身心放松技术缓解疫情紧张情绪！简单有效！
昨天看到一则这样的新闻：一位58岁的刘姓女士，担心自己感染了病毒，害怕传给家人，于2020年2月12日凌晨三点选择离家出走，最后轻生跳河自尽。其家人报警动用各方力量，第十天后，2月22日上午，应急救援队才在附近河中找到了其遗体。这种情形已经不是个例，每天在网络新闻上看到听到很多类似的消息，是值得我们许多人深思的问题。病毒性肺炎虽然还在传播，可我们国家、人民有信心，病毒致病必将会被治愈。而更难治愈的是人受伤的心。就好比曾经的唐山地震、汶川地震，灾难已然过去，但人心深处的伤痛更需要得以抚平。此次疫情危机引起的次生伤害事件也很多，有效的心理疏导与疗愈支持是必不可少的重要环节。这个环节贯穿预防、应对、灾后重建的全过程。非常时期，国家政府也极其重视在这方面人力、物力、财力的投入，这是值得我们庆幸的。
危机当前该如何面对呢？老子曰：道法自然。是的，大自然才是我们人类最根本的老师！许多高新技术的研发也来自于大自然的灵感。我们来看看大自然的生命体在遇到危机的情况下，它们是怎样应对恐惧的？一只老鹰追赶着兔子，追了很久，兔子飞快地跑进了树林里躲起来，之后老鹰飞走了。兔子此时已经知道自己安全了。接下来，想知道兔子还会在树林做什么吗？这只兔子正躺在地上，用力地抖动着全身，它在以这样的方式释放它自己
刚刚面对生命威胁的恐惧。大约三到五分钟之后，兔子就安静下来了。其实，大自然中很多生命都会有这种应对危机后自我释放的本能，人类也是一样具备的。
如何简单有效地把上面这个自然法则应用起来化解疫情引发的紧张情绪？
作为一名执业医师以及在身心健康领域深耕实践多年的心理咨询师，我平时在咨询工作坊
中，十分强调自然法则的应用。今天，我把这一套简单、有效的【道法自然身心放松技术】公开给大家，希望能给大众应对当前疫情带来的紧张、焦虑、担心、害怕、不安的情绪方面贡献一份绵薄之力！不胜荣幸！
【道法自然身心放松技术】的具体应用流程：
预备动作：靠着沙发或者床铺半躺着，放松身体一分钟；用腹式呼吸法，先闭着眼睛深深吸气，吸满气后不要憋气，接着，睁开眼睛缓缓地呼气。如此闭眼吸气，睁眼呼气，这样深呼吸三次即可。呼吸过程中都不要憋气，保持自然。
正式流程：
1、闭上眼睛，心中想着你紧张害怕的情形与感受，保持这样的观想。再一次深吸气，一边吸气一边伸展肢体并握紧拳头，让全身肌肉和手脚都有意识地进入紧张（用力紧绷）甚至发抖的状态；不出声默数1-2-3-4-5五秒钟，把气吸满进入下一步（这个过程类似伸懒腰的吸气环节）；
2、接着睁开眼睛，身体手脚继续保持紧绷状态，同时憋气五秒钟1-2-3-4-5之后缓缓吐气
并放松全身与手脚，此时心中去体会身体放松之后的那种轻松感。这个过程类似于伸懒腰的吐气环节。（备注：为提高效果，第1、第2步骤此处可以重复三次）
3、然后，眼睛继续睁着，保持头部不动，目视正前方，双眼球最大幅度地顺时针快速转三圈，眼球转动的同时并分别将看到的物品迅速在心中给予确认（如1衣服、2空调、3皮包、4水杯、5电视等，不要念出来）。之后，眼球再逆时针方向快速转三圈，眼球转的同时也是一样把看到的物品在心中迅速给予确认（1电视、2水杯、3皮包、4空调、5衣服等）。这时候眼睛聚焦的物品顺序应该跟顺时针是反过来的。这步骤也可以重复三到五遍效果更好，能快速确认物品最好，不能确认的只需快速转动眼球也行。
