靶心率和RPE对老年人运动量的监测作用
第26卷第1期
2007年1月
军事体育进修学院
JournalofPLAInstituteofPhysicalEducation
V o1.26No.1
Jan.2007
靶心率和RPE对老年人运动量的监测作用
郑义陈扬
(军事体育进修学院研究生队，广东广州510500)
摘要利用目标心率和RPE方法对老年人运动量进行监测，预防老年人运动意外的发生，达到增进健
康，预防疾病，提高老年人的生活质量.
关键词目标心率;RPE；老年人；运动量
中图分类号:G804.49文献标识码:A文章编号:1671—1300(2007)01—0119—02 ApplicationoftheTargetHeartandRPEMonitoringOldPeopleSExerciMeasure ZHENGYiCHENY ang
(PLAInstituteofPhysicalEducation,Guangzhou510500,China)
Abstract:ThepaperanalyzedthetargetheartandRPEmonitoringoldpeople'Ssport,topreve ntoldpeoplefromill—
nessandaccidentwhenexercising.andimprovetheirhealthandlivingquality. Keywords:targetheart;RPE;oldpeople;exercimeasure
随着物质生活水平的提高，社会经济文化的发
展，医疗保健条件的改善，越来越多的老年人认识
到运动锻炼的重要性，通过运动锻炼，达到增进健
康，预防疾病，延年益寿的目的.老年人在运动中
由于对自身的身体健康状况不能及时，准确地把
握，运动中意外时有发生.针对老年人实行必要的
运动量的监测非常重要.靶心率和RPE表简单,
科学，易于掌握对老年人运动量进行监测，科学指
导老年人的运动强度，从而达到增进老年人的健康，预防疾病，提高生活质量之目的，是一种非常
有效，值得推广的方法.
靶心率监测运动量
靶心率是运动中能获得最佳效果并确保安全的
心率.老年人应当确定自己的安静心率，实际(或
预，最高心翠.住率监测运动量时，计算目
标心率，来对运动量进行监测尤为重要.研究表
明：当运动强度足以使心率提高到最高心率的60
-
70%时，体能水平必定会产生一定变化.
1.1靶心率范围
靶心率即目标心率或有效心率，通过测试桡动
脉或颈总动脉，可以数30S×2(或10S×6)，这
种方法容易掌握和i贝0量.针对老年人，其范围应是本人最大心率值的60～80%，即(220一年龄)×60%为下限,(220一年龄)×80%为上限.有学者
研究把70岁以上的老人的靶心率范围再增加或减少10%，因为70岁以上的老人多数患有这样或者
那样的疾病，通常用180(或170)减心率.采用Karvonen运动强度水平心率计算图，来计算老年
人运动靶心率范围，首先确定两个指标：安静心率
和最高心率.
表1靶心率区
最大心率(%)强度分类
<35
35～59
60～79
80～89
>90
很轻松
轻松
稍费力
费力
很费力
1.2确定安静心率(RHR)
安静心率能精确地显示个人基本健康状况.身
收稿日期:200609—29
作者简介：郑义(1978一)，男，山东济南人，军事体育进修学院研究生队.研究方向：运动医学.
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第26卷军事体育进修学院第1期
体状况愈好，心脏向身体泵血愈容易，每分钟心跳
次数愈少.可以连续五日在早晨初醒时测桡动脉
30S×2，连续五天测得求平均值即安静心率.
1.3确定最高心率
通过测试确定最高心率来确定自己最高心率是
最精确方式，是由心脏病专家或专业技术人员进行
临床测试(通常采用跑步机测试法)，他们能够进
行真正最高强度测试.大约占人口总数的5～10%
的人，每分钟最高心跳次数(最高心率)超过或低
于平均预测最高心率12～24次之多，研究表明,
常用预测最高心率的方法(220一年龄)，包括
Hakki,Leger,PollockBlairKamingsky,BallState
等的最新研究，此计算表可提供较高的精确性.
1.4计算靶心率
采用Karvonen运动强度水平心率计算图，可
确定靶心率范围，图1左右两轴分别标有晨起.安
静心率数和最高心率数，中间一系列Karvonen运
动强度水平轴(代表不同靶心率区)，每一运动强
度水平轴上标有靶心率数.
确定靶心率范围的具体方法：在左右轴上找出
运动者安静心率数点和最高心率数点，并在2点之间画一条直线，直线与相应强度轴交叉点的读数即为不同运动强度(靶心率区)所需靶心率范目.
表21名健康65岁男子靶心率(次份)
2RPE表监测运动量
1961年瑞典心理学家Borg根据他心理学原理
制订的一种受试者在运动时自己感觉和确认的负荷量的大小的表格，称为"自认的劳累分级表"(rat—ingsperceivedexertion,RPE).RPE共分6～20,
表示不同的疲劳程度.1980年Borg又将6～20的评分标准缩减为0～10，但基本原则仍相同.他将
逐渐增加运动强度过程中人的自我用力的感觉分为6级：很轻松一轻松一稍累一累一很累一非常累.
近10年，在美国各运动实验室，人体能力实验室,
不论是运动员，健康人或病人做运动试验时，均同
时记录RPE.
2.1锻炼时自身感觉
2.1.1运动量过小的感觉
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达不到锻炼的效果.运动后的表现平淡，如无
汗，无发热，脉搏与运动前无明显增加，在短时间
内即恢复正常.说明运动量过小，对身体和C,/l~功
能没能形成有效刺激.没有锻炼效果.
2.1.2运动量适当的感觉
锻炼时身体感觉疲乏，全身微出汗，运动后精
神愉快，舒服，锻炼后食欲睡眠好，工作，学习精
力充沛，肌肉有酸痛感，在锻炼后1～3天内酸痛
基本消失，对继续锻炼有强烈欲望.说明运动量是
适当的，有效的.
2.1.3运动量过大的感觉
锻炼后感到非常疲劳，有胸闷恶心，头晕眼
花，大汗淋漓等症状.运动后几小时内难以恢复,
第二天身体疲惫，睡眠质量差，食欲降低，没有继
续锻炼的欲望，这说明运动量过大，应进行调整.
2.2RPE表与老年人心率的关系
运动锻炼对老年人在运动过程中体验到的费
力，竭尽全力，不适或疲劳感进行了测量.这种对
体能消耗的感受融合了来自身体内部条件和外部环境的信息.自感劳累反映了心理和体力的相互作用.研究表明显示的数字(人们感受到的体能发挥
程度)与运动者的心率通常是一致的.许多学者对
运动试验时的RPE与各项客观检查结果(心率,
摄氧量，肺通气量和乳酸水平)呈线性相关，相关
系数为0.80～0.90.
2.3RPE表对监测运动量的作用
老年人在靶心率的范围内运动，根据身体主观
反映对照RPE表，找到适合自己的等级.针对老
年人特殊的身体和生理条件，控制在12～13级别
内(相当最大心率的70%).老年人在锻炼过程中
