心情不好的时候怎么办

心情不好的时候怎么办

心情不好的时候怎么办心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如

何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。

下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情、保持情绪稳定，您不妨一试：

有氧运动法：

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善

情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利

用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，

每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

饮食缓解法：

在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产

生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应

避免食用含有咖啡碱的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

打破常规法：

做一些打破常规的事。如下班后先别回家，去看场电影，或去美容院做面部美容。也可以

跟着音乐大唱大跳，或者闭上眼睛，边听着优雅的音乐边打坐。

睡眠排解法：

采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手

神门穴5－10次，然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴，有助于入睡。

回归自然法：

身心疲惫时，让自己接近大自然，无论欣赏潺潺的流水，花红柳绿，还是观看蓝天、白云，

都可以使自己心平气和。

音乐陶冶法：

在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使

情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过