24节气养身（迷罗）（删节版）

24节气养身（迷罗）（删节版）

24节气养生法

针对每一个节气，每15天，“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设

计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下，

让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。

一、大寒到惊—以强肝壮胆为重

1."妇科圣药"--莲花逍遥式—保护好肝就能每天快活

生活中有不会转弯的人，遇到什么不顺或不开心，就一猛子扎进

去，不会自我调节。慢慢地，不好的情绪在体内郁结久了，人就会变

得压抑、郁闷。

这种情绪在中医看来属于肝气郁结。而气是由肝来疏导的，肝就

像一个英明的将军，指挥调度气的运行，使体内气血的运行井井有条，

互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题，气都郁结在里面，体内就

乱了。表现在身体上就是内分泌紊乱，表现在情绪上就是压抑、郁闷

或者暴躁。

逍遥丸被誉为"妇科圣药"，专门理气化瘀。吃上一段时间，肝气

通了，气血恢复了正常，身体自然会慢慢好起来。

另外，在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式，叫 "莲花逍

遥式"。

"肝气郁结了，要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面，

肋部的位置就是肝胆的'窗户'。现在让我们打开这扇'窗户'，让阳光照

进来，把内心的阴暗都驱散开。"

我一边说着，一边铺好毯子，让她坐下来，把右腿伸直，左腿弯

曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿

方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身

体保持在一个平面内。

俗话说 "百病生于气"，气滞会引起血瘀，血瘀则容易形成肿块、

肿瘤。

所以经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、

面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这

样的症状，就代表您的身体已经处于气滞的状态，这时，"莲花逍遥式

"就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形

成状态。

2."莲花凌波"，大补心肺—雨水时节，切忌美丽"冻"人

雨水是风季的第三个节气，在这个时候，天气还是比较寒冷的，

存在着明显的"倒春寒"。所以古人教导我们要春捂秋冻，此时切不可

美丽"冻"人。年轻人要注意，阳气不足的老人家就更要注意了。

喝姜汤茶驱寒。

初春，气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵

抗能力，不容易感染风寒了。所以雨水这段时间您要抓紧锻炼一下肺

经——"莲花凌波"，稳固体表护卫之力，这样您就不会感染风寒了。"

动作要领：坐在毯子上，把双腿一盘，结成莲花座。双手在两侧

撑住地面，一用力就腾起来，然后身体像秋千一样前后晃动。

功效：能打通手臂内外的6条经络，关键是它还能激发肺经气血。

肺气充足了，皮表自然就像坚固的城墙一样起到抵御外邪的作用。

另外，这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的"保安"，

它有力了，心脏就能得到更好的保护。这个体式能增强心肺两个系统

的功能，所以它适合体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌、气短的

人练习。

3."黄脸婆"的美容秘方—懒得理人跟脾虚有关

脾虚——思虑伤脾，

唤醒美肌，拒当"黄脸婆"

