睡眠时间规律
睡眠时间是指⼈及动物的⼀种⾃然⽣理现象，意识的⾃然的、通常为有规律的暂时中⽌，在此
期间体⼒得到恢复的过程时间，能达到闭⽬安息，⼤脑⽪质处于休息状态。
中⽂：(shuìmiánshíjiān)
英⽂：(sleep)
定义：睡眠时间是指⼈及动物的⼀种⾃然⽣理现象，意识的⾃然的、通常为有规律的暂时中
⽌，在此期间体⼒得到恢复的过程时间，能达到闭⽬安息，⼤脑⽪质处于休息状态。
正常睡眠时间年龄段适宜睡眠时间
新⽣⼉20-22⼩时
2⽉婴⼉18-20⼩时
1岁15⼩时
2岁14⼩时
3-4岁13⼩时
5-7岁12⼩时
8-12岁10⼩时
13-18岁9⼩时
成年⼈7-8⼩时（但最近研究发现也不应少于9⼩时）60-70岁5.5~7⼩时（有些专家认为⽼⼈也应睡9⼩时以设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满⾜y=21-6x^0.3+x/10。但是⼀些专家提出⽼年⼈由于
⽓⾎虚弱，需要⽐成年⼈更长的睡眠，于是⼜有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，60岁
以上的⼈睡眠时间呈增加趋势。
解释
1.正常⼈睡眠时间6--8⼩时(⽼⼈、孩⼦是10⼩时，婴⼉更长)。
2.的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡⾜8⼩时，⼏年下来会容易⽣理时钟也会乱掉。
4.⼩孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长⾝体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.⾄于爱美的⼈，⼀定要在凌晨2点之前睡，因为⽪肤在凌晨2点前新陈代谢。
睡眠时间
7.⽼⼈，应该在晚上21—22点之间睡觉⽐较好。因此，⼈的睡眠时间不宜过长，成年⼈昼夜7-8⼩时也就⾜够了，如果想⽤增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。⼀般情况⼀天有得6-8⼩时的正常睡眠就很充⾜了。如果由于⼯作或其他事情耽误了睡眠，视耽误
的多少可以适当弥补⼀些，⼀般总的弥补量不宜超过两⼩时。起床后做些平常所做的活动，便能精⼒充沛⼀切恢复正常。过多的弥补了⾮但⽆益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全⾝过长时间处于⼤脑松弛和各器官抑制状态对⾝体的⾎液循环及器官可以造成缺氧或营养⽽产⽣的负⾯影响所致。⼈⼀⽣中有三分之⼀的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠⼈就会死去，睡眠作为⽣命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫⽣组织调查，27%的⼈有睡眠问题。国际精神卫⽣组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发
起了⼀项全球性的活动———将每年的3⽉21⽇，即春季的第⼀天定为“世界睡眠⽇”，2006年世界睡眠⽇的主题是“健康睡眠进社区”。可能有⼈觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗?
睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州⼤学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联⼿进⾏。他们对⼀百万名年龄介于30岁
睡眠组图(9张)和102岁的对象进⾏了观察。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与⾃⼰⾝体状况相似的对象作⽐较的。研究发现，每天仅睡6、7个⼩时的⼈，⽐每天睡超过8⼩时，或少于4⼩时的⼈死亡率要低很多。其中，每天睡7⼩时的⼈死亡率最低，⽽即使是只睡5⼩时的⼈，这个系数也要低于睡够8⼩时的⼈。
尽管研究机构表⽰，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，⽬前还需要更多的证据来证明，但这⽆疑给了我们⼀个新的提醒：我们到底需要睡多久?
