一个月减肥计划食谱（精选17篇）

一个月减肥计划食谱（精选17篇）

一个月减肥计划食谱 篇1

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油

腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水

煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡

蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避

免吃这些食物，尽量清淡为好。

一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆

浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，

吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠

檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚

餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素

和纤维质丰富的为最佳。

一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次

数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻

的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜

和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制

饥饿感将成为成败关键。

一个月减肥食谱第二周推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、

水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午

你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟

后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果

和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用

即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减

少5-7斤。

一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了

一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会

有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严

格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7

天。

一个月减肥食谱第三周推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间

吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食

用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和

荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚

持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一

周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量

要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类

食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤

类食物。

一个月减肥食谱第四周推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、

全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。

在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺

少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮

食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，

如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周

的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

一个月减肥计划食谱 篇2

1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免

油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当

避免使用荤腥类的食物。

2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要

注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周

你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。

3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经

成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三

周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身

情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。

4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要

逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐

渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主

食

一个月减肥计划食谱 篇3

第1 建立一本节食

尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记

下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己所摄入食

品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则

增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。

第2 选个朋友和你一道节食

选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自

己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和

支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。

第3 放弃每顿必须吃光的习惯

选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，

而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就

是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。

对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。

第4 早餐比平时吃得更多

一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥

饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物

中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的

全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。

第5 摄入更多的纤维素

从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。

研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那

么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从而让

人产生饱足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一个带皮的苹果或

两个烤红薯都能帮你将摄入的纤维素达到这一水平。

第6 在两餐之间吃点东西

每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。血糖水瓶偏

低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。将一日三餐改为五

餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入

500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。

一个月减肥计划食谱 篇4

一、指导思想:

紧紧围绕“一切为了学生的发展”这一办学理念，全面落实新课

程理念，全面提高教育教学质量，全面提高教学管理水平，努力开创

高三年级各项工作的新局面，为完成高考目标、实现洛阳时代外国语

学校高考的新辉煌而努力奋斗!

二、 总体要求和工作思路

工作总体要求:

吃得准--(教学方向)年级精神、高考趋势、教材考纲、班级学生

坐得住--(时间保证)多思教法、深入钻研、认真批阅、勤于辅导

靠得实--(工作作风)全力以赴，从严从难，科学苦干，求真务实

教得活--(教学方法)调整状态，调动激情，激活气氛，提高效率

谈得来--(感情投入)了解学生、关爱学生、走进学生、争取学生

盯得紧--(中心工作)多提问、多面批、多检查、多指导、多督促

练得勤--(教学手段)把握方向，精选精练，纠错整理，总结提炼

管得严--(常规管理)小处着手，严格要求，树立形象，争当标兵

工作思路

<一>德育工作与学生管理方面

1、抓好日常管理工作，培养学生良好的行为习惯，提高学生文明

素质。高三不是特殊年级，应是高一、高二的榜样,丝毫不能放松抓常

规管理(仪容仪表、纪律、考勤、卫生、两操、安全等方面)，而且更要

下功夫，营造浓厚的学习氛围，创建和谐班集体。良好的班风，学风

是胜利的保证。全体师生都应高度重视班风、学风建设。应加强对学

生的正确引导，充分发挥学生干部和优秀学生的带头、榜样作用，切

实搞好班风、学风建设。良好的班风要求:树正气，以讲政治、讲纪律、

讲学习为德;以关心集体、团结友爱、互帮互助为乐;以积极向上，勤奋

努力，成绩优良为荣。整个班级体班风正，显得朝气蓬勃。良好的学

风要求:有理想，能够持之以恒的努力学习;有毅力，能克服困难，坚忍

不拔的钻研学习，有方法，能抓紧时间，讲求效率，毫不懈怠地学习;

