高热量食物一览表

更新时间:2023-06-03 08:09:03 阅读: 评论:0

高热量食物一览表
食物类别
低热量食物
中热量食物
高热量食物
五谷根茎类及其制品
米饭、土司、馒头、面条、小餐包、玉米、苏打饼干、高纤饼干、清蛋糕、芋头、地瓜、马铃薯、早餐谷类
起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥
奶类
脱脂奶
全脂奶、调味奶、酸奶(凝态)、酸奶(液态)
奶昔、炼乳、养乐多、奶酪
鱼类肉类蛋类
鱼肉(背部)、海哲皮、海参、虾、乌贼、蛋白
瘦肉、去皮之家禽肉、鸡翅膀、猪肾、鱼丸、贡丸、全蛋
肥肉、三层肉、牛腩、肠子、鱼肚、肉酱罐头、油渍鱼罐头、香肠、火腿、肉松、鱼松、炸鸡、盐酥鸡、热狗
豆类
豆腐、豆浆(未加糖)、黄豆干
甜豆花、咸豆花油
豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、面黐
蔬菜类
各种新鲜蔬菜及菜干
皇帝豆
炸蚕豆、炸碗豆、炸蔬菜
水果类
新鲜的水果
纯果汁(未加糖)
果汁饮料、水果罐头
日常食物热量表,常见外食,早餐热量表
食物名称
数量
热量(大卡)
食物名称
数量
热量(大卡)
肉松饭团
1
208
鲔鱼饭团
1
222
火腿手卷
1
297
鲔鱼手卷
1
337
火腿色拉三明治
1
210
千层鲔鱼三明治
1
320
日常食物热量表,常见熟食热量表
食物名称
数量
热量(大卡)
食物名称
数量
热量(大卡)
馒头
1
280
叉烧包
1
225
鲜肉包
1
210
菜包
1
200
茶叶蛋
1
75
热狗大亨堡
1
450
热狗
1
245
蛋饼
1
255
烧饼油条
1
415
煎萝卜糕
1
180
水饺
10
535
米粉汤
1
185
蚵仔面线
1
220
花生猪血糕
1
115
鸡脚
3
115
糯米肠
80/1
150
油条
1
230
锅贴
10
567
小笼包
5
500
红烧臭豆腐
2
380
日常食物热量表,常见乳制品热量表
食物名称
数量
热量(大卡)
食物名称
数量
热量(大卡)
全脂牛奶
240毫升
150
全脂奶粉
4汤匙
150
低脂牛奶
240毫升
120
低脂奶粉
3汤匙
120
脱脂牛奶
240毫升
80
脱脂奶粉
3汤匙
80
养乐多
1
100
酸奶
1/200毫升
120
日常食物热量表,常见饮料热量表
食物名称
数量
热量(大卡)
食物名称
数量
热量(大卡)
蕃茄汁
350ml/
64
可口可乐
350ml/1
178
柳橙原汁
236ml/
110
健怡可口可乐
350ml/1
3.5
雪碧
350ml/1
147
百事可乐
350ml/1
161
苹果西打
350ml/1>
147
黑松沙士
350ml/1>
126
低糖乌龙茶
350ml/1>
52
无糖乌龙茶
350ml/1>
0
低糖麦子茶
350ml/1>
50
统一纯吃茶(绿茶)
350ml/1>
100
宝矿力
350ml/1>
91
三合一咖啡随身包
1
45-50
日常食物热量表,常见水果热量表
食物名称
数量
热量(大卡)
食物名称
数量
热量(大卡)
榴莲
1枚肉
60
油桃
1
60
莲雾
2-3
60
奇异果(中)
1
60
香蕉(小)
1
90
葡萄
12-15>
120
杨桃(小)
1
60
葡萄柚(中)
半颗
75
草莓
8-10
60
樱桃
12-15>
100
橘子
1
60
小蕃茄
10
60
枣子(中)
2
60
苹果(小)
1
60
女性身高体重指数(BMI)计算

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