建议她服用"圆心粥"。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一

小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，

能养心补血、安神填虚。也可以用桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这

两样吃掉。

心主神，脾主思，过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现

脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。

桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病体虚、更年期、产后虚弱、

年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆

煮粥喝，可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮。

在春分交接的这几天里，气候变化过于明显，体质虚弱的人容易

生病。适当喝一喝"圆心粥"，能大补心脾。心脾好了，吃睡自然香，

气色和身体也就渐渐地改善了。如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，

家人的健康就有了保障。

每天一碗"圆心粥"就是对自己最好的关怀，让您远离"黄脸婆"。

4.年轻态的秘诀—"平衡三招式"（春分）

"金鸡独立"检测早衰，单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放

于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，

否则就有早衰的倾向。

调平衡、防衰老的"平衡三招式"。

第一招：直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向

后轻微伸展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招"一飞冲天式"可以锻

炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。

第二招：把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，

脚尖向回勾，呼吸5次，这叫"金鸡展翅"式。不但可以锻炼到手臂外

侧的3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除

腿部的水肿。

第三招：在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝

盖，呼吸5次，这叫"抱膝直立"。这个招式重点锻炼到了腿上的6条

经络。

以上三个动作连贯起来，一共呼吸15次。很多朋友觉得很简单，

一做起来却发现没有想象中容易。很少有人刚开始就能完整地练完，

但只要坚持做下来，每天早晚各一次，一周以后，您就会发现自己的

平衡能力比以前强了很多。

5.三步可减肥，终身都享"瘦"（清明）

减肥在于减腹，减腹在于温腹

减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，减肥就要

从这里入手。

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之

阴。阴性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动

调集脂肪来御寒。

由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？

有三个方法最为见效。

每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻

在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，

用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜

色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍

完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

每天敲天枢穴排便减肥法

天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其

实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通

了，脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5

到10分钟，敲至小腹发热为止。

每天揉腹三次，胜吃人参一支

民间有句话叫"揉腹治百病"，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，

是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有

温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，

还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时

针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍

数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹

常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

6.清明"灭火"要抓紧

苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥—清明"灭火"要抓紧

苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、

明目等作用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清

热利湿，祛心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大

便，还能去肠胃的火气。这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减

肥、排毒养颜，相信您看到这，早就跃跃欲试了。

不过，这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西

就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各

种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、

烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。

清明前后正是肝阳升发最旺的时候，所以很多人都表现出上火的

症状。我们常称一些情绪容易激动的人为"肝火大"。其实，"肝火大"还

会导致口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、

身体闷热、舌苔增厚等症状。

7.白送您最安全的"推任开泉牌降压药"

这套"降压养生三招式"是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、

通经络的效果的。

第一招：推任开泉

身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲

的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替

向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50到100次；然后双手交叠在

肚脐上，抬脚跟30到50次。

这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气

的效果，为降血压打好基础。

第二招：敲通三阴

坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲

内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压

高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条

经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。

第三招：左右通关

躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面

上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做

同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。

接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针

方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式

呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有

效果。

经常练习这三个招式，血压高的能降下来，血压正常的能养、能

预防，而且它对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、

高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效。

8.轻松有趣才减肥--"互动拳法"（谷雨）

谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，

在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。节气养生是

一环扣一环的，当您一步一个脚印，踏踏实实地走过来以后，您就会

得到自己所追求的健康。

谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。说

起调胃经，用"互动拳法"。

。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了肠胃，还能减肥，一

举多得。

手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；

然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

9.健脾补气，非"君"莫属

早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚

补气第一名方--"四君子汤"——人参9克（党参）、白术9克、

茯苓9克、炙甘草6克组成。

"四君子"加大米熬成粥，最适合补气健脾

每到立夏时节，我都会用"四君子"加上大米熬成粥给家人喝，以

减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝

作为日常的保养，不过把人参换成党参最好。

女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。

而老人家脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。

有了这个粥，女人喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健

脾、安享晚年。

"四君子汤"补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、

君子之德。它也为我们揭示了善待自己的真谛。

二、小满到小暑，养胃又健脾

1.专灭妇科炎症的"蝴蝶式"

专门调妇科、消炎症的体式--"蝴蝶式"。

方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一

下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽

量往地上贴，这就是"蝴蝶式"了。做这个动作的时候，脊背要挺直，

双膝有节奏地向两边地板振动。

"蝴蝶式"通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像"扫

帚"一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加

骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表

现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合

经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养

效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。关键是您要练对体式，方

法对了就能起到良好的效果。

2.芒种是祛寒的最好时机

散寒止痛"温胃诀"—芒种是祛寒的最好时机

芒种，天气炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。

脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰

凉的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。

芒种这个节气是敏感阶段。您如果细心留意就会发现，往往天气

越热，腹泻发生越多。这多是过食寒凉的结果，所以饮食上您要格外

注意。

但这段时间也正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫"冬病夏治"。

此时阳气最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。有句

老话叫"冬吃萝卜夏吃姜"。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服

的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，同时配合练习"温胃诀

"，就能很好地改善。

"温胃诀"由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。

中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃

的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点

按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但

可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

四门穴是肝经的最后两个穴位--章门和期门，左右加起来共四个，

所以叫"四门穴"。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去

推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。

心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其

实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和

逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心

中畅快。

经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

3.每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方

早衰是血虚造成的——善养血，您就永远貌美如花

"妇女以养血为本。"女性要是不善于养血，就会出现面色萎黄，

嘴唇、指甲苍白，四肢无力，头发枯燥，头晕眼花，乏力，气急等问

题。一直发展下去，就会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早

衰症状。所以女人要想不提早变成"小老太婆"，就要抓紧做好养血功

课。

我补血有一千古名方叫'四物汤'，由当归10克、川芎8克、白芍

12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组

合。能养血活血，使营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇

科养血第一方。"

用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补血的功

效。"

这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天

喝，效果会更明显。

4.吃得香、睡得着要靠一种技巧--"手少阴式"（芒种）

饭前做做"手少阴式"，吃饭更香.

