自然深呼吸先呼后吸才正确
作者：长 河
来源：《少林与太极》2008年第11期
“呼吸”又称“吐纳”，意即先呼后吸(先吐后纳)。因体内的气(多数是经血液循环后产生的废气)必须先行释出，才能相对吸入新鲜的氧气。所以“先吸后呼”的方法并不正确。
“深呼吸”就是身体在完全放松，尤其在临入睡(冥想)或睡眠时，由深部的下腹腔在一起一伏间(呼气时，腹腔随着凹下，吸气时，腹腔随着凸起)的“自然呼吸法”。
大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拼命往深部吸气和往外吐气即是“深呼吸法”，这个观点是不正确的。当您进行深呼吸(加深呼吸)时，全身应完全放松，再将下腹腔和肛门一起持续收缩3至5秒钟(让气完全由鼻孔导出)后，随即放开，让气随着腹腔自然隆起而吸入(不可特意用鼻孔吸气)，随后按照以上方法重复“先收缩、后放开”，这才是最正确的深呼吸法。
值得注意的是，时下的许多运动多采取比快、比速的竞争方式，以致未能发挥充分的换气作用(完全呼吸作用)而产生缺氧等负面效应。很多运动者的伤害或猝死，就是因为严重缺
氧造成的。而像瑜伽、太极拳、调气道、健行、登山等，讲求缓慢绵延，呼主、吸从，且每次换气都要把气完全呼净(完全呼吸)，这种运动方式应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。
下面提供两种常用的正确的呼吸方法。
●静态自然呼吸法(平常时或做各种静态伸展运动时适用)：保持抬头挺胸的端正体位；眯着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好心情，进入似临睡(冥想)的完全放松状态；由鼻孔随着下腹腔自然起伏呼吸气。先呼后吸，呼气时腹腔随着凹下，吸气时腹腔随着凸起。
●动态自然呼吸法(健行、登山、上阶梯或做各种运动、劳动时适用)：保持抬头挺胸等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作时，要把气完全呼净后，再续发下一次动作。
例如，上坡或上阶梯时，每一步往上踏稳的同时，要把气完全呼净，然后吸气，再继续踏上第二、三、四、五、六、七、八步(每一步都要把气呼净)；下坡或下阶梯时，则注意要脚跟先着地，并放松全身，缓缓自然呼吸。
