普拉提与运动康复的联系

普拉提与运动康复的联

系

WTD standardization office【WTD 5AB- WTDK 08- WTD 2C】

摘 要：本文采用文献资料法对普拉提运动与运动康复之间的联系进行简

单的研究分析。研究表明：普拉提运动通过拉伸动作刺激关节润滑剂的产

生，让腿部、背部、颈部和肩部肌肉放松，缓解关节疼痛感和肌肉紧绷

感，对治疗关节炎具有明显的效果，核心关节更加稳定牢固，还能够预防

运动损伤的出现，同时又能增强身体的柔韧性。

关键词: 普拉提 运动康复 核心力量

一、普拉提的概述

普拉提是在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生

术精髓的基础上, 通过大脑意识控制,流畅的身体动作和精确的呼吸达到加

强人体核心肌肉、提高柔韧性和平衡、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓

解压力的一项运动。

1.普拉提运动的特点

普拉提运动的特点包含了科学性、安全性、全面性、挑战性和舒适

性。

2.普拉提运动的价值

1.增加背部柔韧性?；2.塑造椎体；3.调节心理； 4.提高身体平衡性；5.

减轻关节疼痛；

二、康复运动的概述

康复即“恢复”，“恢复到原来正常或良好的状态”。针对疾病和损伤所

致功能障碍，使其尽可能恢复正常或接近正常而应用的医学与技术，称为

“康复运动”。换言之，康复运动是一门对伤病者和残疾者在身体上和精神

上进行康复的学科，其目的在于消除或减轻患者功能上的障碍，最大限度

地恢复生活与劳动能力，重返社会与家庭。

1.康复运动的特点

康复运动的特点主要从有一下几点：1.针对性强 2.主动性， 3.自然

性。4.双重效应。

3.康复运动价值和意义

①预防患者后继发障碍的发生与发展。

②能积极预防肌肉萎缩、关节僵硬、褥疮等并发症的发生。

③维持心肺，及循环功能，促进其功能障碍的恢复，并为以后的系统

康复打下基础。

⑤防止骨质疏松。

⑥显着提高生活质量，并使患者能早日回归社会。

⑦尽快恢复患者生活自理能力，减轻家庭和社会负担。

三、普拉提运动与运动康复之间的联系

从上文我们分别知道普拉提运动与康复运动各自的特点，以及各自运动对

人体所带来的好处。下面我们以慢性下背疼痛不适，简单的分析一下各自

运动恢复的特点：慢性下背疼，一般人所说的腰背痛、腰痛，在现代社会

可说是相当常见。而下背痛实际上并不是一种疾病的名称，而是一个医学

诊断的常见症状，很多原因导致慢性下背痛。在人类直立体位中，下腰部

关节，位于人体身长得中点部位，占着重力传导的枢纽地位。在活动中承

受的剪力以及曲折李也最大，容易遭受压力的改变和威力的作用影响，比

其他部位的关节容易引起疲劳。现代人的生活方式和错误的姿势硬气腰背

部病变的主要原因，这会导致脊柱的骨和关节过早的发展不可逆的推行性

病变，引起肌肉紧张、痉挛，还会是韧带松弛或绷紧，这样就会收到腰酸

背痛的困扰。

1.普拉提运动的解决方法：

1.改善姿态、稳定脊柱、与减少脊椎压力密切相关，强化腰背部深层稳定

性肌肉：腹横肌、多裂肌肉，激活腹横肌。腹横肌收缩协同身体胸腰筋膜

收紧，加固下腰部，并在屈曲体位提供支持保护。促进腹横肌与深层多裂

肌之间的神经密切相关。建立安全的运动模式，限制过度脊柱伸展。改善

姿态及肌肉的募集次序，平衡肌肉张力，针对性的肌肉整合训练，强化弱

侧，同时伸展紧张的组织。纠正姿态，改变动作功能模式，最终融入生活

化得动作。

2.其他建议

改善工作体位和姿态，避免弯腰太久，需要保持某个姿势的职业，应尽可

能是腰部姿势符合生物力学，并时常更换体位。增强脊柱关节的柔韧度，

加强腰背肌群。保持提重物时正确的姿势，避免让腰部突然承受大压力。

2.康复运动解决方法：

开始是下背痛的Quebec分类评定、疼痛程度的评定、腰椎活动度

评定、肌力和耐力评定、下背痛生存质量评定。评定结束后应首先区别是

否为特异性下背痛。一旦出现任何可以怀疑特异性下背痛的症状或体征，

应及时转至临床相关科室进行进一步诊断与治疗。如确诊为非特异性下背

痛或根性下背痛，应根据不同病因寻求适宜的治疗方法。一般而言，下背

痛的临床治疗原则以保守治疗为主，包括健康教育、卧床休息、腰围制

动、药物治疗、注射治疗、物理因子治疗、牵引治疗、手法治疗、推拿治

疗、针灸治疗、运动疗法等；如保守治疗无效，再考虑手术治疗。

4.其他建议

1.保持正确的体态和姿势：避免久坐，若需久坐时应以靠垫支撑下背，并

使用高背座椅。且坐时姿势要端正。 站立时应维持适当的腰椎前弯角

度，久站时应该经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心。维持适当的腰椎前

弯角度，久站应该经常换脚，或者利用踏脚凳调整重心。 弯腰驼背都会

增加脊椎压力，鞠躬姿势最不好，脊椎必须承受比站立时多5倍平躺时脊

椎所受的压力最小。 卧床休息时应选用木板床，使腰部自然伸直，可于

膝下垫一个枕头。另外不要长时间维持同一姿势。

2.日常生活中注意保护背部：取物品时应将两脚分开约45公分，一脚在

前，另一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身

体，两腿用力站直，将物品举起； 弯腰提重物是腰部最吃力的动作，腰

背不适时应尽量避免；取拿高处的物品，用梯子或凳子垫高，不要垫脚。

拿高处的物品时，用梯子或凳子垫高。拣地上的东西，走过去，蹲下来

拣。穿鞋子要坐下来，挺直腰去穿。穿鞋子时应坐下来，挺直腰去穿；避

免急速前弯及旋转、身体过度向后仰等可能会伤害背部的动作；转身时，

不要只扭转上半身，应尽量整个身体旋转；热疗可以改善背痛，例如洗热

水澡（可用热水冲腰背痛的部位）、热敷等，但温度不可过高，时间不可

过久，以免烫伤皮肤；适当的运动可以改善及预防下背痛的症状。例如游

泳、举哑呤、步行、慢跑等运动

四、总结

从上述各自的特点以及运动的价值中，我们可以看到，普拉提运动与

康复运功之间的关系是互相支持，相互利用，普拉提运动中会用到康复中

的知识，在运动康复中也会用到普拉提里的知识。通过把普拉提增强核心

肌肉训练、伸展练习的特点引入康复运动训练中，不仅使人体的核心肌肉

协调发展，核心关节更加稳定牢固，拉长韧带,加强韧带弹性,还能提高，

速度和灵活性不仅有利于参加康复运动的病人很快恢复，还能够预防运动

损伤、运动伤病的出现。