"先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，

手背贴在一起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向

下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。"

"好，接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸

上去的，现在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。"

每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六

遍，心经通畅， 吃饭更香，午休也更踏实。而且心主喜悦，心经通畅

了，人也更开朗、更乐观。"

芒种时节通心经，能清凉度夏

心属火，肾属水。正常状态下，心火会下降至肾，以温养肾阳。

而肾水能上升至心，滋养心阴。心火与肾水相互制约，彼此交融，身

心就会安稳，这是中医里讲的"心肾相交"的状态。经常练习"手少阴式"

能打通心经，使心火下降去滋养肾水。所以经常做这个动作，您会睡

眠安稳、精神平和。

芒种时节，天气炎热，气血旺于心经，正是心火旺盛的时候。如

果"保养不当"，很容易使心火太过亢盛而失去心肾之间的平衡，从而

出现心烦、失眠、心悸、多梦、遗精等问题，这便是"心肾不交"的现

象。在这个节气，多去做做"手少阴"式，您就能安安稳稳地度夏。

5.有了"玉带"护腰，后天健康就有了保障

通经络的最好办法是"玉带环腰起元术"

腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为"玉带环

腰"。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，

唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络

的作用。

"玉带环腰起元术"，祛"游泳圈""将军肚"

"玉带环腰起元术"怎么做呢？双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚

脐用力向两侧推，推到腰的两侧。手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰

正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5

到10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体

经络，起到一通百通的效果。

6."六味地黄粥"，尽孝最贴心

"六味地黄粥"，尽孝最贴心—肾中用，您什么都中用

手心、脚心冒火，心口很热，耳朵也老是'嗡嗡'地响，我不会得什

么病了吧？"

了手心、脚心热，心口是不是也发热，还莫名其妙地烦躁，另外，

一天喝好几杯水还是特别渴，腰酸腿软没什么劲，做什么都没精神，

晚上睡着了会出一身汗，早上起来就不出汗了，小便黄，大便干——

肾阴虚。阴虚，阳气自然就旺，阴虚火旺容易产生内热，所以你两手

心、两脚心加心口五个地方才热，这就叫'五心烦热'。有的人则会出现

失眠、早泄、遗精的症状。如果是年轻人，就情绪烦躁，看这也不顺

眼，看那也不称心，总要和别人吵一顿才舒服。要是年龄大的人就容

易脱发，或者刚到50岁，头发就白了，耳也背了，牙齿松了，眼睛也

花了。所以人老了，肾阴肯定虚，肾中用就不会老！"

吃"六味地黄丸"不如喝"六味地黄粥"

药补不如食补，药食同源嘛！你吃'六味地黄粥'吧。去药房买15

克生地（地黄）放锅里煮半个小时，把药渣滤掉。再加粳米100克、

百合25克、枸杞一小把、枣仁10个 、大枣5颗 ，一锅煮。

7.用"铁砂掌"治颈肩病，肩到老都没问

一招'铁砂掌'专门治疗肩周炎。"

'铁砂掌'，是肩周炎的'克星'，而且练法也简单--把手抬起来，手

心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。您别看这招简单，作用却不

简单呢。

时间不限，有空就砍，尤其在下午1~3点气血流注于小肠经的时

候，砍够200下，这样效果更为明显。

一招"铁砂掌"，虽不能开砖碎石，却可以调节小肠经所涉及到的

各种问题，真是小方法有大功效。

8.喝了"蜂灵桃花茶"，皮肤都能掐出水来

喝"蜂灵桃花茶"，皮肤都能掐出水来

先用开水冲泡桃花7朵，等水温了，将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，

再兑入水中。一杯清香可口、排毒保健的"蜂灵桃花茶"就好了。小暑

时节，给家人泡上一壶，就能帮大家净化血液，消除闷热伏天给身体

带来的毒素和炎症。而且，它还是色、香、味都绝佳的避暑凉茶。

从小暑开始就进入三伏天了，这时是最闷热难熬的日子。炎热会

助长体内的火热、湿热之气，家人难免烦躁。适时地奉上一杯清爽香

甜的排毒凉茶，让家人每一口都能喝出健康、喝出关爱。

9.治颈椎病最见效的"瑜伽山式"

