几招气息训练小技巧,如何练习气息控制和发声技巧

几招气息训练小技巧,如何练习气息控制和发声技巧

气息训练的五种练习方式

气息是人体发声的动力和基础.在播音和主持时,气息的速度.流量.压力的大小

与声音的高低.强弱.长短以及共鸣情况都有直接关系.可以说,要控制声音,驾驭

语言,就必须学会控制气息.

所谓 控制气息 ,就是要学会胸腹联合呼吸法.在生活中,人们的本能呼吸是浅呼

吸,即只作胸部呼吸.播音或主持时,用这种本能的呼吸方法发音,时间一长,声带

就会疲乏,声音就会嘶哑.而胸腹联合呼吸法,是要深呼吸,将空气吸入肺叶底部

横膈膜处,即一般人系腰带的地方.它一般采用鼻子吸气,吸入横膈膜的气,使肋

骨自然向外扩张.此时,腹部有发胀的感觉.随着小腹逐渐收缩,气息也从小腹深

处涌上来,推动声带发音.通过这种方式发出的声音不仅洪亮.有力,而且持久,能

保持整句话的声音都饱满圆润.与此相反,如果一吐气横膈膜就塌瘪,那么,气息

就会像破了的皮球一样迅速泄掉,声音也就会失去气息的支持.这样造成的问题

是:头几个字有气息支持,后面的字没有气息支持,讲起话来给人的感觉就会前强

后弱,上气不接下气.而呼吸本身很费力,声音也难以持久.关于呼吸的训练下一

节会专门讨论,以下介绍气息训练的几种方法.

1．软口盖练习法

最常见的是 闭口打哈欠 ,即打哈欠时故意不张开嘴,而是强制用鼻吸气.呼气.

2．压腹数数法

平躺在床上,在腹部压上一摞书,吸足一口气,开始从1往后数.这是对气息输出

作强制训练,以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的.做这个练习时,开始阶

段压的书可少些,逐渐增加,即循序渐进.为了不占有工作中的时间,可利用睡前

做这个练习.

3．气声数数法

先吸足一口气,屏息数秒,然后用均匀的.低微的.带有气息的声音从1开始数数,

就像是说悄悄话一样.和压腹数数法一样,在开始阶段可数得少一点.不过应注意,

数数时尽量不撒气.不漏气.

4．跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时,可背一首短小的古诗.开始训练时可两人配合进行,并

肩小跑,一句接一句地背下去.背诵时,要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后,

要调节呼吸,然后再继续进行.此外,还需注意的是,激烈运动时不可进行此项训

练.

5．偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章,用较快的速度读下去;在气息不足时,运用 偷气

技巧,读后确定最佳换气处.所谓 偷气 ,是指不要边发声边吸气,而是要用极快

的速度,

在不为人觉察时吸入部分气流.而换气,宜口鼻并用,以鼻为主,掌握时间差,使气

流充沛有力.

篇二:演讲-如何控制气息训练

演讲小窍门如何控制气息

没有气息,声带不能颤动发声.但只是声带发出声音是不够的.想要嗓音富于弹性.

耐久,需要的是源源不断供给声带气流.我在这里给大家介绍一些气息控制的方

法,帮助大家控制气流,进而控制声音.

一.胸腹联合呼吸法 吸气后两肋扩大,横膈膜下降,小腹微收.

胸腹联合呼吸法是朗读时应该掌握的方法.这种呼吸活动范围大.伸缩性强,可以

使气息均匀平衡.理想的状态是做到 吸气一大片.呼气一条线;气断情不断,声断

意不断 .

练习方法:

1.慢吸慢呼 总体的要求 站稳,双目平视前方,头正,肩放松,象在旷野呼吸花香

一样,慢慢吸足气.要感觉到腰腹之间充气膨胀,气入丹田,但是要收小腹.保持几

秒后,轻缓呼出.

可以在呼气的时候加入以下练习:呼气时练习 _iao lan（拼音小兰）,一声声渐

渐远去;或者数数1.2.3.4??,嘴上用力,发音之间不要闭住声门,不要跑气换气,

数得越多越好.

2.快吸慢呼 快速短促地吸气,并保持气息;呼气时缓缓呼出,配合声音,平稳均匀.

培训讲课过程经常用到这个方法.呼气时,可以通过以下发声练习:巴 拔 把 爸

低 答 底 大夸大上声练习:好 美 满 想 仰 场??

换气练习:广场上,红旗飘,看你能数多少旗,一面旗,两面旗,三面旗,四面旗,五

面旗??

相声小品里的 数来宝 经常用这个形式,大家可以观察演员的呼吸.

篇三:科学的发声气息训练方法与技巧

一）.腹肌的锻炼:

1．腹肌爆发力的锻练

（1）.仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身.或者仰卧举双腿至胸前.要

求不停歇连续做30-50次.

（2）.团身起坐:

第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;

第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底

部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合.

第三步:团身起坐.保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨

离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来.维持此姿_秒钟.然后在

5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气.注意在用力抬身时（腹肌用力收

缩时）呼气,放松腹肌时吸气.每次做5遍,每天做三次.

