射箭基础知识

射箭基础知识

概述

射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产

生良好的变化,不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力,

提高注意力,对于工作和学习都会起到积极的推动作用;还可以考验人们的意志力,培养人

的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质;经常参加射箭活动可以促进运动器官的发展,加

强新陈代谢,使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻

和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强;还可以使肌纤维变粗、肌肉体积增大,肌肉收缩

能力显着提高;肌肉本身由于血液供应增加,对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强;

通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,提高神经系统对肌肉的控制

能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高;

人体的一切活动都需要一定的能量,能量是体内物质在代谢过程中产生的,在代谢过程

中,不断消耗氧气来氧化能源物质糖、脂肪、蛋白质,以便释放出能量供给各器官活动的需

要;在射箭的瞄准和撤放过程中,为保持弓身的稳定和静止的状态,尤其是要控制呼吸的频

率和深度,这对呼吸器官的技能发展有良好的作用：一是使肺活量增加,胸廓的活动范围增

大;二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有较多的时间休息,不易疲劳,也不会因轻度运动而气喘;

所以,经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的;

射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的

空间感知能力;射箭动作要求用力平和,柔中有刚;几十磅的弓不能用猛力拉开,而要柔缓用

力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬;这些都需要身体完成一些

比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协

调和适应肌肉活动的要求;所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神

经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确;

由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成,从射手举弓到最后将箭射出所用的时间

只有几秒或者十几秒;因此,经常从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运

动中的位移速度;耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力,也可解释为人体对抗疲劳与疲

劳后快速恢复的能力;射箭运动的特点是比赛的持续时间长,动作重复次数多;因此,经常进

行射箭训练,可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等;

射箭运动的概念

射箭运动是一项借助弓的弹力,有控制地瞄准一定的方向或目标,在一定的距离内比赛准

确性或比赛远度的竞技体育运动项目;

目前国际箭联正式规定的比赛项目类别分为场地射准比赛、野外射准比赛、地环射箭比

赛和射远射箭比赛等;

射箭基本器械介绍

弓----"弓"由一个弓把、弓面及一对顶端带环扣的弹性弓翼组成;弓上可安装可调箭

台、各种可扭动的按钮、扣点、箭窗和可使用一个发出声音的或看得见的张弓指示器,但不

能是电动的,也不能有助于瞄准,扣点只能装在离弓的握把口轴点最远4厘米处;

弓上可以用瞄准器或瞄准标记,或设在地面上的瞄准点;在任何情况下,这种装置只能

任选一种使用;弓上安装的瞄准器,可作为上、下、左、右调节的瞄准之用;除复合弓外不能

配备棱镜、透镜或其它放大器具、水平仪或电子部件;弓上的瞄准记号是为了瞄准而在弓上

标出的唯一记号,可用铅笔、条子或其它适合的材料标出;

弓上可安装带有射程的刻度盘或标尺,作为瞄准的引导器,但不能有辅助瞄准的作用;

弓上允许安装稳定器和可扭动的箭飞行防震器,但不准用作引弦瞄准,也不能触及它

物;

弦----弓弦是由数股选用的涤纶线或其它材料合成,中段缠上线;弓弦上缠线部分在拉

满弓时,不得超过射手本人的鼻尖; 弦上可安装一个附加物,作为唇珠或鼻珠,安装的高度

不得超过鼻尖;

反曲弓的弓弦上不准装有"窥孔"及有助于瞄准的任何标志和装置;

箭----一支箭包括箭头、箭杆、箭尾和箭羽;

射手在同一组比赛所使用的箭支的样式、箭尾、箭羽和颜色必须相同;每个射手的每支

箭上,都要标明自己的姓名和单位,以示区别;

箭靶和靶架----箭靶有方形和圆形两种,边长或直径不得少于124厘米,厚度不限,重量适

中,便于移动;用稻草加麻布或其它适合的材料制作,要求坚实耐用、硬度适宜,使箭容易射

入而又不易脱落或穿透,并能牢固地安装在靶架上;

支撑箭靶的架子称为靶架,用木料或竹料制成,要求坚实耐用;箭靶应倾斜地放在终点

线上,要求与地面垂直线的夹角约15°;各环靶中心的高度,力求在一条直线上;

环靶----环靶为圆形,有三种规格;远射程90米、70米及60米使用直径122厘米的环

靶；近射程50米、40米、30米和儿童的25米使用直径80厘米的环靶；青少年乙组的25

米、18米和儿童的18米都使用直径60厘米的靶纸;