有竞争，能你追我赶，人人争上游。

2、以爱施教，从严治班。全体高三教师既要关爱，尊重学生，又

要对学生严格要求，严格管理，严格教育，严格训练。班主任应带头

做到“勤、严、细、实、巧”，努力提高高三班主任的工作能力和自

我修养。各班要有本班的计划、、宣言或誓词。班主任的工作做到

“五要”:班主任要深入教室、寝室、操场等学生生活学习的地方，多

调查研究，采取有力措施，切实搞好班风班主任要善于做学生的思想

工作，每学期至少找每个学生谈话一次，对学生进行鼓励、鞭策和心

理疏导，让学生“自知之明”。班主任要关心学生身心健康，切实帮

助学生解决思想、学习和生活上的困难。

3、提高班会课质量，切实做好主题教育。班主任要经常策划和组

织多种形式专题和班级集体活动，对学生进行前途理想教育、学习方

法交流、思想品德、安全、法制、纪律等主题教育，有目的、有针对

性开好主题班会，培养浓浓班风、学风，激发学生发奋读书，争考名

校的热情。

4、注重抓好学生心理疏导。高三学生面临人生第一次挑战，是升

学与就业的关头，高考竞争激烈，大考小考不断，学生压力大，且生

理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟，这样会给高三学生带

来一定的心理问题或心理障碍或青春期困扰。因此，要非常重视高三

学生的心理疏导。班主任在做好心理疏导的同时，要重视非智力素质

培养教育，磨练学生意志力、毅力，培养学生应试心理，提高学生抗

挫折、抗失败，战胜新问题、解决新问题的决心和能力，班主任与体

育教师要经常组织学生参加各类文体活动，调节紧张心理，增强身体

素质。开设“克服心理焦虑、增强心理承受能力”的专题讲座(上学期

半期后)开设考试“应考策略”的专题讲座(“一模”前)开设“人际关

系谈”专题讲座(下学期初)开设“科学用脑，提高学习效率”专题讲座

(上学期半期前)开设“如何填好高考志愿”的专题讲座。

5、重视协调三种关系，在年级统一协调下，班主任要处理好以下

三种关系:

