七年级体育课《拉伸运动》练习》
一、教学目标：
1：能掌握伸展运动的练习方法，能用伸展运动手段健身和预防运动损伤。2：了解伸展运动的健身效果和作用，掌握伸展运动的要领。
二、教学方法：讲练结合
三、教学内容：
1：眼保健操
2：讲解拉伸的好处
3：分清静态拉伸与动态拉伸的区别
教学过程：
一、近期上网课，同学们长时间盯着屏幕，眼睛容易疲劳，我们先做一遍眼保健操。
二、每个人都需要做拉伸运动！不管你锻炼的原因是什么，不管是为了运动还是个人健身，有一件事是肯定的——拉伸运动可以帮助你。拉伸——静态或动态的——都会给你带来无数的好处——改善灵活性和减少肌肉紧张——让你更高效地完成日常锻炼。
我们将集中讨论一下静态拉伸，看看它的好处以及什么时候应该这样
做。静态拉伸练习，这些练习将有助于保持你的整个身体处于最佳状态。所以坐下来，放松享受一下！
静态拉伸的好处
静态拉伸有很多好处，可以帮助你充分利用日常锻炼。其中包括: 1.提高灵活性
如果你想表现得更好，灵活性是非常重要的，不管你做的具体锻炼是什么。幸运的是，静态拉伸是获得所有你想要的灵活性/柔韧性所需要的。
几项研究表明，通过静态拉伸可以改善关节周围的灵活性/柔韧性，静态拉伸已经被证明可以极大地增加关节灵活性和组织长度，当这两者协同工作时，可以使你的锻炼更有效。
2.降低受伤风险
如果你想在不受伤的情况下把自己推到训练的极限，那么拉伸运动会给你带来很大的帮助。研究一次又一次地表明，在运动前和运动后做正确的拉伸运动对预防受伤有很大的帮助。
那么，它是如何工作的呢？你可以这样想:
当你拉伸时，你实际上是把你的关节和肌肉纤维推到了极限。随着时间的推移，这增加了这些肌肉和关节的拉伸耐受力，增加的耐受力使你可以进行更严格的锻炼，而不会对你的身体产生负面影响，也不会有受伤的风险。3.增加关节的血流量和营养供应
拉伸的另一个好处是增加了流向目标区域关节和肌肉的血液流量——进而增加了营养供应。这反过来又提高了这些肌肉和关节的性能，因为有了更多的营养，改善了氧合和代谢产物的去除。
然而对于静态拉伸，作用机制并不那么简单。当静态拉伸时，由于血管受压，血液流动(毛细血管氧合)会暂时减少。
然而，在放松拉伸后，流向这些区域的血液流量几乎是拉伸前水平的两倍。因此，血流量增加。
4.改善身体恢复机能
如果你已经锻炼了一段时间，那么你可能已经发现，严格的锻炼可能会让你的肌肉酸痛！
恢复本质上意味着摆脱这种疼痛，让你的肌肉纤维恢复到最佳状态。
那么，拉伸是如何产生作用的呢？这就是问题所在，研究表明，在锻炼后进行静态拉伸有助于减少肌肉酸痛。尽管有些人可能会说这种影响很小，但事实仍然是拉伸运动确实有助于缩短你的恢复时间。
拉伸可以使组织在被诱导的张力释放后获得更好的水分，从而促进炎症和这些组织的更快修复。
你应该把拉伸运动纳入锻炼的其他原因包括:
改善放松；
提高运动效率；
减少腰痛的风险；
肌肉张力的降低；
改善神经肌肉的协调性；
改善平衡感和体位意识；
缓解抽筋；
三、拉伸运动练习。
现在你知道了拉伸运动对身体大有好处，那么接下来让我们直接进入实际的拉伸运动练习。
你应该开始做几个静态拉伸练习
以下的一些拉伸练习，可以让你的身体保持最佳状态，让你的日常锻炼更加有效。
1.颈部拉伸
坐直或站立，将手臂轻轻地放在头部右侧，另一只手臂伸直放在一侧。慢慢地将头靠向右肩，直到你能感觉到脖子左侧的拉伸。
释放前保持大约30秒钟。然后在另一侧重复。
2.胸部拉伸
站直，手指在背后交叉，靠近臀部。保持肩胛骨并拢，背部挺直，将手臂在
身后向上推，直到感觉到胸部的拉伸。释放前保持大约20 - 30秒。
3.跨体肩部拉伸
站直或坐直，将一只手臂拉伸到肩膀的高度。用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同时保持伸出的手臂伸直。继续拉，直到你感觉到肩膀的拉伸。保持30秒，另一只手臂重复这个动作。
4.三头肌拉伸
双臂举过头顶，略高于头部，肘部弯曲。用你的右手拉你的左肘，直到你感觉到三头肌的拉伸。保持30秒，另一只手臂重复这个动作。
5．肱二头肌拉伸
坐下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。手指远离身体，两手掌平放在身后的地板上。当你的手稳稳就位时，慢慢地将臀部向下滑向你的脚，直到你能感觉到二头肌、肩膀和胸部的拉伸。释放前保持大约30秒钟。
6.手腕拉伸
站直或坐直，将右臂向前拉伸至肩高，手指朝向天花板。
用左手抓住右手手指，拉动右手弯曲手腕，直到感觉到拉伸
保持这个姿势约30秒，然后重复做另一只手臂。
四、你应该什么时候做静态拉伸？
