靶心率的正确计算公式

更新时间:2023-05-29 16:53:43 阅读：评论：0

如何正确计算靶心率？

靶心率是衡量运动强度和心肺健康的重要指标，正确计算靶心率对于有效锻炼至关重要。下面介绍如何正确计算靶心率。

第一步是确定最大心率。最大心率是指人体在最大负荷下能够承受的最高心率，一般可以通过进行心率测试来确定。成年人的最大心率大致为220减去年龄，例如40岁的成年人的最大心率大约为180。

第二步是确定靶心率范围。根据不同运动强度和体能需求，靶心率范围也不同。一般的心血管健康锻炼建议靶心率在60%~80%之间，燃脂锻炼建议靶心率在70%~85%之间。因此，40岁的成年人进行心血管健康锻炼时的靶心率为(180×60%)~(180×80%)，即每分钟108~144次；进行燃脂锻炼时的靶心率为(180×70%)~(180×85%)，即每分钟126~153次。

第三步是进行监测和调整。在进行锻炼过程中，可以通过心率监测设备来实时监测自己的心率，根据实际情况调整运动强度，保证心率在靶心率范围内。同时注意运动过程中的身体疲劳和不适，及时停止或调整锻炼计划。

总之，正确计算靶心率是有效锻炼和保持心肺健康的重要保证。要根据自己的体能水平和锻炼目的确定靶心率范围，并通过实际监测和调整来达到锻炼效果。

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