柔韧性练习针对的就是全身的肌肉。
比如伸展动作，这不仅仅是作为一个热身动作，这还应该是所有训练项目的准备动作。
不过这次所说的柔韧性练习主要以静态伸展运动（不知道什么是静态伸展运动，问下度娘吧）。那什么时候才能达到最佳效果？通常来说，当身体完全热起来了就可以了。不少运动员在训练完或者比赛完后还会去做一下这些柔韧性运动。
以下是一些有关柔韧性练习时需要记在脑子里面的指引。
1.在训练之前，你应该做到身体完全热起来。
2.在做伸展运动时，要尽量去拉伸，直到感到不舒适为止。
3.如果感觉拉得太紧了，就要松一下。
4.在伸展运动中，保持不断呼吸，避免憋气。
5.每一次的拉伸要保持10到30秒。
6.如果过度的拉紧了或者已经感到痛了，就应该停止。
7.在拉伸时，四肢尽量伸开。
8.2到3次的拉伸再换下一个拉伸动作。
上半身柔韧度练习 BKB篮球训练营
拉伸第一步：肩膀和胸部
你既可以跪着做也可以站着做。双手合紧，放到后背，拉直手臂。把手尽量抬高，头部要向前弯曲到腰部，并且要hold住。
拉伸第二步：手臂搂住胸部
一只手臂尽量垂直地搂住胸部。另外一只手帮助尽量往后退。换手后也一样。
拉伸第三步：三头肌伸展
一只手垂直地放到身后，另一只手稍微把放直的手向头的方向拉一下。保持住，另外一只手也同样做。
下半身柔韧度练习 BKB篮球训练营
拉伸第四步：跨部拉伸
首先坐在地上，右脚跨过左脚。左手臂跨过右脚的肘部，用力去推动右脚的膝盖。保持住，换脚之后也一样。
拉伸第五步：腿部拉伸
尽量拉开地蹲着，然后把重心移到一边的膝盖上，脚要尽量向前拉伸。
拉伸第六步：拉动单脚脚筋
一只脚要伸直，另一只脚要弯曲到伸直脚的大腿上。腰挺直，然后向前弯到手摸到脚尖为止。
拉伸第七步：四头肌拉伸
站着，一只脚尽量往上提，用手拉着脚，使脚跟不断靠近臀部。另一只脚应该保持跟地面垂直。保持住，换脚之后也一样。
拉伸第八步：小腿拉伸
把一只脚向前靠到离墙壁18寸的距离，保持后脚值的，并且脚跟在地上。双手用力向前推，不断增加拉伸力度。保持住，换脚之后也一样。
