⾼中⽣⾷谱三餐⼤全饮⾷如何搭配
早餐主副搭配，⼲稀搭配，荤素搭配，富含⽔分和营养。体积⼩，热量⾼；制备省时省⼒；尽量⾷⽤热的早餐。午餐搭配种类：主⾷为各种⽶、⾯制品，以⼲的为主，如⽶饭、馒头、⾯条。副⾷为各种⾁类、鱼类、蛋类、⾖制品、蔬菜⽔果等。
⾼中⽣⾷谱三餐⼤全
早餐推荐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花⽣什锦
2、⽟⽶粥、鲜⾁烧卖、⾹椿⾖腐
3、⽕腿粥、豌⾖包、什锦黄⽠
午餐推荐：
1、主菜：海带⾁丝；副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼；副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝⾁⽚；副菜：西芹虾仁
晚餐推荐：
1、主菜：萝⼘丸⼦；副菜：⽩菜油⾖腐
2、主菜：菠萝炒鸭⽚；副菜：什锦炒蛋
3、主菜：⾁末⾖腐；副菜：⿇酱拌菜⼼
⾼中⽣饮⾷注意事项
1、早餐早餐应该有粮⾷，⼲稀搭配、主副⾷兼顾。富含蛋⽩质的⾷物有咸鸭蛋、⽕腿、⾖腐丝、煮黄⾖、酱⾖腐、煮花⽣⽶、⼩葱拌⾖腐等。另外，要吃鸡蛋、⽜奶以及新鲜蔬菜、⽠果等，少吃油炸⾷品。
2、午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很⼤，午餐⼀般要求热量较⾼，要保证⾼蛋⽩、⾼维⽣素，主⾷应多样化且粗细粮搭配，副⾷除了常吃的⾁类、蛋类外，还应多吃些猪肝、猪肚、猪⼼、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼，特别是鱼头，这可是补脑佳品，有条件可以多吃鱼头炖⾖腐。
3、晚餐不吃油腻不易消化的⾷物，⼝味要⽐午餐清淡些，以减少晚餐后的困倦感。即使是睡眠较迟，晚餐也不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后⼤脑中有⼀种叫“纤维芽细胞⽣长因⼦”的物质，会明显增加，会使⼤脑节奏减慢，效率降低。
