瘦身专业英语词汇

瘦身专业英语词汇

BMI、Crunch、Lunge等···乍一听很难搞清楚这些瘦身用语

详细都有什么意思。但是您知道吗?只要您弄懂这些单词的意思，您

也就更了解瘦身，也会觉得瘦身其实并不像您想的那样困难!!

这是Aerobics exerci的缩写，它是一种有氧运动，它能向

人体内部供应大量氧气，从而促进肺与心脏功能，最终增强体质，

到达安康状态。

它是举重运动或体重训练的训练器械之一，是将各种重量的金

属板(铁质圆板)套在各种长度在150~210cm内的圆轴(铁棒)上使用

的。圆板用铁钩紧紧固定住。两边的重量要一样，所以不同重量的

圆板都要各准备2个。比赛用的标准杠铃其圆轴规格为长度

220cm、直径28mm、重量20kg，而圆板的重量为1.25kg、2.5kg、

5kg、10kg、15kg、20kg等。但是练习用的杠铃无论是圆轴还是圆

板都没有什么太死的规定。虽然它有搬运不便、选择训练场所受一

定限制等缺点，但是因为能掌握正确的重量，所以可以正确判断训

练效果、制定训练方案。比杠铃小的器械还有哑铃。 体脂肪安

康指数(BMI)计算的是身体脂肪的比例，因此目前它作为测试肥胖度

的最简便方法广泛被人们所使用。详细计算方法如下： ちひンǔそ

⌒ㄈ

小于20 : 体重轻 20-24 : 正常 25-30 : 体重超重

(轻度肥胖)

30以上 : 肥胖超过正常体重说明体内脂肪增加了，而这会引

起第2类糖尿病、成人心脏病(狭心症、心机堵塞症等冠状动脉疾

病)、胆石病、高血压等疾病。 4之一，详细顺序为先平躺，膝盖

弯曲，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，没有成为坐姿，就再躺

回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角

度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全

身卷缩时，最能练腹肌下部。

体重训练器械之一，最近利用哑铃的减肥运动大受女性朋友们

欢送。它的材质是铁，手把的两端为球形。可以上下·前后·左右

摇晃，也可弯曲胳膊或向上·两侧伸展，也可以两只手交替使用，

将哑铃帖到后背等等，其运动方式灵活多样。

它一直被视为包括田径运动在内的各种体育运动开始前做的热

身准备运动。但是最近随着跑步安康法的流行，它也广泛被人们所

承受。一般慢跑的速度为55秒跑完100m，即边跑边能对话的程度

刚好。

一只脚原地不动，另外一只脚交替迈向前前方的动作。 在

体重训练中经常是用重量或与重量有关的RM的概念表达强度的。所

谓RM就是指能将规定次数重复做完时到达的最大重量，比方只能举

一次的重量表示为1RM，只能举10次的重量表示为10RM。 h 跑

步运动或跑步比赛按路线及间隔细分为很多种，不管是在哪一时

代、哪一地方它都是最受人们欢送的运动。跑步能适当刺激心肺系

统，增强心肺系统的持久力，可以说它是走和跑合二为一的全身运

动。作为运动的跑步一般不要求什么特别的技术或速度，也不受场

地或气候的限制。

它还可以略称为stretching。伸展运动的特点在于它没有弹力

或反身的动作，而是慢慢伸展肌肉后，根据每个人的实际情况保持

姿势达10~30秒之久。它能促进血液循环，又能使身体变得柔软、

富有弹性。伸展运动能增强肌肉的弹性，扩大关节的可移动范围，

使身体各部位变得柔软，所以很适宜作为所有体育运动工程的准备

运动来利用，借以调整状态、防止受伤。伸展体操完全可以根据自

己的情况随时进展，所以也很适合缺乏运动量的主妇或老人们利

用。 热身运动(Warming up) ǔaǜǒ〃ォrТヮ

这是在做体育运动之前做的准备运动。如果不先做热身运动，直接

进入强烈运动，就很容易出现肌肉受伤、收缩、绷断等现象。随着

不同的体育种类，它的热身运动也有所不同，一般来讲都有小跑或

柔软体操等。在做热身运动时，要按照各自的体验次数、身体状

态、年龄、季节、气温适当调整其强度和种类、进展时间等内容。

热身运动能使身体热起来，提高体温，因此要注意在做完以后保

暖。

体重训练通过兴旺肌肉来到达增强体力的运动，是一种抵抗训

练。它有利用自己体重进展的运动，也有靠拉力器、哑铃、杠铃或

沙袋等可轻松制造的重量物来施与重量负荷的训练方法。