睡眠是⼀个系统⼯程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被⼦合眼⼀宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是⼀个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，⾝体会神奇般地恢复⼒量，⽽有时却感觉⽐睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同⽽导致的。睡眠时间之长寿研究
⼈员，在对⼏千名志愿者进⾏过睡眠时的脑电波记录后，揭⽰了⼈体的睡眠周期：在睡眠中，⼈体⾸先进⼊慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，⼀夜⼤约有4~6个睡眠周期。
那些夜⾥常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的⼈，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显⽰出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常⼈睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进⾏好了4――5期的深度睡眠，⼈体的⽣理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，⽽能量也能得到充分补充。
延长睡眠时间并不⼀定能弥补⾃⼰的睡眠不⾜，正相反，如果⼀味地赖在床上，却没有得到⾼质量的睡眠。这对于⼈体反⽽是有害⽆益的，它甚⾄会缩短你的⽣命。
李少华睡眠研究⼈员解释说，当你的⾝体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为⾝体长期处于不活跃状态⽽变得过低，从⽽分泌出⼤量的褪⿊素――⼀种可以促进睡眠的⼈体激素――这样，你接下来的⼀天会感到更累⽽且昏昏欲睡。
⽽这种昏昏欲睡⼜会妨碍你在晚上进⼊深层睡眠。这种恶性循环周⽽复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。⽣理休息期被打乱，⾝
体得不到⾜够的能量，⼜让你的免疫⼒降低了。睡得过多和吃得过饱都是⼀个道理
其实，那些睡得更多的⼈，并不是因为他们需要长时间睡眠，⽽是因为他们没有好好地关照⾃⼰的睡眠系统，从⽽导致这个系统被削弱，不能⾼效率地⼯作。
他们感到⽩天缺乏活⼒时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才⾏。”⽽不是问⾃⼰：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7⼩时就⾃然醒来的⼈来说，醒了你就别硬躺够8个⼩时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放⼼地起床活动吧。⽽长期觉得睡眠不⾜，怎么也睡不够的⼈，也许你应该对⾃⼰严格⼀点，调好闹钟，把睡眠
时间和周期控制得有规律些。
睡得过多和吃得过饱都是⼀个道理，吃得⼋分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服⾃⼰别再赖在床上了。
除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等⽼⽣常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴⼀下美国国家睡眠协会的⼩建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点⼀盏很亮的灯。
明亮的光线会让⼈体⽣物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上⼀⼩时，你会觉得精神奕奕，⽽晚上也更容易睡着。别躺在床上⼲瞪眼：如果你躺
着实在睡不着的话，也别在床上⼲熬着。起来到别的地⽅做做放松的事，看看书报，听听⾳乐甚⾄看看电视，直到你觉得疲倦为⽌，只是要避免让⾃⼰太过于兴奋。⼲躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。调整⼀下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的⾝体紧张，从⽽更难⼊睡。[1]睡眠建议折叠
不管你是否容易⼊睡，掌握好下述的促睡⼗要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更⾹甜。
⼀、按时上床。坚持按⾃⼰习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息⽇也应如此。
⼆、保持卧室空⽓流通和适宜温度。好的环境有助于快速⼊睡，⽓温以18-20℃最佳，⼲燥天⽓地板应洒⽔。⾼质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作⽤。“健康睡眠”的核⼼⾸先是要营造⼀个合适的环境：主要是⼀个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的⼀个重要条件，因为新鲜的空⽓⽐什么都重要，⽆论室外的温度⾼低，睡觉之前都应该开窗换⽓，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择⼀张有效分区承托孩⼦七个部位的益卡思床垫能有效让您孩⼦的⾻骼得到充分的舒展。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进⾏你习惯的某些活动：喝药茶，喝⽜奶，洗澡，写⽇记或听⼀会⾳乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的⾷物，睡前2⼩时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进⾏剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4⼩时进⾏。