场地射准比赛一般采用五色十环或三色五环的环靶,自中心向外分别为黄、红、浅蓝、

黑、白五种不同颜色的等宽同心圆区;每一色区间又以一条细线分为两个同色的等宽区;这

条细线称为分区线,画在高环区内;最外面的白色区外缘线,画在环区内;线宽均不得超过2

毫米;这样就构成10个等宽的环区;122厘米的环靶,每个环区宽6.1厘米;黄心直径为12.2

厘米,其余各环的直径依次递增12.2厘米;直径80厘米的环靶,每个环区宽4厘米,黄心直

径为8厘米,其余各环的直径依次递增8厘米;无论哪一种环靶,8环以上环区含8环每环直

径误差均不超过正负1毫米;其它环区每环直径均不得超过正负3毫米;在靶面中心10环内

的小环称「内10环」,作用是在同分时分辨名次;在复合弓的室内赛事中,「内10环」作

10环,10环作9环;

环靶中心用"+"符号标出,称为针孔;"+"符号的线宽不超过2毫米;

环靶可用纸、布或其它适当的材料制成,但同一次比赛中,要求所用材料相同、规格统

一;比赛时,可将靶纸紧贴在约４至５厘米厚的瓦楞纸或其它适宜的板上,使环靶面平整、耐

用、又利于裁决;将贴好的板挂在箭靶上,靶中心点垂直于终点线外沿,高130厘米,尺寸误

差不超过正负5厘米;国际比赛时,靶纸内含有纤维,直接挂在箭靶上使用;

其它用具----可以使用指套、手套、护手皮片或胶布带,但不能有助于引弦和撒放的作

用; 可以使用普通眼镜、射箭眼镜、太阳镜,但都不得装有微孔棱镜等类似的装置,也不能

标出有助瞄准的记号;

可以使用护臂、护胸、汗垫、背弓带、腰带、箭筒和棉纱等;

准备动作部分

准备动作部分的主要任务：使注意力处于高度集中的状态,对射好一支箭或一组箭发出

指令性动作信号,做好发射前的一切准备工作;

审靶观察自己的靶子

射手进入训练或比赛场地后,首先观察好自己所射的靶位,以及场地上的情况和周围的

环境,并针对光线和风向等客观因素可能带来得影响作好思想准备;

选位射手选择自己在发射线上的位置

每名射手在发射线上应有自己固定的站立位置,最理想的位置是站在靶的中心线上;但

根据目前的比赛规则规定,单轮比赛均采用同靶位三名射手在同一时限内发射,射手根据抽

签的顺序决定站位,这样就出现了三种可能：靶心线上、靶心线前、靶心线后三个站立位置,

所以射手又必须具备前、中、后均善射的能力;

站立发射时两脚站立的姿势与躯干姿势

1侧立式

侧立式又称平行式,是射箭运动最基本的一种站立姿势;

基本要求是：两脚开立同肩宽,站立在发射线两侧,脚稍外展,尽量紧靠靶的中心线;

侧立式采用人体的基本站立姿势,比较自然,能保证内脏器官的正常机能活动和使有机

体保持时间的工作能力,不易对躯干产生过分的屈曲和扭转,初学者和女射手采用此种站立

姿势比较合适;它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动,抗风

能力较弱;

2暴露式

暴露式又称开放式;

基本要求是：两脚分开站在发射线两侧,左脚脚尖外展与靶心线约成45度角,右脚与发

射线平行,脚心或脚跟踩在靶心线上;

采用此种站立方式应适当宽一些;这种站立方式对加强拉弦臂的后背肌群用力有一定

作用;由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大,参与工作的肌肉较多,所以必须使体重平

均落于两脚,使两膝稳固不动,注意持弓臂指向及用力的主动性;

它的优点是抗风能力较强,肩关节容易得到放松,背肌的用力比较轻松；缺点是射手的左肩

容易回缩,身体重心容易发生变化;

3隐蔽式

隐蔽式又称隐藏式或闭锁式;

基本要求是：两脚分开站在发射线两侧,左脚左手持弓者与发射线平行紧靠靶的中心线,右

脚稍向后并取斜向站立,与靶的中心线约成70度角;

隐藏式对加强前撑力有一定帮助,对身体有一定的补偿作用,当弓举起后,人体的重心

就发生向持弓臂一侧移动的变化,在这种情况下躯干稍右转脊柱回旋会对保持身体平衡有

所补偿,减轻骶棘肌的负担,使身体保持正中位,有利于技术的发挥;但是不利的一面是容易

造成持弓臂肩部的耸起,破坏前撑直线用力,并且造成弓弦打臂的错误动作;另外,采用次种

站立方法对加强后背肌群的哟那里也有不利的一面;

