靶⼼率的名词解释计算公式与⽅法
靶⼼率的基本解释如下：
靶⼼率(THR)，是指通过有氧运动提⾼⼼⾎管循环系统的机能时有效⽽安全的运动⼼率。靶⼼率范围在60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。
靶⼼率的计算公式：
靶⼼率的计算公式：[(220-年龄)-静态⼼率]*(60%---80%)+静态⼼率
220-年龄=最⼤⼼率
最⼤⼼率-静态⼼率=贮备⼼率
例如：在做有氧运动时，运动⼼率低于靶⼼率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度⾼于靶⼼率上限，则此时脂肪功能不⾜，将会分解蛋⽩质。⽽蛋⽩质⼜储存于肌⾁中，则会导致基础代谢降低。
靶⼼率的计算⽅法：
确定靶⼼率范围的⽅法可以借鉴以下⽅法：
1、健康⽽体质较好的⼈群：靶⼼率可以控制在120～180次/每分钟，⼜可细分为：⼩运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，⼤运动量161～180次/每分钟。
2、为了安全和简便起见，中⽼年或慢性病⼈群，靶⼼率⼤致控制在(170-年龄)～(180-年龄)。例如患者为70岁的⽼⼈，他的有氧⼼率⼀般控制在(170-70)～(180-70)=100～110次/每分钟。对刚刚开始采⽤运动⼲预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶⼼率开始宜先控制在(170-70)×0.9～(180-70)×0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶⼼率还应该根据具体情况灵活运⽤，不同时期的健康状态、环境、季节、⼼情等对选择运动量会产⽣⼀定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的⽓候、暴晒的环境或⼤悲⼤喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，⼼率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能⼒的提⾼，靶⼼率就可以作相应提⾼，以增强健⾝效果。
总之，在运动中⾃⼰学会数⼼率( 脉搏)，⽤来控制运动量⾮常必要，它不仅为参加运动的⼈增加了⼀份安全保障，也有益于保证运动的健⾝效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟⼼率。如果条件允许，戴⼼率表当然更加理想。运动中，每当⼼率超过靶⼼率时，就应当适当放慢速度和减⼩动作幅度；当⼼率过慢时，则可以适当加快速度和加⼤动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个⼈有氧运动靶⼼率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜⼼率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，⽽且⾄少隔天运动⼀次1次，
最好⼀周5～7次，才会产⽣良好的累积效应。