第一，任课老师之间的关系。各科只有均衡发展，才有利于总分

的提高。任课教师要克服本位主义倾向，确立全班、全校一盘棋意识，

顾全大局，协调发展，全面提高。要避免“牺牲其它学科，以求自己

学科出人头地”的现象发生。

第二，师生之间的关系。班主任要注重过程管理，充分利用好课

内外时间，全身心、全方位、全天候关注学生身心健康、学习表现、

成绩跟踪、家庭生活等情况，用爱心去赢得尊重和爱戴，进而用言行

去鼓励学生发奋拼搏。

第三，学校与家长之间的合作关系。班主任要加强与家长的沟通，

通过家访、面访、电访、家长会、家庭报告书等形式，使家长了解学

生校内、外情况，配合学校及时、准确、动态地实施有效教育，特别

是后进生和培优生，他们更需同学的帮助，老师的关心，家长的理解

和支持。

<二>教学工作方面

1、树立良好师德、师风,强化四种意识--忧患意识、责任意识、目

标意识和竞争意识

班主任要指导学生根据自己的学习现状合理定位，明确自己的阶

段性目标，年度奋斗目标，以及计划和措施。班主任和任课教师要引

导学生在学习上开展良性竞争，做好不同层次(特优生、优生、临界生、

特长生、后进生)学生的思想引导与心理疏导工作，不断扩大优生队伍，

努力营造“层层赶学帮、人人争榜样”的良好学习竞争氛围。

2、强抓课堂教学优化--高考决战在课堂

A、转变观念，实施新课程理念。课堂教学改革，首先要改变教师

的教学观念、价值取向;其次，课堂教学要体现自主学习和探究精神。

学生是学习的主体，课堂教学应是充满生命力的活动，在课堂教学中

真正做到以“学生为中心”。

B、搞好教学设计，实施学案制教学。首先要从每节课的设计入手，

要求教师精心组织每节课，目标明确，重点突出，容量适当，重视课

堂教学，重视知识产生的过程。

C、教学方法、教学手段现代化。充分利用学校教学设备现代化水

平较高的优势，利用和设计好多媒体教学，提高课堂教学效率。

3、加强集体备课合作交流。各备课组要加强集体备课，搞好团结，

坦诚相见，互相沟通，互相促进，做到既分工又协作，讲求办公效率，

要精选资料，安排专人收集平时作业和考试中的倾向性错误，各科任

要下功夫研究历年高考试题，广泛收集高考信息，整理并使用好，提

高复习备考的针对性和实效性。备课组要订出学期、每个月、乃至每

周的详细活动计划，具体措施。每次活动有详细记录，明确解决哪些

问题，存在哪些问题，今后怎么办等。

4、加强分层辅导，分类推进。

A、狠抓特优生辅导。每周安排适当的时间段辅导，各科指定辅导

老师，实行“人盯人”措施，狠抓落实，下足功夫，巧施方法。辅导

老师要订好计划，做到目的明确、计划周详、措施得力、落实到位、

效果显著。特优生所在班级的班主任要做好成绩跟踪工作。

B、狠抓临界生提升工作，力争大面积丰收，以考试数据为材料，

做到:准确分析，科学分类;多方鼓励，树立信心，包干落实。对此类学

生班主任要交给相关科任老师进行个别跟踪辅导。

C、狠抓特长生文化课和弱科提升工作。

5、加强辅导，狠抓学生学习任务落实。教师辅导要落实到位，布

置作业、练习要及时检查或批改，晚上下班老师不准讲课，也不随意

占用自习课，保证学生有一定的自主学习时间，各班还要抓好平时自

习学习纪律，重视培养学生创新意识和实践能力，倡议学生实践“日

日清”“周周清”学习方法。

在高考备考中要注意以下几方面:A、重视教材的基础作用和示范

作用;B、重视创新意识和实践能力培养;C、重视阅读、理解和表达能

力的培养;D、重视良好的思维品质的培养;E、重视与社会、自然、科

学、生产、实际生活联系，平时多关注热点(新闻)。

6、周密计划，精心组织

精心设计安排好每一阶段复习，从各科进入高考复习到2020__年

初为第一阶段，这一阶段称之为系统复习阶段，要求各科任教师在本

阶段复习中做到全面系统，稳步推进，板块训练与专题训练紧密结合;

