第十一章：心肺训练的运动方案编排与进阶
单选题 ( 共20题)
第1题 (分值：10分)
大部分每周多次去健身房或在家运动的健身爱好者会维持多年的有氧效率训练。对这些训练有素的非运动员进行研究显示，他们在2区训练时间可占总时间的______ % 。
A：10
B：25
C：35
D：50
第2题 (分值：10分)
断断续续的训练模式既适合年轻人也适合老年人练习。
A：正确
B：错误
第3题 (分值：10分)
在运动方案的早期阶段，私人教练对哪种运动变量变换最合适？
A：运动时间
B：训练强度
C：运动频率
D：运动类型
第4题 (分值：10分)
在ACE IFT模式训练的哪一阶段时，客户的心肺训练强度可通过第二通气阈试验将运动心率确定在VT2？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第5题 (分值：10分)
使用心率储备（HRR）计算运动靶心率的最主要的限制因素是？
A：靶心率必须使用卡式公式计算为%HRR形式
B：使用HRR精确计算运动方案所需的靶心率，需要实际测量最大心率与静息心率值
C：新的MHR预测方程比（MHR = 220-R精确计算运动方案所需的靶心率需要实际测量最大心率与静息心率值
D：运动百分比例是通过人群调查建立的数据
第6题 (分值：10分)
一个客户可以在他85%的最大心率下进行规律的中-高强度训练，应将该客户的体适能水平划分为？
A：差/一般
B：一般/中等
C：中等/良好
D：良好/优秀
第7题 (分值：10分)
要求所有客户充分冷身的主要原因是？
A：为了预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）
B：进行静态拉伸以提高柔韧性
C：提高静脉回心血量，以防血液在肢体淤积
D：维持较高的热量支出以促进减重
第8题 (分值：10分)
在心肺运动时，运动者逐渐增加运动强度，运动初期耗氧量的增加与每分通气量（ VE）呈线性正比关系。当线性增加无法满足氧气需求时，通气量会呈非线性增加，这一点叫做___________，可通过___________测量。
A：有氧能力； VO2max测试
B：第2通气阈（VT2）； VT2测试
C：血乳酸堆积（OBLA）：血乳酸分析仪
D：第1通气阈（VT1）； VT1亚极量谈话试验
第9题 (分值：10分)
在ACE IFT模式下的心肺训练的哪一期应将2区低强度的训练引入客户的运动方案中？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第10题 (分值：10分)
进行谈话试验时，客户能够说话，但说话时感觉不是很舒适。请问该客户大约处于何种训练强度？
A：低于 VT1
B：刚好高于VT1
C：刚好低于 VT2
D：高于VT2
第11题 (分值：10分)
如果客户训练时心率值等于其第二通气阈时，则该客户处于三区训练模式的哪一区？
A：1区
B：2区
C：3区
第12题 (分值：10分)
下列哪一项周训练计划的ssion自感用力度（ssion RPE）得分点为450分？
A：4次训练 x 25分钟，自感用力度为5
B：2次训练 x 30分钟，自感用力度为5 + 2 次训练 x 20 分钟，自感用力度为3
C：3次训练 x 30分钟，自感用力度为5
D：2次训练 x 30分钟，自感用力度为4 + 3 次训练 x 20 分钟，自感用力度为4.5
第13题 (分值：10分)
下列哪一项训练场景最可能引起耐力运动员出现过度训练综合征？
A：3区的训练强度每周增加10%
B：减少每周休息的天数来配合增加的训练时间
C：通过三周时间将1区的训练时间增加20%
D：增加运动强度时，减少2区训练的总时间
第14题 (分值：10分)
下列与第2通气阈 （VT2）对应的选项是？
A：谈话试验阈值
B：血乳酸堆积（OBLA）
C：有氧能力
D：1区与2区的分界点
第15题 (分值：10分)
在稳态式心肺运动时，下列哪一项因素对运动时间产生限制的可能性最小？
A：氧利用度
B：来源于储存性脂肪和（或）脂肪酸的能量利用度
C：持续运动的意愿度
D：来源于储存糖原和（或）血糖的能量利用度
第16题 (分值：10分)
引起心血管偏差的原因是什么？
A：通过出汗调节体温时血容量降低，引起心率代偿性增加
B：疲劳导致机体无法维持心输出量，引起心率下降
C：通过出汗调节体温时血容量降低，引起心搏量代偿性增加
D：疲劳导致机体无法维持心输出量，引起心搏量下降
第17题 (分值：10分)
在ACE IFT模式训练的哪一阶段时，客户的心肺训练强度应为自感用力度3-4级？
A：1期
B：2期
C：3期
D：4期
第18题 (分值：10分)
对于绝大多数运动项目而言，每周至少需要进行 ______________ 分钟中等强度的体力活动有益于身体健康
A：60 分钟
B：75 分钟
C：150 分钟
D：180 分钟
第19题 (分值：10分)
心率等于或高于VT1的训练处于哪个训练期？
A：有氧基础
B：有氧效率
C：无氧耐力
D：无氧爆发力
第20题 (分值：10分)
ACE IFT模型中有氧基础训练的要点是什么？
A：通过增加训练1区的运动时间，为客户创造正面积极的体验并实现初期成功
B：逐渐增加2区训练强度至临界低于VT2
C：为提高长距离赛事的运动表现，将构建稳固的耐力基础纳入分期训练方案中
D：将训练目标从提高健康过渡至提高体适能水平
1试题解析： 正确答案D.50 研究表明，训练良好的非运动员往往很大一部分时间（约为50%）都是在2区开展训练。
2试题解析： 正确答案B.错误 尽管年轻人很享受这种类型的运动，但老年人一般不能承受此类断断续续的运动（伴重负荷、快速增加训练负荷以及单一模式的运动项目）。
3试题解析： 正确答案A.运动时间 训练起始阶段最适宜操作的变量是运动时间，开始4-6周，每一到两周增加运动时间10%或5-10分钟。然后，如果客户能够坚持锻炼，教练可以增加频率与强度来进阶，但进阶内容要始终要与客户目标一致。
4试题解析： 正确答案C.3期 3期适用人群为想提高耐力成绩和/或每周有氧运动时间超过7小时的客户。3期最适合客户通过第二通气阈试验确定第二通气阈时的运动心率值。
