自行车骑行入门教程
一辆单车,一个背包,成就一场完美旅行。骑行是一种快乐而安
康的出行方式,在提倡绿色出行的如今,尤其受人们欢送。
一、了解自行车
自行车的拉丁文为Bicyoletta,是“快〞和“步行人〞的意思,中文译
名“自行车〞。
自世界上第一辆自行车问世至今已有200多年的历史了。
自行车历史
18世纪末,法国人西夫拉克创造了最早的自行车。这辆最早的自
行车是木制的,其构造比拟简单,既没有驱动装置,也没有转向装置,
骑车人靠双脚用力蹬地前行,改变方面时也只能下车搬动车子。即使
这样,当西夫拉克骑着这辆自行车到公园兜风时,在场的人也都颇为
惊异和赞叹。
世界上第一批真正实用型的自行车出现于19世纪初。1817年,
德国人德莱斯在法国巴黎创造了带车把的木制两轮自行车。这种自行
车虽然仍旧用脚蹬才能前行,但是可以一边前行一边改变方向,它一
问世便引起了人们的极大兴趣。法国人大量进展仿制,一时间,巴黎
街头涌现出成百上千的自行车。1830年,法国政府还为邮差配备了自
行车作为交通工具。
随后,自行车的技术、性能不断得到改进。1839年,英国人麦克
米伦创造了蹬踏式脚蹬驱动自行车,骑车时两足不用蹬地,提高了行
驶速度。1869年诞生的雷诺型自行车,车架改由钢管制作,车辆也改
为钢圈和辐条,采用实心轮胎,使自行车更加轻便。1887年,英国人
劳森完成了链条驱动自行车的设计。同年,英国人邓鲁普研制出了充
气轮胎。从此,自行车技术也完成了向商业化的转化,批量生产并投
入市场。
山地车历史
山地车是专门为越野〔丘陵、小径、原野及砂土碎石道等〕行走
而设计的自行车,一九七七年诞生于美国西岸的旧金山。
当时美国出现了一批骑自行车的加州人,他们骑着21速的登山自
行车沿着山间小路蜿蜒登山,成了一项新颖的运动。一些越野运动爱
好者相互挑战,在北加州一条山路举行惊险的自行车竞赛。他们把这
种比赛叫做"加油",原因是自行车跑道极其陡险,每次比赛完毕,制动
器中的润滑油都会全部耗尽,必须重新补充。传统的自行车过于薄弱,
禁不起碰撞,于是人们纷纷将车改进,譬如加固车架,改用较宽的轮
胎,增加5到10个变速档,使用强力悬臂制动器等。到了1980年,
首批山地自行车在加州上市。
山地车〔Mountain Bike〕的名称那么是一位来自圣·巴巴拉的自行
车狂热份子吉姆·麦克里姆首先使用的,他建议将这类型的改进式自行
车命名为山地车。
二、山地车选购知识
〔一〕、山地车的根本构造
车架、前避震、把力、把横、拉杆、坐管、坐垫、坐管箍、曲柄组〔左
右曲柄+牙盘〕、脚踏〔左右〕、中轴、花鼓〔前后〕、快拆、拨链器
〔前后〕、飞轮、链条、外带、内胎、轮圈、辐条、双控手柄〔所谓
双控就是刹车把+指拨〕、刹车〔前后〕、刹车管线。
(二)、如何选择山地车
买车前,不如先了解了解山地车的分类,不是越贵就越适合自己,要
根据实际情况制订购车方案。
山地车的分类
山地车根据骑行方式不同分为以下几类
名称 适用地形 特点
越野竞赛越野竞赛、马拉松竞
〔XCR〕 赛所有类型的地形
最小的跳跃和下落
越野、马拉松所有类
越野〔XC〕 有小的跳跃和下落
型的地形
耐力赛、林道、探险
全山地〔AM〕 有中等的跳跃和下落
所有类型的地形
自由骑行极限、下坡竞赛、下中等或更大的跳跃和
〔FR〕 坡 下落,技巧型下降
车架选择
山地车的选择重点在车架,欧美国家的山地车开展历史悠久,深
谐车架的重要性,所以,他们的车架价格一般要占到整车价格的60%
左右。选择一个适合我们的车架需要根据我们的身高来定,选择的关
键是车架宁小勿大。
身高〔cm〕 车架高度〔寸〕
160-165 13-14
165-170 14-16
170-175 17-17.5
180-185 18
注意:由于亚洲国家和欧美国家人员身体构造上的差异,所以在
车架尺寸的起始位置上有所不同,以上车架数据为亚洲尺寸〔起始位
置:从五通到坐管口的直线距离〕。
车架材料分类
钢材质车架:这类车架的重量不轻,在雨天骑行后不易保养,焊
接处容易生锈,技术已经被淘汰,不过仍然有很经典的手工钢材质车
架是许多人梦寐以求的东东。
