跑步机健身科学指导
千百年来，跑步运动一直受到人们的喜爱，跑步是最简单、最方便且最有效的有氧锻炼方式之一。它可以调节人的心情，促进血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，保持体型健美。然而，随着社会的发展，一方面我们需要良好的体质适应工作的需要，另一方面由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，到室外去跑步的机会越来越少，室内跑步应时代之需成为时尚，应用跑步机健身已成为人们的首选方式。
那么在跑步机上运动到底有多好好处呢？
1、跑步机有一定的投资。一般是这样，你花了钱，如果还不练，总是觉得可惜，所以对自己有一个督促作用。
2、跑步机可以方便在家里练。以前在公司时，如果做40分钟的锻炼，总是担心耽误工作，而且形象也不太好，现在把跑步机放在家里练，不影响工作。
3、跑步机不受酷暑严寒、下雨、下雪等恶劣天气的影响。这一点极其重要。因为坚持锻炼是一件很困难的事情，而我们一般都非常喜欢给自己找点客观理由，比如说今天下雨，今天
太冷，今天太热，今天路上有泥，等等。而跑步机不受天气影响，所以规避了逃避锻炼的很多借口，这是一个很大的优点。
4、跑步机有利于科学统计跑步的数据。跑步机上有仪表板，所以有大量的统计数据。这些指标都有很大的参考价值。也就是说，我们可以很容易地衡量，我自己和自己比，今天和昨天比，这个月和上个月比，进步了多少。因此，作为指标参照系，跑步机上的数据很有价值。你如果想要真实的数据，可以去运动场上跑个两次，作为对跑步机数据的校正。但是，跑步机上的参考数据是非常有价值的。
5、跑步机非常有成就感。在这一点上，跑步机也是有优势的，仪表盘上显示着时间、速度、和热量等数据，可以随时在心中设定小目标，因此，每一分钟都有实现目标的乐趣，真的要比枯燥的田径场要强得多。所以，这也是跑步机的一个很大的优势。
看来用跑步机锻炼真的是有很多好处，既能督促锻炼，又能节省时间；既能避开天气影响，又能帮助量化锻炼数据，总之是好处多多。那么在跑步机上怎样运动才是科学的，才能达到健身减肥、增强心肺的目的呢？下面我们就来介绍一下跑步机锻炼的方法
跑步机使用易犯错误：
1、一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
2、跑步时间太长。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
3、扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人
而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
5、不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
6、跑步时看电视。跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
新型智能跑步机的特殊功能
近年来，随着生活水平的提高，人民的健康意识也越来越强，快节奏的生活方式以及工作
压力的加大，处于亚健康状态的人群也在不断增加，跑步是各种体育运动中最寻常，最普及效果最显著的运动方法，由于受到气候，环境，场地等一下客观因素制约，人们到室外跑步的机会越来越少，电动跑步机通过电机带动跑带，使人以不同的速度和坡度，被动的跑步或走动。受到很多人的青睐，但是遗憾的是在体育运动中猝死的事件时有发生，跑步运动能引起多种类型心律失常，过量运动也会给运动带来各种症状甚至危险。 新型跑步机人机对话基于计算机嵌入式计算的飞速发展，已经广泛用于了工业控制，通信，信家电，医疗仪器，智能仪器仪表，汽车电子、航空航天等各个领域。所以在跑步机的控制系统使用嵌入式技术和触摸显示屏两者的结合研制人机界面的新型跑步机并根据运动人体科学的运动处方理论依据美国运动医学会ACSM 和美国心脏协会AHA中有关运动处方的理论加载个性化的运动程序给予跑步机科学化、个性化、智能化、娱乐化、网络化的五位一体的新型跑步机产品。
◆ 先进的程序设计
新型智能跑步机不仅自行设计了多种跑步程序例如：经典模式、心率模式、登山模式、马拉松模式、越野模式、减脂模式、提供心肺模式、高血压模式、糖尿病模式等几十种不同的运动模式，用户不同运动目标的模式选择。
智能化的跑步机还配有有虚拟教练模式。用户可以通过一键式的按钮来选择一个虚拟教练。在运动中虚拟教练可以通过声音提示来监督指导运动进程；给训练者在整个运动过程中给予科学的指导和必要的提醒。
