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靶心率公式

更新时间:2023-05-29 17:26:52 阅读： 评论：0

靶心率公式
    靶心率是指在进行有氧运动时达到的适宜心率区间，能够有效地提高心肺功能，促进身体健康。靶心率的计算公式是根据年龄和最大心率来计算。以下是靶心率公式：
    靶心率 = 最大心率 x 目标心率区间
    最大心率 = 220 - 年龄
    目标心率区间 = 60％- 85％
    以一个40岁的人为例，其最大心率为220-40=180。目标心率区间为60％- 85％，即：0.6 x 180 = 108，0.85 x 180 = 153。因此，该人的靶心率区间为108-153次/分钟。
    在进行有氧运动时，保持在靶心率区间内运动，可以提高心肺功能，增强身体健康，降低患心血管疾病的风险。但需要注意的是，每个人的身体情况不同，应根据个人的健康状况和运动能力来确定适宜的靶心率。在进行运动前，最好咨询专业医生或运动教练的意见，以确保运动安全有效。

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