从寒假到四月份为第二阶段，即综合训练阶段，查漏补缺，侧重能力

培养，指导学生在巩固已有知识的基础上，培养学生知识迁移及分析

问题、解决问题的能力;从五月到高考为第三阶段，即模拟提高阶段，

要求在巩固发展前两个阶段成果的基础上进一步明确高考目标，适应

规范化的考试要求，提高应考能力，培养健康应考心理，各备课组要

订好整体计划与阶段性计划，并进行有机结合，有效保证整个复习备

考工作科学有序地进行。

7、做好“六认真”工作教师要切实做到“备课、上课、作业布置

批改、辅导、检测、评讲”六认真。教师要有具体、规范的备课本。

要备好、上好复习课、练习课、评讲课。复习课要注重知识的条理、

系统化。练习课既重知识、又重能力训练，题目的设计要有梯度。评

讲课要统计采样，对错得多的题详讲，不平均分布力气，不管学生是

否能做均讲一遍;对典型的错误要进行个案分析;要注意分析思路和解题

方法的引导，不照本宣科，这个题就是这个答案、就这样做或把重点

放在运算过程式的`讲评;要作“试题评讲”，对试题特点，对知识和能

力的要求，对试题的不足作概要介绍;对错误多的题类，要重新设计针

对性训练作业要批改，几尽力全批全改。要有错题本。做好学生错题

记载，以便评讲或重新设计针对性训练。作业不能不改或很少批改、

只作评讲，这样，没有针对性，无法提高效率。辅导要落实到位，要

定出“辅导对象，辅导时间，辅导内容”。加以落实，并做好“辅导

对象、时间、内容、效果”记载。检测要认真组织，严格监考，认真

阅卷和评析。要进行仿真性考试和训练，要锻炼学生的解题的速度、

思维的敏捷性和严密性、计算机的准确性;特别要锻炼学生读懂题、发

掘出题中的隐含条件，努力钻研和分析题意，建立起条件和结论联系，

解好综合题的能力和“韧性”。师生均应把月考和三次模拟考试当作

高考来对待进行心理素质、应考策略等全方位的锻炼。

一个月减肥计划食谱 篇5

我班生源质量虽然不是很好，教师们普遍感到高考压力很大，但

是我们班的科任老师认为，在学校领导的正确领导下，我们有信心有

决心备战20--年的高考。我们会克服困难，优化管理，求真务实，勇

于创新，开拓进取，不断完善各项和考评机制，用精致的管理促进教

育教学质量的提高，实施过程跟踪考核，争取20--年高考实现新的跨

越。特制订本学年高考备考工作计划。

一、指导思想：

坚决贯彻执行学校高考工作指导思想：即以提高教育教学质量为

中心，以科学管理和集体备课为两个基本切入点，扎实、有效、创造

性地开展工作。全体科任老师将坚持“以校为家、以人为本。勇担责

任、强调奉献。团结协作、务实求真。责任到人、制度落实。敢于创

新、鼓励冒尖”的工作方针，力求20--年高考大面积丰收。

二、工作思路：

强化目标意识，落实备考常规，注重复习研究，抓好细节管理。

按照市教科所的总体要求和方案部署，按照学校高考备考方案和高三

年级高考备考工作计划，遵循客观规律，结合学校实际，把高三工作

抓早、抓紧、抓细、抓实，整个备考过程按照市教科所的要求做到

“六个有效和三个加强”，即有效德育、有效管理、有效备课、有效

课堂、有效训练、有效辅导，加强研究、加强交流、加强调研，力争

实现高考奋斗目标。

三、奋斗目标

(1)保底目标：一本1人，二本18人，三本35人。

(2)力争目标：一本2人，二本20人，三本37人。

四、当前班级的状况

1、学习风气浓厚，班风较好。

本班是学校文科重点班，同学们好学上进，争强好胜，朴素踏实，

有一批勤奋认真的同学做领头羊，把班级的整体风气朝良性的方向引

领。科任老师和家长都很重视和支持。

2、学生心理亟待调整部分同学心理上过于紧张，学习上急于求成。

一些同学提前进入了高考前冲刺状态，实施疲劳战术。不注重复

习方式和复习效率，而是下死力气。现在就进入“靠、拼、豁”的状

态，这种急于求成的学习方法在摸考中的成绩不理想，学习热情受到

打击，出现疲惫、焦虑、烦躁等精神现象，在心理上陷入不自信、自

我否定等状态。

3、学习方法有待改善。

部分学生轻视基础知识，偏重题海战术。这类问题主要有以下几

个方面：

其一，不注重课本知识的融会贯通，对课本知识一知半解，就放

弃课本，跳入题海。

其二，忽视老师的讲授。这类同学主要是成绩较好者。他们对老

师的讲授可能领会得较快，却不肯做进一步的探究，不亲自去演试，

结果造成基础知识把握不牢。在考试时看似简单的东西，因基础掌握

不好，答起来却似是而非。

其三，在做课内外习题时，不注重题型的积累，不注重规律的归

纳，无目的而做，造成大量重复性劳动。在改错时，仅止于改过，不

作进一步的反思，以致在甲题犯的错，在乙题中还是照旧。

五、今后主要措施

1、确立奋斗目标，克服盲目性

千里之行，始于足下。明确的奋斗目标是鼓动他们学习热情与激

发学习动力的根本源泉，为此，要求每位学生客观的、公正的、实事

求是的评估自己的学习实力，准确的定位自己、确定自己的高考目标。

使学生对各科学习中存在的主要问题及漏洞做到心中有数。做到“长

计划、短安排”要求自律性差的同学把计划写在日历上，督促自己按

时完成。

2、培养良好的学习氛围

通过严格班级管理制度、强化日常行为规范，营造一个奋进的学

习氛围，现身说法，使学生们有急迫感，同时鼓励同学，天道酬勤，

每个同学通过努力，都可以实现自己的目标。

3、指导学生劳逸结合，科学安排生活

由于学习紧张，多数学生不注意锻炼，不会合理的科学的安排生

活，因此，要求学生科学合理的安排生活，充分利用早操，课间操，

课外活动加强锻炼，积极参加一些其他有益的活动让学生在紧张之余

适当放松，达到事倍功半的效果。

4、重视抓两头、促中间

勤奋认真、成绩好的学生是本班的苗子和财富，学习有困难，成

绩暂时落后的学生更是需要特殊关爱的对象。要想完成任务，一定要

抓好尖子生和后进生的培养工作，并以此带动整个班级学习状况的提

升和保持。对尖子生通过个别谈话激发他们的冒尖意识，加强它们的

竞争意识，根据每位尖子的特点帮助其制定相应的复习计划，并督促

落实。让他们充满信心，勇往直前不甘落后。对尖子生要比其他人要

求更高。

一个月减肥计划食谱 篇6

1.智力因素：

①提出以巩固基储专题训练和综合训练为主线精致教学的教学方

略。巩固基础强调抓主干知识的强化记忆，强调回到课本，强调查漏

补缺;专题训练强调抓重点、热点;综合训练强调帮助学生建构知识、能

力结构，强调方法指导。

②研究《考试大纲》和高考题，加强信息和外地模拟考试题的研

究，注重信息转化，把握高考方向，将信息动向题目化，突出训练的

针对性、实用性。

③对每位学生每次大考的成绩进行跟踪分析，让学生明确深加工

的方向。

④在高考前一个月组织一次“诊断性试题”考试，起查漏补缺作

用;在高考前一周组织一次模拟考试，进行赛前的热身，以诱发学生

“冲刺心态”，激活学生记忆、想象、思维及综合建构的能力。

2.非智力因素：

考试实际上是一场心理战，考前考生的心理准备，心理状态对考

试的效果影响很大，所以在重视学生双基掌握，能力培养的同时，要

特别重视指导学生心理的调适。应做好以下几方面的工作。

①关注学生心态，稳定学生的心理状态。年级组配合政教处、教

务处、科教处对学生进行《考前心理总体要求》、《最后阶段学习的

心理准备及情绪调控》、《高考期的心理对策》等心理辅导，请语文、

数学、英语、综合科的备课组长分别向学生开设“高考备考策略和心

理”讲座。

②关心学生生活。指导学生合理的安排时间。班主任要加强学生

个案的分析，切实关心学生的身心健康，临考前的一两个晚上班主任

都到学生宿舍看望学生，着力营造轻松的氛围。高考每场考试前，班

主任都在通往考室的路口目送学生进入考室，给学生以真诚的祝愿与

鼓励。

一个月减肥计划食谱 篇7

一、工作目标

主要包括市场拓展组的工作职能、发展方向：

◆ 客户开发，市场拓展方案的制定与实施;

