一周营养菜谱第一套：
星期一早餐：
馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：
米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：
窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：
米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：
肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：
馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：
炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：
花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：
米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：
豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：
菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：
米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：
芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐：
面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：
馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐：
花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：
米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：
韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套：
周一：
早餐：
牛奶，包子中餐：
馒头，排骨xx，芹菜炒xx晚餐：
紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：
早餐：
小米粥+蒸饺中餐：
米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：
米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：
牛奶，面包（或花卷）中餐：
米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：
馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：
早餐：
牛奶，鸡蛋饼中餐：
馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：
米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：
豆浆，小笼包中餐：
米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：
腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：
早餐：
牛肉面，豆浆中餐：
米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：
馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：
豆浆，馒头中：
馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：
米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：
周一：
早餐：
米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：
花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜晚餐：
米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝周二：
早饭：
油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：
米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：
米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周三：
早饭：
稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：
米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：
馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四：
早饭：
牛奶，鸡蛋，粥，午餐：
馒头，xx，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：
早餐：
花卷，米粥，鸡蛋中餐：
馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：
米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：
早饭：
油条，鸡蛋，豆浆午餐：
馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：
米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：
早餐：
油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：
米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：
馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带一周菜单周一早餐：
疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）中餐：
米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤晚餐：
绿豆饭清炒xx锅烧羊肉周二早餐：
百合粥xx咸菜中餐：
米饭香辣藕片红烧茄子晚餐：
煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤周三早餐：
煎鸡蛋牛奶中餐：
米饭xx麻酱空心菜晚餐：
地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉xx周四早餐：
豆浆包子中餐：
小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚餐：
馒头麻辣烫周五早餐：
大米粥煎馒头片中餐：
烤三明治芥末生鱼片蔬菜xx晚餐：
油酥饼xx鸡蛋汤周六早餐：
馄饨中餐：
米饭香菇炒青菜清蒸鱼晚餐：
肉丝面周日早餐：
牛肉面中餐：
米饭红烧牛肉蒜蓉xx晚餐：
蔬菜粥xx酱鸭脖拌萝卜皮
