纤丽轩专业瘦身机构
标 准 体 重 对 照 表
| 15—19 | 20—24 | 25—29 | 30—34 | 35—39 | 40—44 | 45—49 | 50—55 |
153 | 88 | 91 | 93 | 96 | 97 | 99 | 99 | 100 |
154 | 89 | 92 | 94 | 96 | 98 | 100 | 101 | 101 |
155 | 90 | 93 | 95 | 97 | 99 | 101 | 102 | 102 |
156 | 91 | 94 | 96 | 98 | 100 | 102 | 103 | 103 |
157 | 93 | 95 | 98 | 99 | 101 | 103 | 104 | 104 |
158 | 94 | 96 | 99 | 100 | 102 | 104 | 105 | 105 |
159 | 95 | 97 | 100 | 101 | 103 | 106 | 106 | 106 |
160 | 96 | 98 | 101 | 102 | 104 | 107 | 108 | 108 |
161 | 97 | 99 | 102 | 104 | 105 | 108 | 109 | 109 |
162 | 98 | 100 | 103 | 105 | 107 | 110 | 110 | 110 |
163 | 99 | 102 | 104 | 106 | 108 | 111 | 112 | 112 |
164 | 100 | 103 | 105 | 108 | 110 | 112 | 113 | 113 |
165 | 102 | 104 | 105 | 109 | 111 | 114 | 115 | 115 |
166 | 103 | 105 | 108 | 110 | 113 | 115 | 116 | 116 |
167 | 104 | 107 | 109 | 112 | 114 | 117 | 118 | 118 |
168 | 105 | 108 | 110 | 113 | 116 | 118 | 120 | 120 |
169 | 106 | 110 | 112 | 115 | 117 | 120 | 121 | 121 |
170 | 107 | 111 | 113 | 116 | 119 | 122 | 123 | 123 |
171 | 109 | 113 | 115 | 118 | 120 | 123 | 124 | 124 |
172 | 110 | 114 | 116 | 119 | 122 | 125 | 126 | 126 |
173 | 111 | 115 | 118 | 121 | 123 | 127 | 127 | 128 |
174 | 113 | 117 | 119 | 122 | 125 | 129 | 130 | 130 |
175 | 114 | 118 | 121 | 124 | 127 | 130 | 132 | 132 |
176 | 116 | 120 | 122 | 126 | 129 | 132 | 134 | 134 |
177 | 118 | 122 | 124 | 128 | 130 | 134 | 136 | 136 |
178 | 119 | 123 | 126 | 130 | 132 | 136 | 138 | 138 |
179 | 121 | 125 | 128 | 132 | 134 | 138 | 142 | 140 |
180 | 123 | 126 | 130 | 134 | 138 | 140 | 142 | 143 |
181 | 125 | 128 | 132 | 136 | 139 | 141 | 144 | 145 |
180 | 126 | 130 | 134 | 138 | 141 | 144 | 147 | 147 |
| | | | | | | | |
常见食品热量表
谷物制品热量表100克/卡
标准粉切面280 饼干433 大米粥88.6 蛋糕347 方便面472
挂面(标准粉)334 烧饼326 油条386 月饼(豆沙)405 月饼(五仁)416 月饼(枣泥)424 小米粥46 黑米333 粳米(标一)384 挂面(精白粉)347 苦荞麦粉304 宽米粉35 5烙饼(标准粉)225 麻花524 蒸馒头(标准粉)233 蒸馒头(富强粉)208 蒸米饭117干 细米粉346 粳米(特级)33 4糯米(粳)343 芡实米351 荞麦324 小麦粉(标准粉)344 小米358 燕麦片367 薏米357 黄玉米335 鲜玉米46克106卡
肉禽蛋类热量表100克/卡
鹌鹑58克110 鹌鹑蛋86克160 扒鸡215 北京烤鸭75克424卡 蚕蛹230 鹅肝129鸽肉42克201卡 狗肉80克116卡 火鸡103卡 火腿肠66克215卡 鸡蛋白60 鸡蛋黄328 鸡腿69克181卡 鸡心172 鸡胗118 鸡肫118 酱驴肉160 酱牛肉246 金华火腿73克320卡 肯德基炸鸡279 腊肉(培根)181 驴肉(瘦)116 牛肉(瘦)106牛蹄筋151 牛蹄筋(熟)147 炸鸡74克389 卡烧鹅290 蛇7