◆ 开发渠道的建设、沟通与创新;

◆ 社区及各种场合的.对外宣传、讲座

◆ 基金销售与其他产品的销售推广;

◆ 营业部形象推广与品牌建设;

◆ 营业部及上级领导安排的其他工作。

◆ 建立并继续完善理财交流圈，各个行业的研究细化，国际、国

内经济形式研究

二、工作职责

市场拓展组工作人员具体分工协作与工作职责的分类：主要包括

督导岗位、综合岗位、渠道一组、渠道二组。

岗位的划分不仅明确了各自主要职责，更注重整体的协作，强化

增强团队的凝聚力，集中力量办大事，提高市场拓展组的整体战斗力。

A、督导岗位---王亚林

◆ 负责部署市场拓展组的工作方向、设定明确工作目标;

◆ 负责指导市场拓展组成员进行各个新渠道的开发;

◆ 负责综合组、渠道一组、渠道二组的工作进度管理;

◆ 负责协调小组成员之间的交流、沟通、学习、协作和提升开拓

能力等; ◆ 负责引导、解决以上三个小组在拓展工作中的遇到的问题; ◆

负责围绕达成过程中及时处理其它问题。B、综合岗位---

◆ 负责网上预约客户的及时开户及服务工作;

◆ 负责和渠道一组、渠道二组进行配合，做好客户开发工作;

◆ 负责市场拓展组客户档案的建立;工作会议纪要及工作日志的整

理; ◆ 负责市场拓展组各个营销主题活动的策划和实施工作;

◆ 负责新客户的及时回访、服务需求调研工作;

◆ 负责月度小组绩效考核总结及奖惩制度实施的记录;

◆ 负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

C、渠道一组---

◆ 负责制定营业部形象宣传等营销活动的方案;

◆ 负责和综合岗、渠道二组，客户开发工作的配合;

◆ 负责市场拓展组每周进行一次学习讨论，如何更好开展工作;

◆ 负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

D、渠道二组---

◆ 社区共建活动的策划、实施，做好营业部形象宣传、市场营销

等工作; ◆ 负责社区各种公益活动的参与、宣传及客户服务;

◆ 负责配合渠道综合组、渠道一组的工作，在阶段营销主题活动

上协同开发; ◆ 负责完成市场拓展组每月量化的工作任务。

三、工作考核

原则上做到目标细分、责任到人。为了更好的发挥我们的团队协

作精神，达成我们既定的工作目标，履行我们的工作职责，下面把工

作任务分解到每个小组;使大家都有明确的个人目标，充满激情、充满

动力的做好工作。

四、过程管理

市场拓展组在围绕下半年工作规划开展工作时计划进行完善的流

程控制，以密切关注整体目标进程为核心，通过总结、学习创新业务

知识来持续增强我们的战斗力。

1.市场拓展组成员围绕工作任务实施目标管理

根据目标达成的进度合理安排好工作的时间，工作活动的区域、

准客户的储备管理等一系列的流程控制。

2.团队提升管理

A、每周一晨会后市场拓展部成员举行例会总结上周工作进度;

B、交流工作中的，分享经验;

C、每人提出自己所遇到的问题，大家集思广益提供建议;