（3）.侧团身起坐:第一.二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身

时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左.右肩轮流抬起,以左肘

与右膝接近或以右肘与左膝接近.抬肩时间与节律同团身起坐.

（4）.腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以

用以下四个音来配合:哈（ha）.嘿（hei）.嚯(huo).呵（he）.开始需一声一声

的发,注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合.舌根.下巴均需放松,软腭需上挺,咽

壁也需收紧挺直.发出的声音,应该有力度.配合有一定基础后可以连续发音.当

你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强.音高.力度强弱等.在发

哈 时,听起来似京剧小生的笑,在发 嘿 时似冷笑.

2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼.

（l）.肩肘倒立后,两腿在空中交替屈伸,似 蹬自行车 .

（2）.肩肘倒立之后,两腿伸直左右交叉摆动.

3．腹肌与呼吸.发声主动配合感觉的锻炼.

有的人腹肌力量不小,但是不会主动与呼吸.发声配合.特别是女,由于生理

的原因,腹肌参与呼吸的感觉通常不明显.可以做以下练习,体会腹肌与呼吸.发

声的配合.

（l）.仰卧,小腹上放一本较有分量的厚书,体会腹肌随深呼吸的收缩.放松.在自

然呼吸状态下,小腹在吸气时是上台的.呼气时是下塌的,即:吸气时腹肌松弛.呼

气时腹肌收缩,这种呼吸配合称为顺式呼吸.在有意识采用． 腹壁站定 状态有控

制的吸气时,小腹不是明显地上抬,但有一定的绷紧感,不是完全松弛:呼气时仍

是渐渐下塌收缩,这种呼吸配合称为道式呼吸,练气功的人常采用逆式呼吸.

无论采用顺式呼吸或逆式呼吸,当吸气较满时,小腹始终会稍微上抬（即外凸）的,

在吸气时过度地收腹会顶住膈肌,影响膈肌下降.从而影响吸气量,当做此练习.

体会到腹肌与呼吸的关联之后,可以练呼吸的基本状态.然后发声;发长声单元音,

体会 送气发声 时,腹肌与呼气的关系.当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的.吸气

时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿.体会腹肌与吸气.呼气.发声

的关联.

（2）.坐在硬凳前端,双腿伸直,腰腹放松,上身自左向右或自右向左旋转,上身后

仰吸气时腹肌或放松.或稍稍 绷紧 ,上身前倾呼气时,腹肌有意识收缩送气.这

个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感.

神奇的呼吸训练（中国成人声乐培训中心转）

神 奇的呼吸训练 ( 技巧 )

胸腹联合呼吸

操 纵气息的主要部位在胸部和腹部,吸气时,胸部.双肩放松,感觉气已吸到腹中,

腹部.

腰部周围明显扩张,气同时也吸到胸部来,但不要吸得胸部上位置.呼气 时,小腹

和腰部尽量保持控制住 气 ,好象憋气的感觉,并作开口憋气,也可发出随便什么

长音（如:a音）.尽量不要让气溜走.但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐

渐收缩收紧.好的, 如您掌握好了这基本的呼吸方法,即可进行下面的呼吸控制

训练.

打 破常规练习唱歌呼吸技巧!躺着.座着.玩着照样训练!

1. 躺着训练:

首先仰面躺着床上,并把双手重叠手放在肚子上,然后吸气时.感觉肚子上的手被

顶起来,同时,背和腰紧贴在床面.呼气时尽量

保 持整个姿势不变,既感觉肚子上的手依然是顶着的.

2. 座着训练:

首先座在有靠背的椅子上,然后吸气时,感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上,肚子也

同时往外扩.呼气时尽量保持整个姿势不变,

既 感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上,再慢慢吐气.

3. 玩着训练:

找一个空的汽水瓶,并用口对着瓶口吹气.吹的时候想呼字,并模仿吹出火车开动

的声音,再用蛤蟆肚子呼吸状态练习.

4. 吹口哨训练:

气入丹田按弹奏的音吹口哨,并有节制的让气流均匀呼出.

5. 连音练习:

把腰.横膈膜.小腹想象成放风筝的手,不管声音怎么变化,下面手的劲不能松,就

象用手握住一只小鸟,用力大了,就会掐死,用力小 了,又会飞走.

6.狗喘气练习:

模 仿狗喘气动作,深吸气,吐舌,速度开始可稍慢,熟练后加快,能一秒达到4下

最好. 气 息增加练习技巧

1.一口气念1 60数字

2.控制气息,并一伸一收练习长音.

3.气息一伸一收,一强一弱练 习歌曲.

4.用蜡烛作吹气作气息均匀控制练习.

5.快吸慢呼练习,体会跑步后的张口喘气.

以 上歌唱呼吸训练方法是为了提高学员的兴趣.同时利用睡觉或座着看电视又

或吃汽水后等日常经常做的事而设计的呼吸训练方法.并且方法实用,效果明显.