8克91卡 松花蛋90克171卡 田鸡腿35克79卡 兔肉102 瓦罐鸡汤(肉)190 瓦罐鸡汤(汤)75克424卡 乌骨鸡48克111卡 午餐肉94克233卡 咸鸭蛋87克196卡 鸭蛋白47卡 鸭蛋黄378鸭肫93克92卡 羊肉(肥瘦)90克203卡 羊肉(瘦)90克118卡 烤羊肉串206 炸羊肉串217 猪肝99克129卡 猪肉(肥瘦)395 猪肉(瘦)143 猪肉松396 猪蹄60克260卡 猪血55卡
豆类及乳制品热量表100克/卡
冰淇淋126 蚕豆31克104卡 豆腐81 豆腐干140 豆腐脑10 豆腐皮418 豆腐丝201豆浆13 豆奶30 豆沙243卡 粉丝335 白腐乳133 红腐乳151 腐竹459 红小豆313黄豆359 黄油329 豇豆97克29卡 炼乳332 绿豆316 奶酪328 奶片478 奶糖407奶油287 南豆腐57卡 牛奶54卡 牛奶粉(母乳化)599 牛奶粉(强维生素)498 牛奶粉(全脂)484 牛奶粉(全脂速溶)472 牛奶粉(婴儿奶粉)460 酸奶72 油豆腐296 杂芸豆306
蔬菜类制品热量表100克/卡
白萝卜95克20卡 百合162 荸荠78克59卡 扁豆91克37卡 菠菜89克24卡 菜花82克24卡 草菇23卡 长茄子96克19卡 莼菜20卡 大白菜83克15卡 大白菜酸菜14卡 冬瓜80克11卡 罐装番茄
酱89克94卡 佛手瓜16卡 黑木耳207卡 红薯99卡 罐装猴头菇13卡 胡萝卜96克37卡 干葫芦条219卡 黄豆芽44卡 黄瓜92克15卡 黄花菜88克212卡 酱大头菜36卡 酱黄瓜24卡 茭白74克23卡 芥菜头38卡 芥蓝78克19卡 金针菇26卡 韭菜86克27卡 脱水蕨菜95克273卡 空心菜76克20卡 口蘑242卡 苦瓜81克19卡 青椒，尖椒84克23卡 南瓜85克22卡 藕粉372卡 芹菜茎67克20卡 山药83克56卡 蛇瓜15卡 丝瓜83克20卡糖蒜 127卡 土豆84克79卡 西红柿97克19卡 西洋菜(豆瓣菜)73克17卡 小白菜81克15卡 洋葱95克41卡 芋头84克79卡 圆白菜86克22卡 炸薯片 612卡榨菜29卡 竹笋98克199卡
水产品热量表100克/卡
鲍鱼65克84卡 干鲍鱼100克322卡 草鱼63克113卡 带鱼76克127卡 干贝82克287卡 花蛤蜊46克45卡 毛蛤蜊25克97卡沙 蛤蜊50克56卡 鲑鱼(三文鱼)72克149卡 鲑鱼子酱100克252卡 海参100克264卡 鲜海参100克71卡 海参干100克262卡 海带100克12卡 干海带98克77卡 海米100克196卡海虾51克79卡 海蟹55克95卡 海蜇皮100克33卡 河鳗64克191卡 河虾86克84卡 河蟹68克105卡 黄鳝67克89卡 鲫鱼54克109卡 甲鱼70克118卡鲤鱼56克110卡 罐头鲮鱼100克399卡 鲈鱼58克100卡 墨鱼干100克287卡鲇鱼42克103卡 平鱼72克143卡 鱼翅
56克118卡 石花菜100克314卡 田螺26克60卡 小黄鱼63克99卡 鳙鱼(胖头鱼)61克100卡 干鱿鱼100克322卡 水发鱿鱼98克75卡 紫菜100克207卡
水果类热量表100克/卡
荸荠78克59卡 菠萝68克41卡 草莓97克30卡 橙74克47卡 大山楂100克95卡 干大枣100克305卡 番石榴97克41卡 柑桔77克51卡 橄榄80克49卡 桂圆肉100克320卡 哈密瓜71克34卡 核桃仁100克627卡 胡桃100克627卡 梨75克32卡 李子91克36卡 栗子80克185卡 芒果60克32卡 蜜桃88克41卡 木瓜86克27卡 柠檬汁100克26卡 枇杷62克39卡 苹果76克52卡 葡萄86克43卡沙枣100克201卡 无花果55克61卡 西瓜56克25卡 鲜荔枝50克70卡 鲜枣91克145卡 香瓜100克26卡 香蕉59克91卡 杏91克36卡 杏仁100克514卡 杨梅82克28卡 杨桃88克29卡 椰子97克250卡 樱桃80克46卡 柚子69克41卡 干榛子100克555卡
调味品类热量表100克/卡
白砂糖400卡 冰糖397卡 菜籽油899卡 大葱82克30卡 大蒜85克126卡 淀粉(团粉)346卡 蜂蜜321卡 红糖389卡 胡椒粉357卡 花椒258卡 花生油899卡 茴香籽251卡 江米酒78卡 姜41
卡 酱油63卡 芥末594卡 精盐100克0卡 红干辣椒212卡 辣椒油900卡 米醋31卡 巧克力586卡 肉豆蔻465卡 色拉油898卡 味精162卡 小葱73克24卡 白芝麻517卡 芝麻酱618卡 芝麻油898卡 炼制猪油897卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
