提高青少年躯干支柱力量的练习方法
作者：尹军
来源：《体育教学》2014年第12期
摘 要：躯干支柱力量既是提高力量的有效手段，也是提高躯干对四肢运动控制能力的有效手段，本文以稳定和非稳定支撑状态下的躯干支柱力量训练方法为例，详细介绍这些躯干支柱力量练习的动作规格和动作要领，指导读者如何进行科学的“躯干支柱力量练习”，以期达到移动得更快、跳得更高、转向更快、动作更有力。
关键词：躯干支柱；力量；训练；能量；传递
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）12-0014-07
传统的躯干力量训练手段主要是单关节、单层面的发展肌肉力量练习，对于腹部、背部只是用简单的屈伸动作来发展腹肌、背肌力量的练习，一些核心力量训练更多地是强调髋部、腹部的单独发力，没有强调人体的整体动力链，很难达到体育运动实践需要的身体各环节整体协调用力的要求。身体运动功能训练理论提出的“躯干支柱力量”则强调肩部、躯干、
髋部整合在一起发力，提出躯干支柱在运动过程中担负着力量的传递、维持身体姿态、动力链的整合等作用；所有动作的力量主要是从躯干支柱部位传出，然后传递到远端肢体并最终作用于受力体；如果缺失躯干支柱力量，身体将会出现一种不平衡状态，身体在运动过程中就会出现扭曲，就不能很好地保持正确的动作姿势；躯干支柱力量较弱就会导致能量在传递中泄漏；若是想要预防损伤和达到完善的动作模式就必须加强运动员的躯干力量训练。基于此，本文以躯干支柱力量的功能与作用作为切入点，然后把躯干支柱力量的练习方法按照由多点支撑向单点支撑、由稳定状态向非稳定状态转变的难度进阶顺序，详细地介绍各种练习的动作规格和要领，以期广大体育教师能够在理解和掌握的基础上，灵活运用这些方法开展各项教学训练和健身活动。
一、躯干支柱力量的功能与作用
躯干支柱力量与核心力量的本质区别在于核心力量强调的是髋关节和腹部的发力，而躯干支柱力量则是指将肩、躯干、髋部整合在一起发力，它是所有动作产生力量和重新分配力量的核心，见图1和图2。