大家还 可以举一反三.只要符合规律.怎样训练都可以.慢慢养成了以上呼吸习

惯.大家就可以运用到唱歌中.届时 运用熟练后 争取在唱歌中忘掉呼吸.那么你

的呼吸关即可通过!另 练习时间 初练之人,可以每天一小时以上.每天 不一定

固定时间段,兴趣来了随时都可以练.当然 不宜饭后半小时内.

控制膈肌能力的锻炼

1．膈肌弹发:

在传统膈肌锻炼方法 狗喘气 的基础上改进后的练习.膈肌弹发与 狗喘气 的不

同,一是变开口为闭口,这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声, 在

呼气的同时弹发 hei 音.膈肌弹发具体练法如下:

第一步,深吸气后,发出一个扎实的 hei 音.要求喉部.下巴松弛,似没有一样不

用力,舌根在发H时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感. 在弹发

hei 时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步.开始气与声可能会超前.先出气

后出声,也可能会落后,出声了.气尚未弹出,还可能气弹出却未用 在发声上,气

弹了而声音仍用嗓子喊出来??

等等现象,这在初练者是必然的现象．不要着急,可以慢慢地一声一声地找.

这时需注意三点:

一是,控制膈肌正确地上 弹,既不是上腹部向外努（这样气不是外弹.而是内吞）,

又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非 弹气 ）

二是,喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出 hei音.否则气与声会脱节形

成嗓子挤出的声;

三是,由于未经训练的人,有意识控制膈肌的能力较弱,在开始练膈肌弹发时,发

出的 hei音并不强,但弹发正确的hei音,是音高稍低.圆润集中.松弛宽厚的声

音.在开始练膈肌弹发时,首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确,不必贪多.

贪快.贪连续发音,只有一声.一声练得有力了,才能连续发音.

第二步,在膈肌单声弹发状态稳定的情况下,增加连续弹发hei音的次数,连发2

个.3个.4个.5个.???直至可连续发7－8个hei音.连续弹发时, 要注意给气的

力量应该均匀,发出的hei音也需要保持一定的音量.音高.音色应始终一致.在

连续弹发时,还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间,而在 弹发间隔时.

膈肌要迅速放松还原到原位.不会放松,膈肌越弹越紧张,最终会因无气可弹而力

竭.只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入.弹出,也有利于膈 肌再次积聚

力量弹发.

第三步,坚持第二步 连续弹发练习,数日后会获得 自动 进气的感觉,以无限制

的连续发出稳定hei音时,就可进行第三步练习:由慢到快.稳劲轻巧地连续弹发

hei音. 第四步,在第三步的基础上,做改变音高.音量.音色.音长的隔肌弹发练

习.

类似于京剧老生的大笑状.

2．随肌弹发喊 操口令:

一.呼吸基本 状态练习:

吸气: 沿纽扣 练习,沿后背.闻花香.毛细孔扩张.抬重物.半打哈欠

呼气:叹气.发ai音.吃桌面灰.发 a 音.数数.数葫芦

感情和声音是通过气息来连结的.

（一）.体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时,呼吸肌的运动及与配合.

1. 取坐姿,身体重心在臀下当中椅子的前部,需满臀坐.腰直.胸含.肩松;完全自

然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气.注意体会吸气

时,小腹自然的外凸.两肋后部及腰两例自然张开.撑起的感觉.吸到正常的程度

自然地呼气,注意体会两肋下塌.腹壁渐松复原.

2． 以慢吸慢呼的方式,在第一练习的基础上,以坐姿体会稍有控制的吸气和呼

气.

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调 吸到肿底.两肋打开.腹壁

打开. 的感觉进行慢吸慢呼.在吸气的过程中,着重体会两助后部渐张.腹肌渐

渐向 丹田 集中.腹壁从松弛状渐渐绷紧 站定 的感觉.当吸气至比日常自然吸

气稍多的五.六成满时,调整吸气肌.呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢 的

呼气.

呼气时要 注意两点:

一是． 尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）;

二是,着重体会,在这种呼吸肌的配合中.靠腹肌收缩往外送气流的感觉.这一步

练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气.呼气控制.特别是收腹呼气

的感觉.随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八.九

成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地 扼喉 感.

（二）. 以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态.

1.慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制.

保持正确的基本呼吸状态下.慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿的速度

数数儿:l,

2,3,4．要吸一口气数数儿,中途不换气.不补气,并保证数字 之间语音规整.声音

圆润集中.音高一致.力度一致;出声则出气.不出声不漏气;开头的数字.气不冲

声不紧,近尾的数字气不憋.声不噎.气竭则声停.注意数 数儿时,声带喉头保持

正常发声的通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉. 般吸一口气数数儿持续时

间达到30秒到40秒即完成训练要求.开始练习时,不要 单纯追求所数数字的多

少,重点应在锻炼呼吸发声的控制力.经过一段时间的锻炼,呼吸控制力强了,数

儿便会数得多了.

2． 慢吸慢呼,数葫芦.

词如下:

一口气数 不了二十个葫芦,一个葫芦.两个葫芦.三个葫芦.

数葫芦的呼吸控制及用声要求,同上一个数数儿的练习.一般达到一口气能数十

五个至二十个葫芦即可.由于数葫芦接近说话状态,难度较大.