅为 10.3%。
与此同时⼤众媒体也在制造更多的焦虑（并且得逞）：“同龄⼈正在抛弃你”、“90 后已是百万年薪”……⼤众焦虑也被⼀些产业（⽐如护肤品、保健品和保险）所利⽤。
⾯对⾼压时刻，有些⽅法可以让你暂时离开负⾯的情绪。⽐如，你可以通过正念冥想改善压⼒状况，但我们应该怎么做？下⾯是⼀些⽅法。
1
深呼吸
它可以激活⼈体中的副交感神经系统，迅速缓解紧张和焦虑的情绪。《科学美国⼈》认为呼吸调整⼏乎是所有放松训练的最低基本要求。
2
调整坐姿
不良的坐姿其实也和⼼情有关系，已经有研究证明和挺直坐姿的⼈相⽐，葛优瘫会带来更多的不良情绪。更容易理解的是，当你坐直了，这也代表着⼀种⾃信⼼的恢复。
3
⽤照⽚唤起正⾯情绪
⼀张家⼈的合照，出去旅⾏的照⽚，照⽚让你找回⼀些快乐的记忆，提醒你⽣活的意义和⽬的。
4
对⾃⼰微笑
我们往往认为微笑是由内⽽外的表露，不受⼈控制。其实就好像⼤笑会“传染”，对镜⼦中的⾃⼰微笑也会激活快乐情绪。
5
冥想
冥想（正念训练）的核⼼概念是让⾃⼰有意但不加评判地注意当下。通常你只需要找个安静的地⽅平躺或者坐着，好好呼吸，就能完成正念训练了。
冥想适合于情绪过于强烈时、或脑⼦⾥有太多声⾳⽆法专注的时候——尤其是为了过去的事情纠结或者是为未来担忧，冥想能让⼈快速恢复到⼀种平静的状态，像是午睡了半⼩时⼀样。
冥想能让⼈快速恢复到⼀种平静的状态，像是午睡了半⼩时⼀样。
不过⼈们对于冥想的态度也在变化，然有研究曾证明冥想练习者免疫⼒会短期得到增强、⼤脑灰质（据说是关系到⼈保持注意⼒和⾃控⼒的器官部位）会增加，但有⼈质疑冥想的效果：⽐如提出冥想的定义不明，也有实验表明在抑郁症患者中，冥想可能会增加焦虑或者强化不愉快的记忆。
需要说明的是，冥想的效果⼀定会因为个体差异⽽不同，你不可能将它当作治愈⼀切的万能药，与此同时冥想流⾏背后也有商业公司推动。冥想也不⼀定是要求苛刻的规定动作，上⾯提到的深呼吸、听听安静的⾳乐、⼀场瑜珈，同样都可以当作舒缓⼼情的疗⽅
图⽂来源 | 好奇⼼⽇报，⽹络
编辑 | 王荣江
审校 | 杨⽂