4、离开位置站起来，用左手，五个指头并拢起来，想着此时心中的感受，快速轻敲心窝处（膻中穴）一分钟即可（衣服不宜太厚，避开纽扣，以每秒三下的频率快速轻敲）。
5、接下来，观想一件过去让你感觉到幸福快乐的事件，再深吸一口气，然后轻声哼一分钟快乐的歌曲或儿歌。
结束动作：
起身站着，用力跺跺左右脚各三次、用力甩双手各三下，轻轻抖动全身一分钟即可。再缓缓深呼吸三次结束。
以上动作一般一次即可，也可以重复训练。对提升我们身心平衡起到很好的帮助。
★温馨提示：简化版放松流程：老年人或儿童青少年以及不容易学会的亲，可以应用这个简化版放松流程：深呼吸+平时伸懒腰的动作（吸满气的时候用力伸懒腰，保持五秒钟不呼吸，然后吐气，吐气的时候想着心中紧张害怕的感觉随着全身肌肉手脚放松一起释放出去，此时体会身上放松的感受，效果也很好！这个简化版流程整个过程眼睛不要闭上，做的时候重复进行三到五次就行）人类婴儿期以及大自然许多生命也常用这一招哦！
这套方法简单有效，增加了部分NLP的转化技术，在咨询疗愈工作坊中，我经常会应用这些全部流程或者部分流程，有的只是用了其中一个流程就完全释放了愤怒、焦虑、不安的情绪。举个例子：2018年期间，我应邀到龙岩永定区一家雨花斋素食馆举办一期公益团体工作坊。一位40岁左右的女士对她前夫的外遇恨得咬牙切齿，我让她给这个情绪评估分数：愤怒、抱怨的分数是满分十分。之后，我指导她只用上面流程其中的第4个流程，三分钟后，我让她再次评估分数，她自己都感觉很神奇，愤怒抱怨的分数现在居然是零分了。现场很多学员也都觉得很神奇。重复应用效果更加持久。
再举一个例子：两年前一期内训课中，一位30岁的男士，坐在前排，双脚交叉着无意识地抖着腿。课后我和他互动，这样情形有多久了？他说：“老师，我也知道这样习惯不好，男抖穷女抖贱，可我就是改不了啊？”我说：“可以理解，你要去觉察抖腿这潜意识背后的意图是什么？”他说：“我不怎么明白。”我告诉他：“你这是在过去积压了太多的愤怒与焦虑不安的情绪，抖腿只是这个信号的肢体表达。抖腿是信使，不是敌人。”他说：“是的，老师，我是感觉我很压抑，有时也很急躁。那该怎么办呢？”我说：“很正常，哪里有压迫，哪里就有反抗，身心被压抑，抖腿就是一种无意识的反抗。”我继续告诉他解决的方法：“不抗拒，顺着潜意识的做法，只不过要把被动变主动，每天做抖动操三十分钟，坚持
一个月（上面流程中的结束动作）。”一个月之后我随访了他，无意识的抖腿基本好了，而且压抑情绪也好转了很多很多。为了验证效果是否反弹，就在本文章发布之前我再一次与这位学员做了随访，他现在依然保持着很好的效果！
特别说明：没有抖腿习惯的人也可以用来缓解平时的焦虑情绪一样有效！不光是在疫情期间，平时有任何情绪，都能用简易流程或者正式流程，为自己的情绪与心态保驾护航！情绪本身不是问题，也不是敌人！水需要流动才有生命力！对情绪，我们也一样，只需要如“大禹治水”一样让情绪如水一样自然流动，给情绪一个安全的出口，只有情绪被压抑才会成为洪水猛兽。情感的流动就是生命的愛在流动！这套道法自然的身心放松技术无疑是大自然对我们人类的恩赐！
