运动靶心率的计算公式
运动靶心率的计算公式：
1. 老年人的理想运动靶心率= 65% - 85% × (220 - 年龄)
2. 成人的基本运动靶心率= 50% - 85% × (220 - 年龄)
3. 儿童的基本运动靶心率= 年龄的60% - 90%
以上，就是计算运动靶心率的公式，现在下面就让我们来介绍一些关于运动靶心率的内容：
一、什么是运动靶心率
运动靶心率是一种让身体最大体力消耗时，安全及有益地进行运动的最佳配置。它帮助你更好地控制整个训练过程，避免受伤或病痛。它的值与你的心肺功能、训练程度、心脏状况以及身体的能量成正比。
二、运动靶心率的作用
1. 增进心肺功能，提高有氧锻炼耐力；
2. 调整机体的新陈代谢状态，预防心血管病及由代谢紊乱引起的各类慢性病；
3. 制定合理的健身计划，保证能量必要性；
4. 提高机体免疫力，防治疾病。
三、如何计算运动靶心率
我们知道，运动靶心率是指当完成运动时，心率处于一个适宜的数值区域，而这一数值区域的上限和下限可以通过一个计算公式来计算出来。下面就是根据年龄计算运动靶心率的参考公式：
1. 老年人：理想靶心率= 65% - 85% × (220 - 年龄)
2. 成年人：基本靶心率= 50% - 85% × (220 - 年龄)
3. 儿童：基本靶心率= 年龄的60% - 90%
四、一些实际操作
1. 要确定自己的运动靶心率，首先需要知道自己的年龄；
2. 根据上面的公式来计算出适宜的靶心率范围；
3. 在进行锻炼时，控制脉搏与理想的靶心率的范围相近即可；
4. 监测自己的脉搏数据，对比正常范围，及早发现问题，做出相应调整。
