靶心率的计算方法

更新时间:2023-05-29 16:54:31 阅读： 评论：0

靶心率的计算方法

    靶心率是指在进行有氧运动时所需的最佳心率区间，能够让人体最大程度地吸收氧气，提高心肺功能的同时又不至于过度劳累。如何计算靶心率呢？以下是一些常用的方法：

    1. 单纯以年龄计算：

    靶心率=（220-年龄）×60%-80%

    这是最常见的一种计算方法，但是并不是很准确，因为每个人身体的情况不同，仅通过年龄来计算心率会存在误差。

    2. 根据自己的最大心率计算：

    靶心率=最大心率×60%-80%

    最大心率的计算方法可以通过一些有氧运动的测试来确定，比如跑步机上的负荷测试等。

    3. 通过跑步机等设备自动计算：

    很多现代化的有氧运动器材都配备了自动计算靶心率的功能，根据设备的要求输入个人资料，即可得到适合的靶心率。

    需要注意的是，靶心率只是一个大约的目标心率区间，实际运动时应根据自身情况调节心率，保证在舒适范围内进行运动。同时，若身体出现不适，如心悸、胸闷等不良反应，应立即停止运动，并就医治疗。

本文发布于:2023-05-29 16:54:31，感谢您对本站的认可！

本文链接：https://www.wtabcd.cn/zhishi/a/1685350471178510.html

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

本文word下载地址：靶心率的计算方法.doc

本文 PDF 下载地址：靶心率的计算方法.pdf

上一篇：运动处方复习题

下一篇：返回列表

标签：运动   心率   计算   靶心