它的优点是有利于持弓臂的前撑直线用力；缺点是由于持弓臂肩部突出,所以放箭时弓

弦容易打臂;

无论采用哪种站立方式两脚均不得接触发射线;

根据竞赛规则的规定,现代射箭运动所采用的是立姿射准,这样人体重心位于支点的上

部,属于下支撑的不稳定平衡;鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础,为了

创造平衡条件,增加稳定程度,两脚站立可以适当分开一些,把身体重心适当降低,以获得理

想的稳定角;射手可根据自己的不同情况采用不同的站立方法,但应有自己固定的站立方

法;

身体定位

身体定位是指开弓前正确的身体姿势;当站立姿势固定后,躯干要直立,两肩要放松,两

臂自然下垂,持弓手轻轻握住弓;此时你的心情要放松,使自己处于均衡、自然、安定、信心

十足的状态中;值得注意的是膝关节不要弯曲,也不要过伸,以避免力量加到腿部,两膝只要

稍微有点内扣就可以了;另外,呼吸要均匀;

搭箭

搭箭的方法多种多样,这里主要介绍以下两种：

1、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位,并将箭杆置于箭台上,然后把箭杆压入信号片下;

2、先将箭杆压入信号片下,然后将箭杆置于箭台上,最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处;

使用直羽的射手,无论采用哪种搭箭方式,务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直;

推弓

1、推弓的基本要求

●弓把与手的接触面应尽量小;

●开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧尽量靠近关节中心;

●手指屈肌不要参与工作,并做到最大限度的放松;

●推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上,做到对位推弓;

2、推弓的方法

1低推法：

弓把抵住掌部,推弓的施力点在大鱼际上,弓的压力落在桡侧关节上;这样可使手部肌

肉和桡腕关节周围肌肉的紧张程度相应减小;

2高推法用虎口抵住弓把：

此种方法的支撑力点与桡腕关节处在同一水平面上,即虎口与前臂形成一条直线,手掌

不完全接触弓把,手指自然下垂保持手掌的水平姿势;采用此种方法,触弓的施力点比较集

中,而且也比较接近于弓的中心部位;采用这种推弓法,在固定桡腕关节时需要较大的肌肉

用力,推弓手容易出现不稳定情况,手腕力量弱的射手不宜采用这种推弓方法;

●根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置,推弓法还可分为浅推和深推两种;

浅推：

弓把位于前臂纵轴的右侧左手持弓者,全部负荷由大拇指承受;这不是一种理想的推弓

方法,有的射手持弓臂内曲,采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开弓弦就

不打臂了,只好采用这种方法;

深推：

持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面,这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷;这

是一种比较理想的推弓方法,但深推要适当,以防弓弦打臂;

推弓手的动作直接影响箭射出的方向,因而在平时的训练中不仅要做到合理,而且要做

到认真,以保证推弓动作的高度一致性.

勾弦

现代射箭的勾弦动作由食指、中指、无名指完成;大拇指和小拇指不参与勾弦;为防止

其干扰,大拇指应自然弯曲指向掌心,小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上;手腕及

第一指关节要放松,并同手背连成一条直线; 勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处,箭在食

指和中指之间,但拉弦的负荷均匀的分配到三个手指上; 勾弦的三指形成一个特殊的钩子,

将弦勾住;勾弦手的任务就是勾弦,除将弓弦牢牢勾住外,不参与其它地工作;因此,手的其

它部位必须处于最大限度的放松状态,否则勾弦手任何多余的紧张,都会给整个射箭动作带

来许多不利的因素;

转头

做好推弓和勾弦动作后,在保持身体姿势不变的情况下,头部自然转向靶面;在选择头

部最佳位置时,射手除要考虑到自己的特点外如鼻子的高低、下颚的长短等,还应注意以下

两点：

1、转头后眼睛应向箭靶自然平视；

2、颈部肌肉要自然放松,否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响;

举弓

左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,弓与地面垂直,箭要

成水平并同拉弦臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沉,调整呼吸,准星对准靶心或靶心上

方的某一个固定位置;

通常采用的举弓方法有两种：

1、高位举弓

弓举起后,眼睛、准星和靶心垂直线上方的某一点连成一条直线,举弓的高度一般以使

拉弦臂在眼睛的水平面上为宜;这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌

群也能预先拉长放松,对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的;

2、水平举弓法

弓举起后,眼睛、准星和靶心连成一条直线;举弓的高度一般与下颌持平;

