心理疏导常用方法

心思疏导经常使用方法之杨若古兰创作

1.心思疏导

心思疏导是根据辩证唯心主义准绳，结合我国的民族特

征，继承故国古代医学中的有关精华并汲取国内外各学科

中有价值的学术思想，逐步构成的具有中国特色的、较为

零碎的心思医治疏通和的方法.

心思征询师及心思意愿者与征询者在交流过程中发生

积极影响，对征询者梗阻的心思进行疏通，使之疏通

无阻，从而达到医治和预防心思疾病，促进身心健康的医

治方法.说话是心思疏导疗法的基本工具.心思疾患 (心思上

的病症，可轻可重.是一个笼统的概念.举例说明，如强迫

症、抑郁症、焦虑症等等 ) 者分歧的病情阶段，次要以精

确、光鲜、生动、灵活、亲切、适当、合理的说话分析疾

病发生的根源和构成过程、实质和特点，授以打败心思疾

病的方法，激励心思疾患者自我领悟、自我认识和自我矫

正，促进征询者本身心思病理的转化，减轻、缓解、清除

症状，并帮忙认清心思疾患的发生规律，改造个性缺陷，

提高自动敷衍心思应激反映的能力，巩固疗效途径.

心思疏导方法

心思压力清除法

1、换位思考.当个体在认识、思考和评价客观事物

时，要留意从多方面看成绩.如果从某一角度来看，可能会

惹起消积的情绪体验，发生心思压力，这时候只需能够转

换一个角度，就会看到另一番情景，心思压力可能水到渠

成.

2、一吐为快.向贴心朋友倾诉你的感受，或把你的感

受写成信，然后扔到一边，给本人留有必定的“忧愁”的

时间，随后再去解决.

3、接受帮忙.一个人的力量是无限的，当你碰到力所

不克不及及的事情，你最好能请他人辅佐，与其花几个小

时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的法子.

4、降低生活尺度.对生活的过份完满寻求，会使一个

人的心思负担加重，这些人应学会放松.

5、不要同时做几件事.与其同时做几件事，不如做好

一件事.

6、积极从事体育锻炼，介入体育锻炼可以放松本人

的身心，缓解紧张情绪.

如何学会精确评价自我

个体心思健康的一个次要目标是对自我的接受和认可.

也就是说对本人应有一个精确的评价，不成过高也不成过

低，如许才不会出现自傲和自大的心思.为本人拟定出合理

的寻求目标，以达到成功的此岸.一个人不克不及精确评价

本人，就会发生心思妨碍，表示出对自我的不满和排斥，

从而出现“理想自我”和“理想自我”的差距.是以，我们

应学会了解自我、评价自我. '以人为镜'，从比较中认识本

人

就像用分数来比较常识能力一样，青少年可以通过处

世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出本人的地位.

这类比较虽然常带有客观色彩，但却是认识本人的经常使

用方法.不过，在比较时，要寻觅环境和心思条件附近的人

比较，如许才较符合本人的实际水平和本人在群体中的地

位. 从他人的评价中认识本人.

人人都会通过同伴对本人的评价来认识本人，而且在

意他人如何看本人，如何评价本人.当然他人评价比本人的

客观认识具有更大的客观性，如果自我评价与四周人的评

价有较大的类似性，则标明你的自我认识能力较好、较成

熟，如果客观评价与你本人的评价相差过大，则标明你在

自我认知上有偏差，须要调整.然而对待他人的评价，也要

有认知上的完好性，不成以本人的心思须要而只留意某一

方面的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对本人

做出评价和调节.通过生活经历了解本人.

成功和挫折最能反映个人性情或能力上的特点，是

以，青少年可以通过本人成功或失败的经验教训来发现个

人的特点，在自我反思和自我检查中从头认识自我，认识

本人的利益和短处，掌控本人的人生方向.如果你不克不及

肯定本人是否具有某方面的性情、才干和上风，不妨寻觅

机会表示一番，从中得到验证.为了掌控住本人，为了将来

回忆旧事不留下更多的遗憾，请尽早认识本人，精确评价

自我. 如何克服自大心思？

自大心思是指因为个体对本人的能力和品质作出过低

的评价而发生的消极心思活动，常表示为抑郁、灰心、孤

僻，这类心思曾经发生，若任其发展，便会成为人的性情

的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，按捺人的

能力发展.心思学家提出克服自大心思的方法具体有以下几

个方面：

一、积极与他人交往

自大者多数孤僻、分歧群，本人把本人孤立起来.心思

学家认为，当人独处时，心思活动就会转向内部，朝向自

我.自大的人持久独处，心思活动的范围、内容就会变窄变

小，加之个人认识的局限，就会使心思活动走向片面，只

看到本人的缺乏而忽略了本人的利益，从而堕入深深的自

大当中而不克不及自拔.当你积极地与他人交往，你的留意

力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心思活动

就会变得开朗.另外，通过与他人交往，能多方位认识他人

和本人，通过比较，精确认识本人，由此调整自我评价，

提高自决定信念.

二、提高自我评价重视自我激励

自大心思是因为自我评价过低而导致的一种心思失

调，那么，对其克服的次要法子，就是提高自我评价，重

视自我激励.要对本人进行全面精确的分析，要多看本人的

利益，要经常回忆你过去的成功经历，借以激发你的自决

定信念，而对本人过去失败的事例，要进行从头归因，不

要将失败的缘由过多地归咎于本人.当你面临情况感到决定

信念缺乏时，要不竭地进行自我暗示，自我激励：“我必

定会成功”；“不要怕，我错了他人也不会去笑我，他们

也有失败的时候”；“人人都能干，我为何不克不及

干？”、“我一点儿也不比他们差”；“之前比这更难的

事情我都能干好，何况这点事情”.经过如许一段时间的锻

炼，自大心思是可以减弱甚至消逝的.