D、讨论下阶段工作的重要之处，更有效率的开展工作。

2.每周进行一次创新业务知识的深入交流、探讨。比如融资融券、

创业板、即将发行的好产品等内容，为更好的服务客户做好准备。

3.营业部组织的团队活动必须参加，特别是学习、培训。如实际

工作中有需要调整，最少提前一天向领导请假。

一个月减肥计划食谱 篇8

新的一月，新动态，我部将紧紧围绕利润这一核心目标，从菜式

出品，服务质量，成本控制，营销创新等方面着力打造"情满__，舒适

家园"这一品牌战略，开创酒店餐饮新的局面，具体工作如下：

一、以出品为"龙头"，增加餐饮的核心竞争力，打造"__美食，美

食__"这一品牌，营造食在__这一良好口碑

一楼的出品主要以"快"为主，不断更换花色品种，适时推出一些

各地的特色小吃，主要以"稳住一楼"为出发点，而在二、三楼的菜式

出品方面我们将加大创新力度大，，首先将现有顾客很受欢迎的菜式

保留，不断精益求精，并适时制订出规范菜式的标准菜单。同时通过

举办美食节和各种节日的营销活动来推出新的菜式品种。

计划在20__年的三月份——四月份举办一个以口味有特色，价格

实惠贴近大众消费为目的的美食节。6—9月份计划引进新的菜系以满

足更多的客户求新的口味，10月底将着力以高档、营养、有特色来迎

合商务宴请，单位互请及各类中、高档消费客户的口味。争取菜式这

一产品的更大市场竞争力，不断完善菜式创新制度，对菜品开发研究，

监督质量，跟踪反馈意见进行进一步细致化管理，开辟营养膳食，合

理膳食，精致饮食的食在__良好社会形象，从而争取更多的客源。

二、服务上以培训为手段，以基层管理人员为核心，着力打造一

支服务水平过硬的优秀团队。来应对餐饮市场的激烈竞争。

服务作为餐饮的第二大核心产品，20__年我们将紧紧围绕酒店"情

满__，舒适家园"这一系列主题来开展阶段性的循环培训。通过培训考

核再培训的方法不断巩固各类服务知识。计划制定出餐饮优质服务十

条，即在服务程序的基础上将一些更细的体现个性化的服务内容，进

行归纳形成通俗易懂的十条，各楼层根据本层不同实际情况进行要求。

领班、主管跟踪落实，将整体服务进一步细化，完善，同时通过考核

来检验实施效果。

一楼的服务仍然以"快"、"准"、"灵"为服务方针，同时突出对老客

户的的热情。提高送餐服务的菜式及服务质量。二楼着重在餐厅氛围

的营造上想办法，添置台心布，口布，从台面上使宴会厅的色彩更喜

庆，可以考虑制做椅套，在大厅的龙凤台上对宴会的主题突出更鲜明

一些，从餐厅布置等细节方面来继续打造宴会品牌。三楼的包厢服务

突出个性，特别对于固定客户要加强同客人之间的情感沟通，突出"情

"字，用真诚、热情、友情留住顾客，同时建立以三楼为点的餐饮部兼

职营销小组，从各楼层抽调优秀员工及部份管理人员利用不开餐时间，

走出去拜访客户，听取客人意见，拉近同顾客距离，开发新客源，利

用在餐厅服务的机会认识顾客，制定出营销小组工作计划，考核工作

成绩，通过小组带动部门全员销售，用服务来吸引并留住更多的客户。

三、降低开支，节约成本，争取最大的利润空间。

成本控制是今年的工作重点，今年酒店规定厨房毛利为57%，历

年来的毛利率都离这个数有一定差距。今年，我们将从原头开始，对

原材料的进货进行严格把关，安排专人负责验收，签单，代替过去各

厨房各自验收的情况，从而从原材料成本上加以控制，另外，在厨房

原料使用上加强管理，杜绝浪费。

不断完善部门的能源管理制度及瓷器的管理制度，对低质易耗品

控制领出和使用，建立起不同楼层的财产台帐，充分利用现有的各楼

层仓库，将各类物品分类码放，避免以前乱堆放的情况，延长物品的

使用寿命，在不损害客人利益，不降低服务水准，不影响餐厅环境的

前提下，尽最大的努力来实现部门更多的利润。

新的一年，新的目标，我部将在酒店领导班子的正确领导下，调

动部门全体员工的工作热情，全力以赴争取创造出更好的成绩

一个月减肥计划食谱 篇9

一、上月活动反馈：

5月份过得很快，可能是因为班上的宝贝们基本都已经适应了幼儿

园生活，不再频繁哭闹的缘故吧。本月我们初步开始培养一日生活的

各项常规，班中教师言传身教很是辛苦，可虽然能够有模有样的照着

做，可仍需要班中教师一次次的提示和引导。

另外，在5月底六月初，我们班中开展了班级庆六一“快乐分享”

活动，得到了全体家长朋友们的帮助，纷纷主动带来礼物或事物于当

日进行分享。宝贝们在班中充分体会到了属于我们这个集体的快乐。

二、本月工作重点：

1、营造快乐温馨的班级氛围，热情迎接幼儿来园。

2、引导幼儿感受老师对他们的爱并能主动对老师表达爱。

3、做好“放飞梦想”托小班六一绘画活动的家园协调、组织工作。

4、开展班级“我们的六一儿童节”庆祝活动。

5、建立较为完善的一日生活常规，引导幼儿养成一定的常规习惯。

三、生活活动指导：

1、幼儿能主动离开家长的怀抱，走进幼儿园(班级)。

2、幼儿能较为明确并主动的向老师表示喝水和大、小便等个人需

要。

3、知道应养成良好卫生习惯，如勤剪指甲勤洗手，勤换衣服勤洗

澡等。

4、知道不面向他人咳嗽、打喷嚏，并能有意识避开或遮挡。

四、家长工作：

1、能在每天8：00前送幼儿来园，鼓励幼儿每天来园。

2、能为幼儿准备并带来每日必备的衣物等生活必备品。

3、能帮助孩子养成勤剪指甲勤洗手;勤换衣服勤洗澡的好习惯。

4、能以积极正面的态度和语言，对幼儿来园做好家庭引导。

5、能积极参与园所和班级组织的各种亲子互动活动。

6、能经常关注班级博客内容更新并积极发表切实的留言或评论。

托三班

__年6月3日

一个月减肥计划食谱 篇10

1、步行30分钟

去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随

着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

2、做家务20分钟

平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其

实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量

拉大，热量的消耗力十分强大!

