巧克力
巧克力是一种热量非常高的食品，6块小小的巧克力饼干，就含有302CAL的热量。如果每天多摄入302CAL的热量，一年下来就可以增肥14KG。
咖啡
速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶油，它们都是超高热量的食品。1杯240ML的咖啡，含有127CAL的热量。如果人体每天多摄入127CAL的热量，一年下来就可以增肥6KG。
可乐
可乐是日常生活中比较常见的一种饮料，1瓶375ML的可乐，含有168CAL的热量。如果人体每天多摄入168CAL的热量，一年下来就可以增肥8KG。
啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1瓶370ML的啤酒中，含有140CAL的热量。如果每天多摄
入140CAL的热量，一年下来就可以增肥7KG。因此，适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。
果汁
果汁是通过浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。1瓶500ML的饮料，含有255CAL的热量。如果每天多摄入255CAL的热量，一年下来就可以增肥12KG。
板栗
栗子中含有大量的淀粉（糖类），热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。
鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615CAL，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦
薯条
其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
蛋糕
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。想增肥的瘦人们可以拿它当做平时的零食。
面包
面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，糖分和热量倍增。
在绝大部分人烦恼着该怎么减肥时，也有一部分人在发愁该怎么增肥，有些人是属于过瘦，要知道，太胖太瘦都不健康，这时候就要考虑怎么增肥了，今天就来给大家介绍一下增肥食谱，让你快速健康增肥。
增肥利器之红烧猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，美容养颜又能起到很好的增肥效果，可以将买好的猪蹄焯一下，然后放入锅内加水，加适量酱油上色，放黄酒、盐和其他调味品顿，蹲到酥烂即可。
增肥利器之东坡肉
对减肥的人来说，东坡肉可谓是减肥死敌，但对于增肥的人而言可不是这样，它是增肥道路上的良师益友，可以将五花肉斩小块，不喜欢过于油腻的可以适当煸出油，当表面已经变金黄色时加入姜蒜一起炒，然后捞出上糖色，加水加盐放一点酱油开始炖，到酥软即可。
增肥利器之蛋糕
蛋糕高糖高脂，很适合用来增肥，而且不论是自己做还是买都属于比较方便的。
增肥利器之油焖大虾
油焖大虾也是增肥利器，看着就想让人流口水的油焖大虾中富含丰富的油脂，而且颜色靓丽容易诱发人的食欲，用来增肥也是很不错的。
增肥利器之糖醋里脊
糖醋里脊是大人孩子都爱的一道菜，酸甜可口，让人大增食欲，增肥的人可不要错过。
还在为增肥而烦恼吗?以上就是能快速健康增肥的增肥食谱，这些可口的饭菜是否勾起了你的食欲呢?希望大家能如愿增肥。