代表品牌:法国梅花。
铝合金车架:比钢材质的车架轻了许多,但强度却得到了提高,
是现在路上跑的千元左右的山地车的首选,不过在焊接口的结实程度
上不及高级车架。
代表品牌:捷安特、美国Trke〔崔克〕。
碳纤维车架:顾名思义是由一种纤维组织一层层缠绕出车架的形
状,在缠绕的过程中参加了胶水,至于是什么胶水我就不知道了,不
过我敢肯定不是“502〞也不是“粘得牢〞这类车架主要用于各项比赛用
车,很专业的那种哦!
代表品牌:捷安特〔美利达搞不出来〕、法国LOOK、美国GT
〔好象是美国的吧?〕后两个品牌仿制品太多,国内销售根本都是仿
制品。
纳米碳车架:将直径0.7纳米〔nm〕的纳米级材料“弗拉纶〞粒子
渗透到碳原子的间隙之间,对所有碳纤维组织在分子键的基准上进展
补强,车架的抗冲击强度提高30%,耐用度提高10%,车架重量减轻
15%,反弹性能提高5%!
“弗拉纶〞是由60个碳原子结合成足球状粒子,直径仅为0.7纳米。
应用纳米技术创造的“弗拉纶〞粒子诞生出新一代碳素材料。纳米工艺
能控制到分子水平,并增强分子之间的结合力。这种材料可以发挥出
比以往车架更惊人的强度:耐冲击强度提高了30%。新一代碳素材料
的诞生已经拓山地竟技比赛车架的未来。
代表品牌:捷安特,法国LOOK目前还未见市场有仿制品,估计
仿制都仿制不出来。
钛合金车架:最牛的地方就是它的所有焊接都是在密封的真空状
态下进展的,就好比把生产厂搬到了太空,科技含量不用讲了,结实
耐用,整批出厂的报废率较高,价格嘛,可想而知了。用于公路塞竞
技车。
代表车架:捷安特亚洲车队版,宝马、保时捷〔宝马、保时捷没
有写错啦,他们真的有卖自行车啦!〕
传动系统的正确搭配
注意:这里不用“前后拨链器的正确搭配〞这个标题是因为正确的
齿比是由曲柄组的牙盘和飞轮进展配合,前后拨链器只是起到在各齿
比间互换的作用。
1. 牙盘:2434〔8是极限〕44〔5是极限〕
2. 飞轮:9段飞9、8、76、5、43、2、1
3. 链条:一大一小的环扣,牙盘和飞轮的比例搭配不适宜会
出现链条断裂的现象。希望大家不要出现这样的情况啊,
要不然就不是你骑车了而是车骑你了。
刹车系统
1. 悬臂型刹车:这种古董在500元以下的车上也许还能见到。
2. 双枢轴钳型刹车:公路车的最正确伴侣、专职情人。
3. V型刹车:10年前的技术。适合用于干旱天气的比赛或者
骑行。
4. 碟型刹车:采用摩托车的刹车原理,适合雨天使用,但是
重量不轻,至少高于V型刹车410克,容易变形损坏,维
修保养比拟费事。
注意:以上4种刹车的价格跨幅很大从十几元钱到上千元钱不等,
所以要根据自己的购置能力进展选购,SHIMANO〔禧玛诺〕的平推式
V型刹车,型号有BR-M960和BR-M760。
车胎
1. 人字行车胎是作为导向胎出现的,寻迹性很好。
2. 横字型车胎是作为动力胎出现的,特点是抓地力很强。
3. 碎花型车胎中大碎花用于硬质路面的骑行,小碎花用于软
质的路面的骑行。
4. 光头型车胎适合用于长途的硬质的路面骑行。
5. 万向型车胎是产品工业化的产物,导向性和抓地力兼备。
注意:最适合我们骑行的搭配是前胎用人字型车胎,后胎用横字
型车胎。
三、自行车骑行根底技巧
根本技巧
姿势
正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,
便于腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击
力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座。
踏蹬
自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
1、自由式踏蹬方法:目前,一些优秀运发动大都采用自由式踏
蹬方法。这种踏蹬方法,就是脚在旋转一周的过程中,根据部位不同,
踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬,符合力学原理,用力的方