3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，

伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

一个月减肥计划食谱 篇11

一、教育教学方面

1.在学习习惯上，有的幼儿注意力不易集中;有的幼儿乐意发言，

但不爱动脑筋，依样画葫芦;还有的幼儿爱插嘴，回答问题声音不够响

亮等。

2. 在教育教学的方式方法上我们还应该进一步推敲，想方设法的

让孩子学起来更快乐更喜欢。

3.幼儿对知识的理解以及运用上都有了明显的提高，在各方面的

能力发展上都有了良好的表现，最为突出的是在日常生活中能够有秩

序不乱的进行一日常规，而且幼儿的操作能力、动手能力、动脑能力、

观察能力、表达能力都有了明显的提高。

二、生活护理

1. 教师得引导下大部分幼儿养成了良好的卫生习惯，能正确使用

毛巾，饭前便后能主动洗手。

2. 指导幼儿安全有序地取水，提醒幼儿不浪费水、不喝生水、喝

水时不说笑，不边走边喝水。

3. 由于气候原因，对幼儿即时增减衣物，预防感冒与其他传染疾

病的发生

三、常规方面

班级里很多幼儿喜欢拖着或是推着椅子走路，这样的行为存在着

很大的安全隐患。我通过谈话法给幼儿做了一个正确搬椅子的方法示

范：一只手握着椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓励

幼儿学做搬椅子的动作。这样幼儿有了一个正确的模仿对象，自然会

很好的搬椅子，当然还有幼儿如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎样洗手等等，

都要给幼儿一个正确的方法。

四、健康领域

1、不怕生，愿意与教师、同伴接触。

2、学会自己进餐，餐后会漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。

3、会插接、拼搭简单的造型。

4、会听音乐做模仿操。练习双脚原地向上跳以及四散走、跑。

五、社会性领域

1、在游戏活动中，学习、遵守简单的游戏规则。

2、愿意接触周围的人。学习问早、问好、说再见等礼貌用语。

一个月减肥计划食谱 篇12

第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油

腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水

煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡

蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避

免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，

吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠

檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚

餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素

和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次

数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻

的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜

和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制

饥饿感将成为成败关键。

推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午

你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟

后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果

和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用

即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减

少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了

一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会

有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严

格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7

天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间

吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食

用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和

荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚

持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一

周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量

要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类

食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤

类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。

在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺

少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮

食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，

如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周

的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

一个月减肥计划食谱 篇13

把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同

的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，

约占整个高三复习的一半时间左右。这高三文科复习四忌

一忌抛开考纲，盲目复习。高考各科都有《考试说明》，学生首

先应该依据《考试说明》，明确高考的考查范围和重点内容，再有针

对性地进行复习。

二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点

太多，而在高考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们

不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。

三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识

缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼

顾知识、能力、方法三个层次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专

题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。

这个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐

章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科

的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每

个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫

无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地

起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在高考中取

得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在

今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。这个阶段，还有

一项重要任务，这就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要，

它既可以检验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的

问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次

“小高考”。这次考试还有一层特殊的涵义：它是高校招生中保送、

推荐、评选市级三好学生的重要依据。我这里，特别提醒学习较好的

高三同学，要格外重视这次考试。

第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶

段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这

样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。

也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中

较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线

索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模

拟考试。第一次模拟教育是高考前最重要的一次学习检验和阅兵，是

你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾

沾自喜;一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，

在战略上藐视它，在战术上重视它。

第三阶段从一模结束至高考前，时间大约两个月。这是高考前最

后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着高考的日益迫近，

有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为

一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧

紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，第天不必复

习得太晚，要赶快调整高三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以

保证充沛的精力。另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不

应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。比如，花些工夫研究研究

历年高考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是高考

命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先

易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。以

上我介绍的是我在高三时的复习计划和体会。我想，我们在复习中，

更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，我们也应该

重视日常每天每周的复习安排。

在高三一年的复习中，我们应该注意合理安排每一天的复习时间。

在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最

长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否

利用好这段时间，是高三复习成败的关键。在这方面，我的体会是不

要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试

想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的

轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，

集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在高三每天晚上复习时，

周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文

日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果

不错。

一个月减肥计划食谱 篇14

原则：

每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄

取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;