治颈椎病最见效的"瑜伽山式"

颈椎病，脖子老疼，头晕，手还发麻。脊椎现在变形得厉害，背

跟着都有点驼了。

在瑜伽里面叫'山式'，就是像大山一样屹立不动的体式。

靠在"墙"上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙

上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的

后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，

使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。

在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能

得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩

部的血液循环，缓解颈椎不适。

脊椎是压力之源，当脊椎变形或者疲劳的时候，它就会通过神经

影响到全身，让您产生疲劳和压力感。我有一个同事就是这样，总感

觉疲劳，有沉重的压力，像被压得喘不过气来一样，甚至对工作产生

了逃避心理。

三、大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿

1.立秋时节刮刮痧，个个活过八十八

刮痧其实很简单，在家的话，您找一把喝汤用的小瓷勺就能代替

刮痧板，再准备一点点橄榄油就可以。一般最常刮的部位就是后背部

脊椎的两旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的，所以刮

痧一般都是自上往下刮。刮的时候，您要把整个后背分成上中下三段。

先刮上段，然后是中段和下段，每一段都从左边刮起。一般每条线刮

上15到20遍。

一般情况下，刮拭过后，健康的身体是不会有痧出现的。那些呈

鲜红、深红、紫红甚至黑红的痧点、包块代表了血液里面毒素的沉积。

痧点颜色越重，反映您体内的毒素淤积越重。

俗话讲，"经常刮刮痧，活到八十八"。刮痧能把这些黏积在血管

壁上的垃圾和废物排出体外，可以说每刮一次痧，体内的毒素就减少

一部分，血液就得到了净化。

毒素在生活中很常见，比如说蔬果上的农药残留物、电视电脑的

辐射、汽车尾气、工作压力、生活不规律、情绪波动等等，这些都是

毒素的来源。当您近期总是感觉身体疲劳、沉重，睡眠不好，排泄不

畅，提不起精神，情绪低落时，您可能已经"中毒"很深了。这时，您

要抓紧调理，刮一刮痧就能帮您打通经络、清理血液。

血液流经身体的每一个部位来滋养脏腑和器官，当血液里沉积了

太多毒素的时候，内脏也就置身于危险的环境中了。长期被毒素"熏陶

"，不得病才怪，像高血压、高血脂、心脑血管疾病、脂肪肝、各种炎

症、肿瘤等都是毒素一点点堆积出来的。您要赶在疾病成形之前清理

掉所有的毒素，这刮痧就"英雄有用武之地"了。

另外，当体内毒素很重的时候，情绪也会受到影响，容易暴躁、

懒惰、消极、焦虑，不好的情绪又加重了毒素的沉积。每一种情绪都

对应着一个内脏，情绪的波动会震动到相应内脏的气血，使毒素都往

这跑。比方说怒是伤肝的，您总是发怒，肝脏震动，血液里的毒素就

聚过来了。久而久之，就容易得肝炎、胆囊炎、高血压一类的疾病。

重刮为泄，轻刮为补

2.立秋时节的最佳排毒饮料--鱼腥草梨汤

鱼腥草白梨炖汤，最能清热解毒、祛火除湿。您如果懒得炖，也

可以把它们泡水当凉茶喝。

鱼腥草既是野菜，又是药材。把它的茎叶搓碎以后会有很强烈的

鱼腥味，它因此而得名。它能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力。

立秋，经历了夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多的湿气、热火

一类的毒素。每到季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮、

脸上红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等，这都是湿热比

较盛的表现。

一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝，可以有

效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，

又能滋阴，是立秋上再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的"必

备武器"。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，

15分钟比较合适。

天气的特点是闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就容易受暑

湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发肺热咳喘、咽喉肿痛、口腔溃

疡、水肿、湿疹等各种问题。一把鱼腥草就可以帮您扫清体内的湿毒，

排除各种疾病隐患。

3.治疗腰酸背疼，莫若"摇篮式"