向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致,减少了膝关节和大腿动作
幅度,有利于提高踏蹬频率,自然地通过临界区,减少死点。大腿肌
肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。
2、脚尖朝下踏蹬法:其踏蹬特点是,在整个踏蹬旋转过程中脚
尖始终是向下,这种方法踝关节活动范围较小,有利于提高频率,容
易掌握,但腿部肌肉始终处于紧张状态,不利于自然通过临界区。
3、脚跟朝下式踏蹬法:脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上,脚
跟向下8~15度,这种方法在正常骑行中很少使用,只是少数人在骑行
过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是
肌肉在短时间内改变用力状态,得到暂短休息,到达恢复肌肉疲劳的
目的。
转弯技巧
倾斜法
车体为一线,往弯内倾斜。
1. 身体重心基于车上往弯内倾斜,人车保持同样的倾斜角度。
2. 伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度,就好象你要把脚
踏踩下来似的〔不过如果你真地把它踩下来的话可别找我
们〕。
3. 用内侧的膝盖顶着横梁,这是一个调节你的轨迹的好方法,
减少压力就可以缩小弯度。
4. 外侧的手稍稍拉起车把。
运用倾斜的两个好时机:
•
•
可以利用不太急的转弯处〔少于45度〕加速
可以清楚看到前方但不熟悉的弯处
湿沥青路上,倾斜的两个缺陷:
在雨天,尽管这种转弯技巧能给你一个很好的牵引力,但是它的
角度和重量的分配、安排不太利于湿滑路面;倾斜技巧没有相应的扭
转来得灵敏。
把向法
车子保持直立些,身体往弯内倾斜。
1. 向前挪动,直至鼻子和刹车把成一行。
2. 保持车子直立,身体往弯内倾斜〔足以让外侧的手臂伸直〕
3. 把车把往弯内一侧歪。
4. 弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回,同时外侧手臂把车把推
出以转动车把方向。
5. 保持两边膝盖内扣,继续蹬踏。
上下坡骑行技术
上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的根本技术。
上坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,一般情况下,
不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否那么会过多地消耗体力。
遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快
到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有
利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,
不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决防止重新
起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立式骑行方法,
调剂用力部位,让局部肌肉得到休息。
上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常左右摆动,
跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显着下降,跟车反而会
使自己的骑行方法受到限制。
下坡骑行技术
下坡骑行要到达理想效果,就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,
两眼密切注视前方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;
