健康养生的知识科普

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养身三大事知识

一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃

必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七

小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九

小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

养生睡眠知识

(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为

阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万

勿以__片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，

由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡

着。

(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再

睡。

(四)如在午时，即上午十一点至一点，为__生之时，属心，此时如不能睡，

可__一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，

则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山

岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺

伤肝。

日常养生知识

1、头发：

牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一

杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副教授

弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

2、大脑：

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，

赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下

降速度可减慢40%。

3、皮肤：

西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹

调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。

4、眼睛：

鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，

蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，

如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干

眼症。

5、鼻子：

葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花

子能补充所需维生素E总量的90%。

6、嘴唇：

核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，

欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

7、牙齿：

芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的

守护者——维C。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出

血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补

充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

8、指甲：

牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁。

日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

老年日常养生小知识

1、慢吸快呼

“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影

响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就

是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼

气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出

吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的

沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好

的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着

或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要

记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡

觉。

男性日常养生知识

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成

无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡

又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对

香烟的渴望!

2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前

才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，

体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水

冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其

中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅

速扩张，之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承担工作中

的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男

性更要注意健康养生，将要分享男性日常生活养生小常识，当你疲劳时习惯性喝

咖啡提神，其实有害身体健康。

4、身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种

自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百

病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、

精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注

意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情

要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，

消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠

结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十

分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

6、身体患病时不可硬扛

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞

的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、

乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽

误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，

切忌病体硬熬而导致重病染身。

7、肚子饿时不可硬挺

不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、

手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、

胃炎、消化不良等症。

8、起居上不可硬熬

每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，

以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

9、口渴时不可硬忍

水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8

杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬

熬下去则会影响健康。