靶⼼率的监测在康复训练中的重要性
靶⼼率
靶⼼率，指运动时需要达到的⽬标⼼率，它是判断有氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过⾎液⽣化检测的指标，如⾎乳酸的⽔平来判断。但在实践中，最简单的界定⽅法就是通过了解运动中的⼼率来判断。研究表明，有氧运动⼼率有⼀个特定的范围，⽽且在运动中，最好还要使⼼率维持在这个特定的范围内，并延续⼀定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为⼼率过慢，健⾝效果差；但⼼率过快，⼜存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的⼼率，才能取得较好的健⾝效果。但由于每个⼈的健康和体质状态不同，健⾝运动时的有氧⼼率范围也就不同。⼀般⽽论，越接近有氧⼼率范围的⾼限，训练效果越好，但需要循序渐进和量⼒⽽⾏，不宜单纯追求⼼率指标。确定靶⼼率范围的
⽅法可以借鉴以下⽅法：
1、健康⽽体质较好的⼈群：靶⼼率可以控制在120～180次/每分钟，⼜可细分为：⼩运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160/每分钟，⼤运动量161～180次/每分钟。
2、为了安全和简便起见，中⽼年或慢性病⼈群，靶⼼率⼤致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的⽼⼈，他的有氧⼼率⼀般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分钟。对刚
刚开始采⽤运动⼲预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶⼼率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。
值得注意的是，确定靶⼼率还应该根据具体情况灵活运⽤，不同时期的健康状态、环境、季节、⼼情等对选择运动量会产⽣⼀定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的⽓候、暴晒的环境或⼤悲⼤喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，⼼率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能⼒的提⾼，靶⼼率就可以作相应提⾼，以增强健⾝效果。
总之，在运动中⾃⼰学会数⼼率（脉搏），⽤来控制运动量⾮常必要，它不仅为参加运动的⼈增加了⼀份安全保障，也有益于保证运动的健⾝效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟⼼率。如果条件允许，戴⼼率表当然更加理想。运动中，每当⼼率超过靶⼼率时，就应当适当放慢速度和减⼩动作幅度；当⼼率过慢时，则可以适当加快速度和加⼤动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个⼈有氧运动靶⼼率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜⼼率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，⽽且⾄少隔天运动⼀次1次，最好⼀周5 ～7次，才会产⽣良好的累积效应。
靶⼼率的计算公式：
1、[（220-年龄）-静态⼼率]*(60%---85%)+静态⼼率
2、220-年龄=最⼤⼼率
3、最⼤⼼率-静态⼼率=贮备⼼率
例如：在做有氧运动时，运动⼼率低于靶⼼率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度⾼于靶⼼率上限，则此时脂肪功能不⾜，将会分解蛋⽩质。⽽蛋⽩质⼜储存于肌⾁中，则会导致基础代谢降低。