不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。
转弯时,身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一
条直线,以克制离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般
不得超过28度,否那么就有滑倒的危险。
转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速,刹车时,尽可能前
后闸同时使用,前闸可稍稍提前,使用前闸,要求前轮的方向和车子
前进的方向相一致,否那么,会因骑行者的体重和车子惯性受到限制
而导致摔跤。进入弯道后将闸放开,以免造成不必要的减速。弯道上
使用后闸不要过猛。否那么车子可能掉头或滑倒。
刹车的技巧
前刹车能提供你非常好的制动力,但是也可以让你变成空中飞人,
下面我们告诉你如何刹车。
使用前刹车的时候将重心往后移
当你使用前刹的时候,你的重心会因为惯性而自然前移,你必须
练习当你开场刹车时,有意识地将你的重心向后移动〔身体放低,屁
股往后移〕。重心往后移的越多,你就可以使用更多的刹车力量。
你可以在沙地或有点湿滑的平地上练习,加快速度使用不同的力
道压下你的前、后刹车,了解如何控制你的刹车。或在骑行的时候询
问高手他是怎么使用刹车的。
转弯时减低前刹的力量
和驾驶汽车一样,在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转
弯的时候使劲地压下你的刹车,你将会产生侧滑而失去控制。在转弯
的时候同时使用你的前、后刹车来降低你的速度。当刹车的时候你前
轮的反响会降低,所以减少前刹车力你的转弯将会更完美。
如果你在一个下坡的急转弯,需要使用到刹车时,尽量使用后刹
车的力量。如在平地上,在最后一刻刹车时将重心往后降低以前面30%
后面70%的刹车力量,来作刹车的动作。
不要过度的压下前刹
"惯性是你的朋友",你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会
停顿转动,将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移,导至
车头下倾。
如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹,这时你必须同时控制你的
前后刹车,不可过度地用力一直的按着,这时你可将刹车作一放一按
的动作,以防止刹车锁死的现象发生。
四、山地车骑行技巧(一)----骑行姿势
〔一〕、骑行前的准备
骑行前,应当充分检查自行车的各个部件状况,保证车况良好后才能
上路。
〔二〕、骑乘姿势
乘骑姿势根本上以把手、脚踏、鞍座为支持点。山地车的酷的姿
势是臀部不着鞍座,只靠把手和脚踏的站立姿势。不管采取什麽姿势,
眼睛始终要望着前方,跑的越快望得越远,才能保持均衡及对付各种
路面状况。
坐在鞍座上的姿势
坐在鞍座上的姿势是山地车的根本姿势。
着坐时体重不是集中在鞍座上,而应把体重分散在手腕及脚上。
眼睛向前方,随时准备从着坐姿势转向站立姿势。
站在鞍座上的姿势
下降、跳跃、超越障碍物时采取的山地车的根本姿势。从这个根
本姿势引出各种技巧姿势,因此一定要掌握好这个姿势。该姿势应是
站在地面上般,站在脚蹬上,体重要均等放在脚蹬上,这是山地车的
根本要领,此时的脚蹬应於地面平行。
〔三〕、等待姿势
在开场骑行前等待、中途休息或者等待队友时所采用的姿势。
〔四〕、起步姿势
平地上起跑
自行车是起动才稳定,因此起动后保持它的稳定性重要。起步时
脚蹬的位置越高越好,越高往前走的距离越远,也就是说车体较为稳
定。起跑前确保前方的平安。把体重放在脚蹬上,边踏蹬边把臀部放
在鞍座上。眼睛要直视前方。
在斜坡上起步
下坡时:在坡度大的斜坡上起步时,车对斜面而言稍微横放,这
样做的话,转把手开场下坡时,尚有时间把两脚放置在脚蹬上。