六、不要带着问题上床，如果真有什么⼀时解决不了的问题，可⽤笔记下来，留第⼆天再想。
七、睡前不要⽤脑过度，苦思冥想会使⼤脑兴奋异常⽽难以安静。
⼋、睡前洗个热⽔脚，会使你感到更舒适并有利于⾝体保健。
九、睡前活动应与⽩天的主要活动相反，如体⼒劳动者睡前应看点书报或听些⾳乐，脑⼒劳动者则可进⾏些轻微的体⼒活动如散步、做操等。
⼗、上床即睡，如⽆睡意最好不恋床，起来⼲点事待有睡意时再上床即睡。
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空⽓负离⼦的缺乏。最新研究表明，空⽓中缺乏负离⼦会⽐较容易引发失眠多梦。
2、⽣理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及⼀些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、⼼绞痛、偏头痛、哮喘、⼼律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发⽣变化难过⽽引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即⽩天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、⼼理因素：⽣活、⼯作中的各种⽭盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
4、药物因素：饮酒、药物滥⽤、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗⼼律失常药等。
5、年龄因素：年龄越⼤失眠发⽣率越⾼。
每天睡8⼩时会更短命
睡眠不⾜所带来的害处：精⼒不济、反应迟钝、记忆⼒衰退、免疫⼒降低，甚⾄是机体的过早衰⽼。⽬前最普遍的说法是，⼀个成年⼈应该拥有的睡眠时间是7⾄8个⼩时，但美国加州⼤学的⼀项实验却得出了个耸⼈听闻的结论：“每天睡8⼩时会让你死得更快。”这项实验长达六年时间，由加州⼤学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联⼿进⾏。他们对⼀百万名年龄介于30岁和102岁的对象进⾏了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与⾃⼰⾝体状况相似的对象作⽐较的。
每天仅睡6、7个⼩时的⼈，⽐每天睡超过8⼩时，或少于4⼩时的⼈死亡率要低很多。其中，每天睡7⼩时的⼈死亡率最低，⽽即使是只睡5⼩时的⼈，这个系数也要低于睡够8⼩时的⼈。误区
（⼀）平时通宵，周末狂睡折叠
误区：有些⼈平时⼯作很⾟苦，有时加班到了凌晨，但第⼆天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不⾜，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20⼩时，把平时的都补回来。还有些⼈今天听说8⼩时睡眠⾜够，明天听说7⼩时睡眠长寿，到底多少⼩时睡眠好，⾃⼰也搞不清楚。不过据说充⾜的睡眠既美容⼜养颜，那就睡它个10⼩时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，⼀般成年⼈应该在6－9个⼩时。⽐如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使⼈维持⼀个较稳定的⽣物节律，对⼈体⾝⼼都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统⼀的说法。因⼈⽽异可以分为长睡眠型（8⼩时左右）和短睡眠型（6⼩时左右），其实4－10⼩时都属于正常范围，主要以第⼆天醒后精神饱满为准。实际上，各种⼈群对睡眠的要求是不同的。⼀般⽽⾔10－18岁的⼈群，每天需要8⼩时的
睡眠时间，18－50岁的⼈群，每天需要7⼩时的睡眠时间，50－70岁的⼈群，每天需要5－6⼩时。特别对于上了年纪的⼈，睡眠质量⽐不上年轻⼈是⾃然规律，只要不影响⾝体健康就好。关于每天应该睡多少⼩时，因个⼈体质存在差异，只要符合⾃⼰的睡眠习惯、能够保证⽩天精⼒充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟⼈，他们睡得很少，但却精⼒旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却⾼。
