运动前后需要拉伸吗?拉伸有什么作用?

更新时间:2023-05-28 20:20:32 阅读: 评论:0

运动前后需要拉伸吗?拉伸有什么作用?最近有网友跟小编反馈,自己运动(跑步)了一段时间,最近发现腿部肌肉有紧绷感,全身出现了酸痛的感觉,出于怀疑,小编问了一下该网友平时运动的相关习惯,惊奇的发现他在运动前后基本都没有做热身运动。而这也是给他现在埋下病根的“真凶”。
运动前动态拉伸,运动后静态拉伸。是我们一直强调的运动前后热身运动,无论你进行哪一类的运动,拉伸都是不可或缺的环节,它对于缓解身体肉眼可见的紧张状态,预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。但是在现实生活中,很多人一到健身房就急于锻炼,往往会忽视掉这尤为关键的环节。
为什么说运动前后拉伸是一个关键环节,这是因为它会给我们这个运动过程带来很多好处,让你在健身的过程中更安全高效:
1、增加肌肉的活性,让身体快速投入到运动中
2、增加肌肉的延展性,减少运动中的拉伤、撕裂
3、增加关节的活动范围,提高动作的质量
4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛
倘若长期没有进行运动前后的拉伸,身体会慢慢积累病根,前期(1-3个月)会表现出早期劳损现象,如
肌肉慢慢变紧绷,肌肉弹性开始下降,从而引起的动作笨重僵硬,使得跑步时关节受到更大冲击力,因此膝关节会有劳累感甚至还会隐约感觉到不适。到后期(半年以上)会出现关节疼痛,有明显的运动劳损性伤疼痛感。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更安全更有效,今天小编也给大家整理了一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸,每个动作保持20-30秒。

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标签:运动   拉伸   肌肉
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