上坡时:首先调节齿轮比,对倾斜度大的斜坡,不要马上上坡,
先横方向起步,根据坡度情况,再变更齿轮比,顺势攀爬上去。
〔五〕、停顿姿势
停车的根本姿势
起动前后刹车,车就停顿前进。要平安地停车,确实停车后脚才
离开脚蹬。脚离开车体,车就容易失去平衡,确实停车後,臀部才可
以离开鞍座,然后脚着地,恢复原来的等待姿势。在斜坡停车时,脚
先着地时,重心会向前,很容易摔倒。
•
假假设使用锁定脚蹬,或者SPD脚蹬时,停车后急於落地,有
时候脚离不开脚蹬,此时不要着急,沉著脱离脚蹬。
•
•
脱离锁定脚蹬时,把脚跟向外扭,然後从后面拉出。
锁定脚蹬的带子不要绑得太紧,因为脱离时比拟困难,尤其是皮
革制的带子不要绑得太紧。
在斜面上停顿
上坡时停车〔上图左〕
假假设是倾斜度不太大的斜坡,按照根本的方法停车。为了下一
步动作,停车前,齿轮比要放松。倾斜度大的斜坡,为防止前轮荡起,
上身俯盖在握把上着地。前後后都要刹车。
下坡时停车〔上图右〕
为了防止后轮荡起而向前摔倒,把臀部放到鞍座前方着地。
在斜面(上坡)途中停车时更换齿轮
来不起更换齿轮而停车在上坡的斜面上时,有的时候不更换齿轮
就不能够起步。在斜坡途中停车,然后起步时的变换齿轮的方法有如
下三种。
1. 临时下车,然后踏蹬来更换速度。
2. 不下车而向相反的方向骑行(下坡),更换齿轮后,U形转弯
后起步。
3. 刹前轮,使后轮浮起,由踏蹬来变速。
五、山地车骑行技巧〔二〕----刹车
BRAKING 刹车
握住把手的方法
山地车的刹车性能极好,从另一个角度来考虑的话,也说明刹车
技巧的好坏对乘骑者的影响极大,应该努力掌握好刹车技巧。刹车的
关键在於使用全身的力量来充分发挥刹车的机能。
虽然用全身的力量来刹车,这并不是说越用力越好,不同情况所
使用的力度不同,握的方法也不同。根据不同状况,掌握其要领。
握住把手的根本要领是,不管使用那一个手指,不要紧紧握住把
手,应该是放松,让手来"玩弄"把手般轻松地握住。
1.只用一只手指〔上图1〕
制动力较弱,可以进展较细小的调整,适合於trial。
2.用两只手指〔上图2〕
稍微有一点制动力,中、高等次的刹车时常用到。
3.用三只手指〔上图3〕
斜坡、急刹车时使用,这是刹车的根本姿势。
4.用四只手指〔上图4〕
拇指较易脱离握把而危险,最好不要采用。
体验刹车
只用后刹车时〔上图1〕
刹后轮时,车胎失去抓地力而滑行。
只用前刹车时〔上图2〕
直线向前时刹前轮,前车胎与刹车器磨擦而减速。此时正在旋转
的前轮和向前进的车体,因惯性的关系把重心推向前,结果前轮与地
面的磨擦增强,加快减速。只用前刹车时车体向前倾斜而引起摔倒(如
相片体验刹车的要领)。
刹车的要领
有效地起动前/后刹车的姿势应该是:腰要尽量向后沉,降低身体
的重心,两脚要用力。起动刹车器时身体的动作也要一致。
从直立姿势进入刹车动作,停顿踏蹬,边刹车边把腰向后沉,手
腕那么好似往前推般伸直。这个动作重复练习屡次,掌握刹车要领。
前后刹车的比率是开场时前轮3,后轮7来练习,逐渐习惯,并能够掌
握体重移动的要领时,逐渐增加前刹车的比率。通过练习后,手腕会
产生较强的制动力,能够在较短的距离内停车。一般来说,前轮6;後
轮4比拟有效果。(右相片:腰要向后沉,两脚用力踏在脚蹬上。)
危险动作:
〔左图上〕放下单侧的脚,在这种状态下腰就不能向後沉,为了
刹车而用力踏蹬的的踏蹬力不起作用。
〔左图下〕腰没有沉下,因此手腕的压力不够,结果后轮荡起。
只有前刹车起作用,非常容易摔倒。
锁车胎及刹车
山地车的刹车性能好,因为太好了,遇到握把较难操作的非公路
时,车胎容易被锁住。车轮不能旋转的锁住状态,使轮胎在地面上滑
行,结果难於操作而容易摔倒。要掌握好锁·刹车的要领,其要领是:
不要突然紧握刹车杆,而是慢慢地握紧。要亲身体会锁之前的感觉。
锁了车胎之後稍放松刹车杆,但绝不可放手。
另外,也有些技巧是有意识地锁车胎然後改变方向;或者锁了之
后改变身体的姿势。
六、山地车骑行技巧〔三〕----爬坡
上小角度斜坡的姿势
攀爬斜坡要有一定的体力,掌握要领能够省力气。
鞍座·姿势