三、添加成功的体验

自大感通常是因为自我表示中蒙受挫折和失败而惹起

的，所以，成功地表示本人，抵偿过去的失败，对于打败

自大感是非常次要的.要懂得按部就班的克服困难，锻炼本

人的能力.刚开始的时候，要选择那些本人力所能及，掌控

较大的事情作为突破口，力争首次行动成功.首次行动的成

功意义严重，它打破了以往的局面，使情况发生了起色，

大大地加强了自傲.另外，不要忽视小小的成功，因为任何

的成功都会提高人的自傲，随着成功体验的不竭添加，自

大感便会慢慢被自决定信念所取代.

人 的 自 虐 心 理

当你要对他人说“不”的时候，是不是感到很内疚？

你是不是时常对本人的言行感到忸捏不安？你是不是总认

为他人比本人高明？如果是，那么你是一个自虐心思的人.

美国心思学家彼特认为：世界上大概有一半人具有自

虐狂倾向，他们觉得本人浑身都是缺点，事事与欲望相

背，丧失自决定信念，甘心乐意让他人压在本人头上.例

如：当一位女子被男朋友抛弃时，她不单不责备对方，反

而认定全是本人形成的，把愤懑发泄在本人身上.彼特认

为，防止构成这类可怕性情的方法就是进修多歌颂本人，

把过去曾成功过的一切逐个列在纸上，培养自决定信念，

鼓励本人多闯风险.有自虐心思的人常有以下表示：不敢坦

然陈述本人的定见，因为害怕惹起争辩.觉得本人所做的每

一件事都会被人曲解.躲着困难走，生怕本人插手事情会更

复杂.不敢对任何人不敬，生怕被对方怀恨.常对人心存妒

意.一旦本人犯了错误，就只会生闷气.不敢享有他人给本

人太多的恩惠，宁愿多付出.

如何坚持心思健康

心思学家认为，有百分之五十的疾病是由心思和精神

方面惹起的.而对心思健康影响最大的是自动的精神形态.

处于这类形态的人缺乏自动精神，不容易适应环境，或怨

天尤人，或怨天尤人.应当尽快地从这类形态中解脱出来.

情绪有如下表示：愤怒、害怕、不安、爱憎、得意、沮

丧、迷恋、同情、爱慕、怡然……健康的人都在分歧程度

上体验过这些情绪，但要有所节制，过分和不分场合都是

欠好的.

那么，如何使心思坚持健康情况呢？

首先要多与人交流，切忌把本人闭锁起来.

其次，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切

实际的幻想.

第三，改善与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望，

也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点，而不把他

人的过失记恨在心，也不要让彼此关系中的不调和身分影

响彼此间的接触.

第四，重视你面临的成绩，不要欺骗本人.

第五，开阔你的爱好，当做某些事情失败时，要通过

其它爱好来恢复自决定信念.

第六，答应他人比你更成功，更有能力.要明白在各种

努力当中，你所选择的其实纷歧定是最好的.最初还要记

住，生活的是很长的，既要有持久目标，又要认认真真地

度过每一天.如何防止心思失衡形成心思失衡的缘由很多，

也很复杂，且因对象的分歧而各有各异.大抵来说，须要得

不到满足，欲望不克不及实现，经受不了挫折，适应不了

环境，处理欠好人际关系，恶疾缠身，久病不愈等等，都

是心思失衡的引发身分，那么，心思失衡是可以预防的.

心思失衡在分歧的人身上有分歧的表示.如不分是非的

逆反和抵触，不问对象的疯狂报复，竭尽全力地谩骂攻

击，这是心思内向投射的表示，是一部分青年求得心思平

衡的畸形手段.在另一些青年，心思失衡则表示为情绪低

沉，灰心厌世，怨天尤人，自我封闭，从否定本人的价值

进而否定人生的意义，这是心思内向投射的表示.还有些青

年为求得内心的宁静，在一切成绩上无准绳地顺应，终究

养成了逆来顺受、无求无争的庸人性情.

心思失衡是精神蒙受压制的结果，由此构成的潜认识

必定要影响到人的思想行为，因而，生活中就出现了一些

不近情理，外形古怪，让人“害怕”又“同情”的青年.对

这些人应当同情.心思失衡是一种精神负担.压制感、忧愁

感、孤独感、自大感等发展过度都可形成心思创伤和生理

上的病变，更可怕的是导致反常的人格.同情他们就应当帮

忙他们解决精神痛苦，害怕是不须要的，恐惧感本人也是

心思不服衡的表示.

那么，如何解除心思失衡呢？首先要查明失衡的缘

由，如果是工作中的失误形成的，就应及时纠正；如果是

当事者本人不克不及精确对待生活，就应当帮忙他们认识

本人.应当留意的是，帮忙青年朋友千万不要以居高临下的

态度去教训人，要留意方法.如举办心思健康讲座，分析心

思失衡的缘由和风险等，启发他们、开导他们.此外，心思

学中还有很多具体方法也可有针对性地采取.如宣泄法，就

是为对象提供精确的途径和适当的机会，让他们将心中的

愁闷、不满等倾吐出来，从而减轻心思负担，缓解心思矛

盾.又如代偿法，即让“对象”此有所失而彼有所得，从而

获得心思抵偿.但应留意，心思代偿法不等于“精神胜利

法”.阿Q式的精神胜利法虽也有可求得心思平衡，但这

类人格是不美的.