（⼆）睡前保持安静，做适当运动折叠误区：有些⼈，晚上⼀有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连⼀些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来⽩天就在单位⾥坐了⼀天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反⽽睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令⼤脑兴奋，不利于提⾼睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进⼈的⼤脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从⽽进⼊⼀个良性循环。特别是脑⼒⼯作者，⼀天下来可能都没什么活动，⽽晚饭后的轻微活动反⽽可以有助睡眠。研究发现，临睡前做⼀些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升⾼。当慢跑后⾝体微微出汗时（⼀般来讲在20－30分钟为宜），随即停⽌。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，⼈将很容易进⼊深度睡眠，从⽽提⾼睡眠质量。
（三）公交地铁上补睡眠折叠误区：有些⼈晚上喜欢熬夜⼯作，觉得好在公司与家距离甚远，⽆论是坐地铁，还是坐公交车，只要⼀坐下来就打瞌睡，⼀路睡到公司，认为这样的补眠⽅式，既没影响⼯作，⼜不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使⼈得到充分恢复。
⼈的睡眠⼤致分为“⾮快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前⼀个阶段中，⼜可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。⼈们只有在睡眠中经历了⼏个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补
觉，容易受到各种因素的⼲扰，汽车的晃动、光线的刺激、声⾳的影响、空间的狭窄等都不容易使⼈进⼊“深睡眠”状态，⽽在“浅睡眠”状态下休息，只能使⼈得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车⾥睡了⼀觉后，反⽽觉得腰酸腿疼、疲乏⽆⼒。另外，在车上睡觉，还
容易导致⽣病。⽐如车上⼩睡后，最容易落枕和感冒。脖⼦歪向⼀边睡觉，容易使⼀侧的脖⼦肌⾁疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，⼀不⼩⼼就容易着凉。⽩天疲劳的时候⼩睡⼀段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
（四）睡得不好⽤吃来补折叠误区：有些⼈觉得睡眠不好，就多吃些⼈参、⿅茸等补品，不但有益于提⾼睡眠质量，⽽且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不⼤。但是这样恰恰是不可取的，所以⽤这些补品来替换睡眠时间并不是⼀件多么好的事⼉。
专家分析∶学会睡个“⼦午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第⼀道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的⼈，第⼆天的免疫⼒就会减弱，⾎液中有保护作⽤的杀病菌细胞也会减少1/3。所以，我国民间流传的“吃⼈参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养⽣学提倡睡“⼦午觉”。“⼦”是指夜间的23－1点，“午”是指⽩天的11－13点。认为睡“⼦时”可以养精蓄锐，⽽睡“午时”则可以顺应阳⽓的开发。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多⽩领⼯作繁忙，但宁可把⼯作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点⾄凌晨4点，是最佳睡眠时间，⼊睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，⼈反⽽会变得兴奋，更难⼊睡。凌晨两三点，是熬夜的⼈感到最困的时候，⽽天亮后，⼈就开始进⼊浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些⼈喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不⾜的⼀个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。
此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在⼀天中有⼏个阶段，在中午12点⾄下午2点之间，有半⼩时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个⼈情况⽽异。因此，中午⼩睡⽚刻，可以争取半⼩时深睡眠，帮助⼈体机能的⾃⾏修复。从⼈的能量消耗和补充平衡⾓度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上⼊睡前，这两个时段都有七⼋个⼩时，持续运作会让⼈体各部分的效能降低，尤其是脑⼒劳动者，午睡是有效的“充电”⼿段，⼩睡⽚刻换来的是下午⼯作的⾼效率。但午睡并不需要过久，半⼩时⾜够，最多不超过1⼩时，否则会影响晚上的睡眠。
睡觉的研究
（⼀）经常午睡增加⽼⼈死亡率折叠美国哥伦⽐亚⼤学⽣物有机化学博⼠黄顶⽴却提出了叫⼈“震惊”的意外答案。他根据以⾊列哈达沙⼤学医院的调查报告指出，经常午睡反⽽会增加⽼⼈的死亡率。