攀爬斜坡时最能体会到鞍座调整的重要性。鞍座要放高至脚能到
达脚蹬。
握把·姿势
握把手的宽度窄时踏蹬得变轻松。变更把手内侧,试一试各种距
离下的把手的感觉。
1. 脚蹬的同时把手向身边拉,把身体俯盖在前部,体重加在
脚蹬上。
2. 踏蹬不是一口气用力踏蹬,应该是保持一定的旋转速度,
这种方式的踏蹬,比拟滑的斜坡也可以攀爬上去。
3. 为了防止车头荡起,把身体向前后移动,掌握好要领。
齿轮转换
踏蹬感觉到很重时,为了减少负荷,马上转换齿轮。
1.以该姿势进入
2.开场踏蹬
3.边拉把手
4.把上半身向前俯盖并踏蹬
5.踏蹬完毕后,起上半身
6.开场下一步的踏蹬
攀爬时不可取的姿势
如相片,上半身过於向前,怎麽努力踏蹬,后轮滑行不能前进,
也很累。
上大角度斜坡的姿势
短斜坡
1. 利用助走来加速度时,脚力稍差的人也能攀爬短斜坡。斜
坡要以直角进入。
2. 开场上坡时,减轻前轮的负荷,以便缓和冲击。
3. 进入斜坡后,上身稍微俯向把手,以防止前轮荡起。
4. 稍微移动腰,调好后轮的握力。
5. 最后一口气攀爬。
6. 为了攀爬完全后,能迅速起跑,予先微调整齿轮。
长斜坡
上长斜坡时保持同一个姿势时很容易疲倦,有时候改变一下姿势,
如上图站立姿势来踩蹬。
以站立姿势上坡或者猛踩蹬时,体重会加在向下的脚上,身体像
跳舞般左右摇摆。此时把齿轮加重1~2段,踩蹬起来较易保持均衡。
推和背自行车的技巧
←在狭窄的地方推车子的方法。只能够从车的旁边推车的比拟狭窄的
地方,前后轮都要刹车,把车当作拐杖般推,当脚站稳後放松刹车并
推车,再刹车再前进重复进展该的动作。
←把自行车立起来推车的方法。这种方法在狭窄的地方非常方便。
握住把手刹后轮,让自行车自动立起。用手及刹车来维持均衡及重心。
假设掌握得好,车本身就会站立起来。试一试吧!
※注意不要把车太靠近身体
背车技巧
1.背车的根本姿势是如右图用右肩膀背。要从车体的左侧背,这样
就不会碰到链。
2.用右手抓住把手或者前叉。
3.把脚蹬贴在腹部时车会稳定。
4.左手要始终空着,需要时才用。
※用左肩背车并把前轮放在前面时,链碰到身体很痛,放到后面
时不能压住把手不稳定。
七、山地车骑行技巧〔四〕----下坡
下斜坡
下坡技巧
•
放低鞍座,脚蹬与地面平行,站在车上(如等待姿势)。脚蹬的位
置不是与斜面平行(如左图)。
•
腰向后沉,重心放在后面。腰向后沉的程度要看倾斜度、速度、
技术水平,但是不要过于向后。因为腰往后沉前轮负荷变轻,结
果直线前进的稳定性变差。
•
要以车子向前推的要领伸直手腕,并控制把手。自己以为腰已向
后沉了,怕摔倒而紧紧握住把手,这种姿势是不好的。
•
•
用1~2只手指来调节刹车杆,时时控制速度。
手腕及膝盖不要弯太多,适当地弯曲才能起缓冲作用。假假设弯
曲太多无法吸收冲击。
•
眼睛直视前方,判断前面状况,并即时采取措施。
•
齿轮的调整是:开前齿轮,以防止链条松而脱落。后齿轮要随着
速度进展调节,使脚蹬不空转。
•
疲倦时可以把腰放在鞍座后部,但是不能坐得太稳,随时准备起
身,坐得过於稳,遇到裂缝时,臀部会被鞍座捅一下,重心向前
移而容易摔倒。下坡时最好不要坐,但是斜坡过长时有时不过防
止地要坐一下,直立姿势会使脚颤抖。最好的方法是把腰暂时放
在鞍座后部,像用大腿夹鞍座似的,并随时准备起身。
进入陡坡方式
进入斜坡的根本姿势是直角进入。但是陡斜坡或者凹凸不平的斜
坡时(中等程度),链条会碰到路面或者看不到前方而感到不安,此时稍
微斜方向进入斜坡也可以的。
•
尚未下坡前腰不要往后。假假设尚未下坡以前就把腰向后,车速
变快时,身体就被拉得很直,这种情况下不能吸收冲击〔右图1〕。
•
如相片般,把身体往车体移动到极限,然後把车推向斜坡〔右图
2-4〕。
※手腕及膝盖不要过分弯曲,尤其是手腕弯曲太多很易向前摔倒。
※假假设斜坡的地面没有凹凸不平的地方,有意识地把车向前推
下去。
进入上下不平的斜坡的方法
•
•
•
降低速度,注意将要进入的路线。
以斜方向进入斜坡。
像跑提岸般下坡,不要过分刹车,这样会引起摔倒。
进入复杂地形的斜坡的方法
为什麽脚踏要和地面平行?