开弓

开弓是借助持弓臂的伸展前撑和拉弦臂的肩带肩胛骨内收将弓拉开,持弓臂对准靶心

直推,拉弦臂在前者的同一延长线上直拉,这是使箭直飞的重要条件;

基本要求是：举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法,延最短距离

将弓拉开;开弓的具体方法由举弓动作来决定;如采用高位举弓法的射手,就采用高位开弓;

在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否已接近靶心,以使在弓弦到位的同时,准

星也进入靶心;高位开弓和高位举弓一样也被许多优秀射手所采用,其原因在于,背部肌群

可以预先拉长放松,然后再收缩,从而使肌肉的兴奋度得到提高;另外高位开弓可借助弓和

两臂自身的重量,因此,开弓时比较省力; 如采用水平举弓法的射手,就采用水平开弓;它的

动作过程是持弓臂沿水平方向推,拉弦臂沿水平方向拉,而且准星始终不能离开靶心;水平

开弓法的缺点是开弓时比较吃力;

开弓是射箭基本动作的一个重要环节,因而应做到：

1、开弓要准 开弓后,准星要准确进入靶心;弓开满即弓弦到位时准星瞄入靶心, 不

再进行二次移动瞄准;

2、开弓既要做到稳定又要做到果断 要稳定,是指弓举起后要有一个稳定过程,在开

弓过程中,也要保持这种 稳定状态;要果断,就是要大胆果断地将弓拉开,开弓时思想上没

有任何顾虑,古人云“怒气开弓”,也有这方面的含义;

3、持弓臂与拉弦臂的用力要均衡,并要保持最初站立时的身体位置不变;

靠弦

1、靠弦的方法勾弦手的定位方法

●颌下正中定位

基本要求：拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央;

●颌下根部定位

基本要求与颌下正中定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴角处;这种靠弦方法带有一定的补

偿性质,一般用于拉弦臂前臂较短的射手;采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉

弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力;

2、靠弦的特点

靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时;这时最大的特点是各部分动作必须按

技术规格要求完全就绪;因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶段,所以

靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰;

3、靠弦－基本姿势的形成

靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭运动基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的

基础;它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正

确用力的前提条件; 基本姿势形成,射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了;

直线用力,是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群主要是菱形肌和斜方肌

中部的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直

线上的力; 基本姿势形成以后,总的要求是：身体端正,体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸,

动作层次清楚,左右用力对称；整个动作自然轻松,稳定持久;

古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后

仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣;”还讲：“身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推

后走,弓满式成;”

从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射箭技术的基础,这个

基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下

面的各环节的动作;

为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分

析：

●持弓臂的动作 克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精

确瞄准创造条件;

持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线;古人讲“肩、肘、手要直如

箭”就是这个意思; 持弓臂的用力特点属于静力支撑;前撑力的发力点在于肩,首先应把肩

关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态;

持弓臂的动作完成以后,从射手背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩;

从俯视图看,肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线;因

为持弓臂肩关节角度锁骨和肱骨的角度的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短力臂,

对射箭技术的合理性都有很大影响;其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓

臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄

准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用;

持弓臂动作用力的优劣,肩关节起着很关键的作用;按技术规范的要求,射手的两臂在

做动作时都有一个塌肩的动作;

●拉弦臂的动作 克服弓的张力将弓拉开,使弓产生变形,并保持继续用力;

拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬,但肘关节也绝不能

低于箭的延长线;

拉弦臂动作完成以后,从射手正面看,其前臂应高于箭的延伸线;前臂和手腕都要完全

放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去;

拉弦臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶

的中心点就形成一个面,这个面与地面垂直,称为射箭面;

从俯视图看,拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上在箭的延伸在线,如果达到这一要求,不

论从理论上讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则;

在研究拉弦臂动作时,有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节

中心与桡骨中心距离的长短;肩关节锁骨和肱骨的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离

越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力;

射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线；一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角

看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线;根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分

析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多;所以,某些射手特别是前臂相对较

短的射手,把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近

这条延伸线;

身体姿势 身体姿势要保持正中位：身体中心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两

脚之上,保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现

出“十字”用力的状态,整个用力做到上下左右无限伸展;

从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上;

从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移;前倾的角度可因人

而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖;在人体处于这种站立姿势时,为了

保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸;这样就加强了后背肌群的用力,在

一定意义上防止了力量“内合”的产生;总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后;

射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看：推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连

成一条直线;从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线;这两条直线在任何情况

下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只是它们不发生变化,就能保证直线用力的顺

利进行;