跑步机与网站同步 目前很多跑步机有相应配套的网站，网站有丰富的运动知识和个性化运动模式的设计功能；用户可以到跑步机的官方网站可下载科学化、个性化的锻炼程序到自己的优盘与跑步机上UBS接口兼容来启动个性化锻炼方案；跑步机可以自动识别优盘中的锻炼程序，进行有序的进行坡度和速度的调整。或者按设计的运动目标，心率范围、速度范围等目标进行程序运行；
智能跑步机的先进程序使储存在运动模式的选择通过LCD 触摸屏进行点击操作。操作方法简单、便捷。不同的运动模式类型满足于各种不同健身目标的人群。先进的控制程序不仅提供了跑步机在训练中的安全性，更增加了跑步机的科学性及应用性。
◆ 高清液晶显示屏：
新型智能跑步机可视化的15寸LCD显示屏取代了以往的电子点阵屏的老式设计。宽大高清
的液晶显示显示屏不仅提供了速度、路程、时间、心率、能耗等运动的基础数据，并且配有提供了更丰富的多种运动模拟图片场景，用户可以选择不同的运动场景，例如400米运动场，显示屏即可出现在一个现代化大型体育场的400米塑胶跑道上有一人像在体育场的圈道上，准备进行赛跑。跑步机上的训练者每跑一步，相应的显示屏中的人像都会在显示屏的跑道上有一段位移，让运动者在运动中有身临其境的感觉。显示屏配有的运动场景还有城市路线、乡村小径、等让你在运动中更增加了视觉感受效果。
◆ 丰富的娱乐功能
新型智能跑步机在娱乐化的功能上，也与现代化的电子设备接轨，增多了更多的娱乐和外接USB 接口，可以在显示屏上进行选择电视和跑步机系统存储的娱乐频道节目。先进的数据接口可以自行接入自己的ipad iphon等娱乐工具，观看自己设备里的娱乐节目和享受音乐。
◆ 数据管理技术
人机界面的智能电动跑台可以通过运动者佩戴心率传导装置及跑步机上的触摸电极可以采
集到心率，并且可以显示到显示屏上。人机界面的智能跑步可以全程监控人体的运动指标包括，运动路程、运动速度、运动中心率的变化、运动中能量的消耗、等多种运动相关指标。运动者可以根据自己需要对跑步机采集的指标进行保存，下载到自己优盘将运动数据进行管理。
◆ 网络化功能
跑步机与互联网或局域网进行连接，实现视频通话和异地竞赛的功能。在跑步机运动的同时可以轻松点击按键进入SKYPE 视频通话模式与好友进行语音对话；并且通过互联网谷歌地图模板出发地到目的地的卫星地图。可以选取单人及双人多人进行模拟路面竞赛模式。增加了跑步机传统一人一机单调的跑步形式。这种网络化的竞赛模式使跑步机可以应用于各种室内运动会的比赛项目中。
在跑步机上如何进行模式的选择
现代的跑步机为用户设计了多种不同需求的程序设计，很多人在是使用跑步机时，似乎很少应用这些模式，往往自己判断去调整一个跑步机的速度和坡度；新型智能跑步机在程序
设计上既满足了科学健身的需要又解决了单一模式的乏味。下面要解释跑步机上几款经典运动模式是使用说明：
◆ 登山模式
大部分的跑步机上都配有登山模式，登山模式的功能主要是为了提高心肺功能而设计的间歇练习，将配套丰富的地貌特征的高山、山谷变化。将强度较大的锻炼与平稳的低强度练习间歇穿插起来，在阶段强度的改善过程中有字段光闪提示，比速度平稳的心肺练习更有助于改善心肺适能，且该过程受到科学控制。一般登山模式按运动训练的原理设计了4个运动过程分别为热身期、平台期、间歇训练期、整理期，分别配以不同的强度水平。这种模式下最后配有心率监控。具体过程特点为：
热身期：是强度较低，阻力水平逐渐提高的过程。在该时期结束阶段，将心率带入较低水平，增加呼吸和工作肌肉的血流量。
平台期：轻微增加强度，在该时期结束阶段使心率保持在较低水平，并在此时采集心率数据。
间歇训练期：强度呈现登山式增加，在该时期结束时使得心率进入较高水平，并在此时采集心率数据。
整理期：强度较低的时期，该时期主要帮助机体清除在大强度运动中肌肉产生的乳酸和其他运动代谢废物，有助于缓解肌肉酸痛。
适宜此类的人群主要有：心肺耐力较好及有运动习惯的年轻人。
登山模式的运动强度模式图
◆ 减脂模式
减脂模式是在运动过程中，设计的运动强度可以使训练者最大程序的消耗脂肪。一般认为减脂模式的运动负荷是40%最大摄氧量的或最大心率60%。减脂模式是通过输入一些个体指标信息，如身高、体重、年龄等先来确定一些基础参数，如最大心率，经过计算后得出此人在以减脂为目标的运动中要保持的运动心率的范围即是最佳减脂效果的训练。智能跑步机的减脂模式是可以根据个人的信息，来自动调节跑步机的速度和坡度，来维持在一个
对于训练者为40%摄氧量的强度水平。运动者无需自行选择坡度和速度。在整个运动过程中，一般都配合心率监控，以保证训练者在运动过程的心率是在最大心率的60%左右进行运动。减脂模式中的运动时间设计是根据用户的体重指数和减脂速度来决定，系统一般会给用户设计一个合理的减脂计划，即在一个周期中，完成相应次数的运动，每次运动大概消耗多少脂肪，来确定运动的时间，也有跑步机的运行模式考虑用户自行需要来计算减脂模式需要进行的锻炼时间。一般单次执行减脂模式的运行时间在45分钟-1个小时。
