减肥常用食物热量表

更新时间:2023-06-03 08:20:58 阅读: 评论:0

食物熱量基本概念
  食物熱量表,是根據單位數量(如100克)的食物中所含的熱量,繪制或列出的壹覽表便于飲食保健參考。
  不同的食物有産生不同的熱量。對於肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講,控制每天身體所攝取的熱量,是減輕他們本身病變的方法。因此,有必要爲每壹種食物測量所含的熱量,以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
計算每日所需熱量
  壹個正常人每日所需的熱量,和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系,約爲1kcal/hr,即4.186kJ/hr。所以壹個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:
  所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
  平均來講,體重每增加壹公斤,身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講,壹個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量;壹個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。壹般小學生
每日約需的熱量和壹個成年男子的最低所需熱量相若,約9.25兆焦耳。中學生正在發育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465兆焦耳,而女生則需要10.046MJ。
  每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量,可以采用以下的公式:
  基本熱量計算法(精確法)  年齡 國際單位 英制 
男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 11 = 基本熱量(千卡) 
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量(千卡) 
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量(千卡) 
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量(千卡) 
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 9 = 基本熱量(千卡) 
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量(千卡) 
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量(千卡) 
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦耳) 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量(千卡)
  利用上列公式算出每天攝取熱量,再從下表計規劃每餐的份量,就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。壹般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。
日常食物所含熱量
以下爲每種日常食物所含有的熱量:
 
主飯
  咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡 
  什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡 
  牛肉面 540卡 什錦炒面 860卡 
  意大利面1份470克約500- 700卡 
  榨菜肉絲面 壹碗 400卡 炸醬面 壹碗 385卡 
  焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 
  烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 
  牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 
  什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡 
  排骨飯面1碗 480大卡 混噸面 560大卡 
  肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
 
主食 
  白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭(1個) 280卡 
  煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡 
  花卷100克 217卡 小籠包(小的5個) 200卡 
  肉包子(1個) 250卡 水餃(10個) 420卡 
  菜包 1個 200大卡 咖哩餃 壹個 245卡 
  豬肉水餃 壹個 40卡 蛋餅 壹份 255卡 
  豆沙包 壹個 215卡 鮮肉包 壹個 225-280卡 
  *燒包 壹個 160卡 小水煎包2個 約220大卡 
  韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡 
  燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡 
  花生豆花 壹碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡 
  燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡 
  烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡 
  艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡 
  白吐司(1片) 130卡 
  米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡 
  粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 
  粉條100克 336卡 肉羹米粉 壹碗 350卡 
  米粉湯 壹碗 185卡 炒米粉 壹碗 275卡 
  廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 
  魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡 
  腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 
  豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 
  豆腐絲100克 201卡 薰幹100克 153卡 
  醬豆腐100克 151卡 香幹100克 147卡 
  豆腐幹100克 140卡 上海南乳100克 138卡 
  菜幹200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 
  臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 
  酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 
  白薯幹100克 612卡 土豆粉100克 337卡 
  地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡 
  白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡 
  豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 
  綠豆凸 壹個 320卡 紅豆餡 100克 274卡 
  炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 
  茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡 
  黑輪 壹串 90卡 豬血糕 壹串 130kcal 
  魚板 壹串 60kcal 玉米棒 壹串 100kcal 
  油豆腐 壹塊 80kcal 貢丸串 壹串 100kcal 
  香菇丸 壹串 90kcal 蛋丸 壹串 90kcal 
  多拿滋 壹串 70kcal 雞香卷 壹串 70kcal 
  龍蝦棒 壹串 95kcal 五味丸 壹串 80kcal 
  豆鼓:100克 244卡
 
肉類 
  雞蛋1個(58克,較大)86卡(蛋清16卡,蛋黃59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
  鴨蛋(大,65克) 114卡 
  ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克 
  鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7 
  鵪鶉蛋(10克) 16卡 
  火雞蛋(80克)135卡 
  松花蛋(雞)83克 178卡 
  松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡 
  瘦火腿2片 (60克) 70卡 
  白切雞1塊(100克) 200卡 
  燒鴨3兩(120克) 1份 356卡 
  煎˙豬肉 (140克) 440 
  火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡 
  蠟腸2條˙煎 310 
  羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質 
  羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質 
  羊肚:100克 87卡 12.2 g 
  羊舌100克 225卡 
  羊肉串(炸)100克 217卡 
  羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 
  羊血:100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g 
  羊肝:134克 17.9 g 
  豬血 100克 55卡 
  豬口條: 100克 233卡 
  豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質 
  豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡 
  豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡 

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