25个全身拉伸动作图解最佳的热身拉伸运动
在每一次的运动或者游泳之前，我们都会提前做一些热身运动，通常这些热身运动多属于拉伸运动。拉伸运动可以有效的让全身肌肉得到放松，同时运动后的拉伸也可以减少第二天全身的肌肉酸痛感，下面就给大家说说身体的每个部位如何做拉伸运动。
每个部位要如何拉伸呢
【好身材秘诀】=运动前动态热身拉伸 无氧 有氧 运动后静态拉伸 好看穿搭
今天总结下 ：从头到脚的拉伸动作!认真看完这篇，下次锻炼后拉伸不迷茫。 想拉哪里拉那里，拉出纤细的线条感。这次分享的动作都是站着可以完成[得意]不用瑜伽垫!在家，工作 健身跑步运动前后，随时随地可完成
(tips:我的柔韧性并不好，所以挑选的动作都是大家可以做到，针对部位有效易做的，每个人都可以做)
为更好的理解：拍摄了照片 文字 配合一起看，一一对应 图1～图9
什么是拉伸
首先，在拉伸动作之前，我们先来了解一下。
【拉伸】=动态拉伸 静态拉伸 图5
拉伸肌肉，增加肌肉延展性，拉伸筋膜，不是拉韧带。
【动态拉伸】=运动前动态拉伸 激活身体
慢跑快走小跳为主。热身只要做到身体微微出汗，活动关节，活动开了就可以了。
如：如肩绕环、侧压腿、扩胸振臂
【静态拉伸】=运动后静态拉伸，缓解肌肉
缓慢的动作进行拉伸某个部位，一个部位保持30秒左右
让肌肉放松，线条拉得更修长，有效缓解之后两天的酸痛。
【所以】
运动前，我们要动态拉伸热身 活动关节预热身体
运动后，静态拉伸，舒缓紧张的肌肉拉伸线条
拉伸的好处多多
1.告别防止大家害怕的僵硬肌肉 小粗腿
2.运动前动态拉伸，让肌肉心肺进入状态，防止受伤
3.运动后静态拉伸：让肌肉放松，缓解酸痛
4.长期拉伸，增加肌肉弹性，提升柔韧，增加运动变现力
5.让全身线条更好看
什么时候拉伸更好呢
拉伸也需要看时间，合适的时间效果加倍
分为：运动前 运动中 运动后 日常
【运动前】无论有氧还是无氧，运动前的动态热身拉伸都不可缺少
【运动中】运动肌肉紧张的时候可以拉伸一下。在进行无氧训练时，当一部分肌肉非常紧张，可以当时就拉伸一下 缓解再继续如：练胸进行到一半，中间休息时可以左右拉伸两边的胸部肌肉。