就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每

克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以

以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等

食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过

多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的

重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量

清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦

包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，

吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可

以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是

素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维

质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次

数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻

的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜

和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制

饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午

你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟

后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹

果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两

周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻

松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，

对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是

这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后

才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每

天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮

食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状.前三天

可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再

加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的

情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的

饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮

食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第

一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

一个月减肥计划食谱 篇15

1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往

上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚

之间的中点上。

然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双

膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，

肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向

前。

保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数

秒后恢复，重做20次。

一个月减肥计划食谱 篇16

20__年对于我来说是一个充满压力、挑战与机遇并存的一年。进

入__工作已经一年了，回想这年的工作经历，确实让我成长不少，从

一个没有商场管理经验的销售人员成为客服部一员，所有的经验教训

时刻提醒我必须克制自己的莽撞和那颗不服输的心，但是所有的小成

绩又在不断的激励着我，促使我必须去了解自己、经营好自己。在回

顾过去，总结经验，展望未来，联系实际的基础上，我制定了自己在

客服部新一年的工作计划：

一、指导思想

我要以转变工作角色为突破口，积极融入现场管理服务部的新发

展;以加强学习为根本，加速提升岗位技能水平;以遵章守纪为重点，努

力确保为部门树立良好的形象;以勤奋工作为主攻方向，树立刻苦钻研

的敬业精神;以拓展兴趣爱好为追求，不断提升自身的综合素质。

二、工作目标

20__年要全面配合现场管理部各项工作，提升客服部的执行力。

目标的确定关键在于落实。为使目标如期实现，要切实做好以下方面

工作：

1.转变观念，明确奋斗目标。

俗话说“意识反应态度”、“态度决定一切”，心态的好坏直接

影响着一个人对工作的态度。因此，我要把客服部当做新的工作岗位，

新的工作环境，面对现在百货行业激烈的竞争形势，我要转变“打工”

的思想，坚持“工作是为自己做的”。提升工作效率和执行力，充分

发挥岗位在商厦经营管理中的角色。另一方面在思考问题，处理事情

时，必须跳出以前的思维方式，摆正自己的位置，树立服务意识，切

实转变工作角色，积极融入部门的新发展当中。

2.加强学习，提升个人素质

学习是历史使命，是时代要求，选择学习就是选择进步。要向

“书本学、向师傅学、向同事学、向领导学”，虚心听取大家的指导

和教育，而且要善于学习、勤于思考，在干中学、学中干，明确工作

的运行和处理问题的程序，做到守纪律、知程序、明内容、讲方法，

学于用、知与行、说与做的统一。

3.拓展领域，实现个人价值。

把自我价值与__价值相结合。我坚信只要多为__做贡献，就能更

多获得__

的尊重与肯定，才能更好的实现自我价值。__为我们员工施展个

人才华提供了广阔的发展平台，在以后的工作中，我要紧紧抓住发展

机遇，以朝气蓬勃的精神状态创造性的做好自己的工作。

4.强化客服部技能学习。

岗位技能是企业员工发展的生命线。要做一名合格的员工，我认

为必须加强和提高自己的岗位技术水平。为此，我要进一步提高工作

的主动性和自觉性;

(1).对于常规工作，要根据部门制定的每季、每月、每日工作计划

开展，力求做到每天有目标有计划的做好每项检查工作，同时做好巡

视记录，发现问题即使与相关部门沟通解决。并配合班长做好每周、

每月的汇总上报工作。日常纪律、设施、商品质量和服务的监督与管

理，必须依公司相关规章制度，一视同仁，严格落实，做到公平公正，

不厚此薄彼，达到监督检查透明化，管理标准化，执行标准统一化。

(2).要积极配合班长下达的指定任务，对于所管楼层，要经常与销

售部领导和员工交流，提出合理化建议及意见，积极参与楼层开展的

各顶活动，并做好借鉴工作。

(3).顾客投诉接待与处理。坚持继续向老员工学习处理经验，掌握

新消法内容，并争取利用部门例会或沟通会、专题培训等形式与楼层

管理人员就公司退换货规定、投诉处理技巧及精品案例等进行沟通交

流，相互学习。以规范自身接待形式、规范服务为目标，力求做到投

诉规范化、接待礼仪规范化、接待程序规范化、处理结果落实规范化、

接待及记录规范化。

一个月减肥计划食谱 篇17

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后

以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟

即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

2、爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟

的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分

钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛

骨的动作。