假假设双脚只有一只脚降低,那么会:
1.体重较容易加在降低的脚上,会破坏均衡。
2.能够移动体重的范围变小。
3.降低的脚蹬容易碰到石头等,成为摔倒的原因。
山坡的路面总是不平坦的,有凹凸有窟窿,骑手下坡时不能只把
臀部往后,还要根据路面状况,随时要采取应变措施。遇到复杂的状
况以前就有所准备。假设参加比赛应变要快。下坡的姿势根本上是一
样的,多实践掌握好要领。
横方向过斜坡
横过斜面时,要控制左右摇摆的身体,同时也要注意车胎的情况。
技巧
•
•
•
体重稍微倾向斜坡下方,以防止横向滑行。
上身保持直立或者稍微向斜坡下方,保持均衡。
后轮向斜坡下方滑行时,把手转向斜坡下方保持均衡。假设把车
体转向斜坡上方时,后轮较容易滑行,因此要小心控制把手。
•
•
速度要保持一定。
脚蹬原那么上保持水平,但是脚蹬碰到斜坡的高处地面时,降低
斜坡的低侧的脚蹬。
八、山地车骑行技巧----拐弯
山地车的拐弯主要是倾斜车体来进展的。
技巧
1. 拐弯时必须慢速:进入拐弯处以前,速度要尽量降低。拐
弯的中途刹车时,车体会横方向滑行,要恢复到原来的状
态需要相当的技巧。假设遇到非刹车不可的情况时,放松
后轮。前后轮都需要刹车时,车体起身後才能进展。
2. 眼睛要直视拐弯的出口处:车体是跟着眼睛直视的方向前
进的,因此视线要向着你要前进的方向。
3. 踏蹬:拐角的弯度不太大时,可以踏蹬,但在拐弯处,原
那么上放低外侧的脚蹬来转弯。
在非公路上拐弯时,经常发生后轮滑行,此时握把转向逆方向。
(上)
车体和身体的倾斜方向一致,这是根本的拐弯姿势。
(中)
车体向内侧,身体向外侧。适合於尚未弄清楚拐弯处全貌情况,
或者非常靠近拐弯处时采用的姿势。
(下)
身体的重心比车体更向IN的方向倾斜。这种姿势适合於较易滑行
而车体不能过于倾斜的场合,以身体的倾斜来抑制离心力。
拐弯的练习
在平地上放置目标物件,然後沿着它拐弯。让后轮滑行并调整,
通过这种练习掌握后轮的滑行及保持均衡等技巧。开场练习时只让后
轮滑行,习惯之后,以90度、180度的弯度练习。通过练习左右方向
的拐弯也能够自在地进展。
练习时把空缶等物件等距离排列,或者利用马路上的按一定间隔
种植的树等。练习把手的转换动作,拐弯后马上调整好姿势,转入第
二个拐弯....。拐弯时内侧的膝要翻开,以便支持全身。
本文发布于:2023-05-26 08:55:17,感谢您对本站的认可!
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