不了解这些卡路⾥，你吃的再少还是瘦不了！
减肥时，你都会吃什么呢？
许多⼈对减肥有个误解，吃的越少，瘦的越快，事实上，真不是这样。
⼩⾦见过太多⼥孩⼦，⼀想到减肥，先把⾃⼰饿个半死，最后的结果是，⾁没掉多少，头发却先掉了。
瘦下来虽然是⽬的，但绝不该是你的终极⽬标。毕竟，不科学的减肥，不但会让你急速反弹，还会毁了你的健康。
管住嘴，肯定是有必要的，但吃照样吃，甚⾄都不要太过委屈⾃⼰的嘴。
在能量限制的基础上满⾜营养需求，在所有⾷物种类中选择多样化且营养密度⾼的⾷物，以达到推荐摄⼊量，才是健康瘦⾝打开的正确⽅式。
什么是能量？先来跟⼩⾦学习玩转卡路⾥。
正确认识卡路⾥：
少于2000kcal就是在减肥！
来来来，让热⼼的⼩⾦为⼤家科普下⾷物中的卡路⾥，让胖友们怎么吃多不胖。想要吃不胖，关键还是摄⼊的能量和消耗的能量要平衡，也就是控制热量，多运动。
其实我们每个⼈每天正常要消耗2000—2500卡路⾥，只要你吃进去的卡路⾥少于2000，其实就是在减肥。
⾷物热量知多少，
⽤卡路⾥丈量你的减肥计划。
鉴于很多胖友们现在选择少吃多运动的⽅式，有时候会把⾃⼰馋到想放弃，本⼩编收集了⼀份吃货⼤全宝典，给馋嘴⼀族送来福⾳。
01
想吃甜甜圈、薯条、薯⽚的看过来
02
想吃蛋糕、汉堡的不要错过
03
爱吃奶油的多看看
04
⽠果蔬菜维⽣素
05
各种酱料来⼀点
06
减肥适当来点⾁
07
柴⽶酱醋油可得克制点
08
⾯点主⾷要慎⽤
09
缤纷糖果是⼤忌
吃多了，运动把卡路⾥甩出来！
然⽽，有些吃货会不⼩⼼嘴馋吃多了，那怎么办呢？我们还可以通过运动进⾏消耗，30分钟会消耗的热量，⽐如：爬坡快⾛
30分钟可消耗热量320⼤卡，1⼩时达650⼤卡。
游泳
以⾃由泳为例，30分钟消耗255⼤卡热量，1⼩时为510⼤卡。
打篮球
打30分钟篮球可以消耗220⼤卡热量，1⼩时可消耗440⼤卡。
举重
30分钟可消耗220⼤卡热量，1⼩时消耗440⼤卡热量。
徒步旅⾏
30分钟的越野徒步运动，可消耗185⼤卡热量，1⼩时则是370⼤卡。
跳舞
跳30分钟消耗热量为165⼤卡，1⼩时为330⼤卡。
家务
30分钟家务，如种花、除草等可消耗165⼤卡热量，1⼩时为330⼤卡路⾥。
骑⾃⾏车
时速低于16公⾥，骑30分钟消耗145⼤卡热量，每⼩时290⼤卡。
运动加酶⾥⾦，效果简直太好了
如果运动当中进⾏⼀点额外的减肥技巧，⽐如补点酶⾥⾦活性酶，那效果简直不要太好啦！1
酶⾥⾦都是蔬菜⽔果做成的，“减肥”可不就是要“多吃⽔果蔬菜”嘛！
2
酶⾥⾦有着“均衡的营养”，能调理因为“营养不均衡”造成的“虚胖”问题。
3
酶⾥⾦能调节⼈体新陈代谢，排⽔肿，解救那些“是肿不是胖”的⼈。
4
酶⾥⾦还能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，宿便少了、⼩腹平了，⼈就瘦了。
还有好多效果，但光“去⽔肿”“排毒”“调理虚胖”这⼏条，就⾜以让⼈⼼动不已了。
