青春修炼手册舞蹈动作分解

青春修炼手册舞蹈动作分解

1、嘴张开把两臂往上伸：这是一个很基本的舞蹈动作，就是嘴巴张开，两臂伸直往

上，然后向两边张开，最后尽可能高地把头反靠到背后去。

2、双手握拳击出：就是把两只拳头向前伸出，肩部宽张，开口深呼吸，一边双手击

出，一边身体向前移动。

3、旋转转腰：就是在一定位置把胯部腰部及腿部前后旋转到一定程度。

4、单腿上下蹲：这是腿部柔韧性训练的关键动作，就是将一只腿向下抬起，另一只

腿上下蹲，脚掌向外打开，屁股托起。

5、腹部收缩：就是在一定的地方，昂首把胸部收紧，而腹部和肋骨屈曲到一定的位

置，肩颈保持不动。

6、双腿盘旋：双腿并拢，肩部向后仰，双臂伸直，一边身体上下旋转，另一边向前

伸展，保持呼吸和节奏。

7、炎狮舞动：这是一个很有趣的舞蹈动作，就是头部左右晃动，同时胸部及腰部，

上半身向前自然的伸展，下半身收缩，搭配出节奏感。

8、交叉双腿踩站：这是体能训练的一个基本动作，就是一只腿跨越另一只腿，膝盖

向前给力的踩站。