这份报告刊登在1999年7⽉26⽇的⼀份内科医学档案期刊上。该调查针对居住在耶路撒冷的455名70岁⽼⼈进⾏研究，其中有午睡习惯者占60．7%。有午睡习惯的男⽐⼥多，前者约有68%，后者约51%；⽽有午睡习惯的⼼肌梗塞病史者，⼜⽐⽆⼼肌梗塞病史者多，各有78%和58%。在6年的研究调查期间，共有75⼈死亡，其中有午睡习惯者的死亡率为20%。进⼀步调查，去除多项⽣活形态、危险因⼦、疾病等⼲扰因素后，有午睡习惯的平均死亡率相对风险较⾼，约为没有午睡习惯者的1．1倍。为什么多数⼈认为午睡可“延年益寿”的这个好习惯，却成了可能造成⽼⼈“早死”的原因？黄博⼠说，在晚上睡觉时，⼼跳速率和⾎压会降低，早上睡醒时，⼼跳速率和⾎压恢复上升。所以早醒时，⾎液动⼒学有最⼤的改变———由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃⾼点状态，因⽽造成早上睡醒时，会有较密集的⼼⾎管和脑⾎管的活动，⽽可能增加这两个⾎管“受伤”风险的机率。过去⼀些研究也证实，睡醒会增加⼼⾎管和脑⾎管相关的死亡风险。午睡时，⼼跳速率和⾎压也会像晚上睡觉⼀样降低；⽽醒来后，⼼跳速率和⾎压⼜恢复提升。所以，多⼀次的午睡，等于多⼀次⾎液动⼒学由睡眠的基层低点状态，变成睡醒的活跃⾼点状态，如此⽇复⼀⽇的“⾼⾼低低”状态变奏，更可能促使⼼⾎管和脑⾎管的风险⼤⼤增加。⽂卉)
（⼆）每天⽩天分三段时间睡眠折叠
另有研究发现地中海的⽣活⽅式使⼈更健康——每天⽩天分三段时间睡眠，每次睡眠半⼩时，时常饮⽤红酒。这种健康⽣活⽅式的⼀种解释可能和这个理论依据有关——⼈每天的⽣物钟周期是25个⼩时，⽽⽩天有三个时间段需要去平衡社会⽣活⽣物钟周期24⼩时。⼈的⾃然⽣物钟和社会⽣活带来的24⼩时的⽣物钟
的不平衡给⼈们带来了压⼒。许多⽩天⼯作的⼈们也会受到⽣物钟不平衡的影响，有⼈建议公司可以在早9点和下午五点左右的时间员⼯可以休息10分钟左右，虽然是短短的10分钟，只要打个盹，也会使精神恢复，提⾼⼯作效率。(三）最新研究中新⽹10⽉3⽇电
据“中央社”报道，新研究显⽰，⼥性不⽤担⼼睡眠不⾜，每晚睡不到7⾄8个⼩时并不会要命，事实上只睡5⼩时到6⼩时半还可能更长寿。稍早有⼀项⼤型研究显⽰，每天睡眠不到7⼩时与罹患⼼脏病的风险增加有关；另⼀项研究则断⾔，每晚睡不到6⼩时的⼈，⽐较可能在65岁前告别⼈世。不过，据英国《每⽇邮报》报导，美国这项以459位年长妇⼈为对象的最新研究发现，睡眠时间略少于
先前所建议7⼩时的⼈，寿命长于那些睡眠时间较多的⼈。研究⼈员希望，他们的发现有助消除许多⼈认为⾃⼰睡眠不⾜的想法。虽然专家建议成⼈每晚应睡上7⾄9⼩时，才能保持⾝体健康，但许多⼈其实睡眠时间远低于这个标准。美国加州⼤学圣地亚哥分校医学院的研究⼈员⾃1995年展开研究，追踪这些最初年龄在50到81岁之间的⼥性，想要确⽴睡眠与死亡率之间的关系，结果发现每晚只睡5⼩时到6⼩时半的⼈享有最长存活率。他们展开研究时，利⽤⼿腕活动监控器观察研究对象的睡眠习惯，这些装置能够藉由活动情况判定对象是睡是醒，然后算出⼀晚的总睡眠时间。研究⼈员在14年后设法联系所有这些妇⼥，看看他们是否还在世，结果发现每晚睡眠时间超过6⼩时半的⼈，以及不到5⼩时的⼈，⾄今仍活着的可能性低了许多。主持研究的克⾥普克教授表⽰：“令⼈意外的是客观地衡量睡眠时间时，发现只睡5⼩时到6⼩时半的⼈存活率最佳。”他表⽰，这项刊登在《睡眠》期刊的研究报告，应可以减轻某些⼈觉得
⾃⼰睡眠不⾜的忧虑。
（三）达·芬奇睡眠法折叠画坛泰⽃达·芬奇是⼀位刻苦勤勉、惜时如⾦的⼈，他创造的定时短期睡眠延时⼯作法甚为⼈们所称道。这⼀⽅法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提⾼时间利⽤率，即每⼯作4⼩时睡15分钟。这样，⼀昼夜花在睡眠上的时间累计只有不⾜1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）⼩时，从⽽争取到更多的时间⼯作。
前⼏年，意⼤利著名⽣理学家克拉胡迪奥·斯塔⽪参照达·芬奇的⽅法，对⼀位航海运动员进⾏了长达两个⽉的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能⼒均完好⽆损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满⾜机体代偿功能的需要，⽽且还预⽰着利⽤⼈体⽣理潜⼒的⼴阔发展前景。
然⽽，有趣的是，在20年前，⼀位画家就这⼀⽅法进⾏了亲⾝试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他⼜回到正常的8⼩时睡眠上来。谈及各种原因，画家不⽆幽默地承认⾃⼰并⾮天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是⼀种将⼈类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进⾏，以达成减少睡眠时间的睡眠⽅式。
多相睡眠的合理性：⾸先,⾃然界中⼏乎所有动物的⾏为都是多相复杂性的。⽽且多相睡眠是⼈类婴⼉时期
占主导地位的睡眠⽅式，只有在稍年长后，⼉童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当⼈们与外界环境隔绝联系后——保证⽆法从⾃然因素（如阳光），或⼈为暗⽰（如钟表、电视节⽬）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠⾏为，⽽⾮保持只“夜
晚”才发⽣的单相睡眠。最后⼀点，⼩睡打盹——即短时间的睡眠——⽐起长时间的睡眠来说，在提神醒脑⽅⾯更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合⽣理⾃然天性的睡眠⽅式，维持着⼀成不变的9点睡5点起的作息习惯。⼏种不同的多项睡眠⽅法：最有名的也就是达芬奇使⽤的睡眠⽅法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。多相睡眠