下午三点，坐在毯子的前端，双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住

膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后

滚动。

因为背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。

一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，

是阳经的"总管"。"总管"都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来

吗？

另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络--膀胱经，这条经

络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀

胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。

膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、

记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。如果是这样，您

可以通过这个"摇篮式"来改善肾虚的状态。"摇"上一段时间，不但能提

升肾阳，更能摇出好心情。

4.身体虚，没力气，找膀胱经去

身体虚的人不适合刮痧——身体虚的人该去通三关

首先双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。颈

部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗

头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人

头脑变轻松。

然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。这里是八

穴的所在，是膀胱经中部的枢纽。刺激八穴可以清除上半身的毒素，

改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时，它对治疗生殖系统，

尤其是妇科毛病特别有效，是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀。所

以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子，炎症消除了不说，人也

会变得更温柔。

最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点--委中穴。膀

胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的"排污口"，经常拍

一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。

中医有句口诀叫"腰背委中求"，凡是腰部、背部的问题，都可以

通过这个穴位来解决。经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会

有些问题。多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血。

膀胱经从我们的内眼角开始，沿着头顶向身体的背侧一直向下走

到脚上，是一条大而宽的经络，既能防御外邪，又能起到排毒的效果。

它就像一条蜿蜒的长城盘踞在我们的身体上，守护着我们，所以迷罗

称膀胱经为"健康大道"。打通这条经就等于打通了我们走向健康的道

路。

5."二米南瓜粥"，脾胃最需要（处暑）

中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、

甜入脾。您近期特想吃哪种味道，就能反映出内脏的虚实来。比方说

您最近特想吃酸的东西，像话梅、山楂、酸梅汤这一类的东西，就可

能是因为您肝火太旺。酸味能入肝，有收敛的效果。

您如果肾虚了，元气不足，干什么都没劲。咸入肾，这时您就会

本能地想吃点咸的东西来调动肾气。

人体急需黄金粥

"黄金粥"就是用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。小米是适合老

人、病人、产妇的滋补品，可见它最补虚。玉米调和脾胃，南瓜补中

益气，大枣补血养气、调和五脏。这几样除了大枣，其余都是黄色，

各有补益的特点，而且都针对脾胃，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。

没有一样是药，但配合到一起就是最好的脾胃滋补品。

我说粥食的特点是既养人又可以长期服用，怎么吃都不出问题。

尤其是在处暑这个节气上，伏夏的闷热潮湿刚刚离去，正是需要提升

脾胃功能的时候。这时您每天熬一份"黄金粥"给全家人喝，就能让大

家的脾胃都好起来。

脾胃为后天之本，五脏六腑都要靠它俩运化食物的精微来养。脾

胃一虚，五脏六腑都跟着虚下去了。接着，体质会下降，情绪也不稳

定，脑子都不好使了。所以不管您有没有疾病的困扰，增强脾胃功能

都是最要紧的事。

6.百岁老人都能练的脚瑜伽--"石头、剪子、布"

动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康长

寿。"

这套'脚趾瑜伽'一共三招--'石头''剪子''布'，就是用脚来模仿我们

用手做这些动作，能锻炼到腿上的六条经络。"

先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好，扣紧，这叫'石头'。"

石头'这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供

血不足、精神压力大的人一般都做不好。

接下来把大脚趾向上打开--这就是'剪子'。"这'剪子'反映的是腰部

情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作肯定做不来。"

最后，让我们把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着，这叫'

布'。脚趾打得越开，经络就越通畅。

这石头、剪子、布三招既通经络又保健。经络通了，睡眠会好、

体力会长、气血会活，这比吃什么保健品都要强呀。

7.脚心相对，补肾瘦小腿

小腿粗可能是水肿

下肢浮肿多是肾虚造成的。肾主水嘛，把肾补好了，水排出去了，

小腿自然就瘦了。而且肾主惊恐，人一肾虚，胆子就小，总容易受惊

吓。把肾补好了，胆子也就大了。"

既能瘦小腿，又能补肾气的妙法。每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚

后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以

连通肾经。

然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时

边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小

腿发热。

您不要小看了这个方法，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀

胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有

一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式。

8.元气已伤，还不去喝"益肾元气茶"

五脏六腑都靠元气来养

元气是人体生命活动的原动力。元气充足，人就吃得香、睡得好、

运动有劲、白天有精神。可以说，五脏六腑之气都是元气的"孩子"。

因此，元气充足，脏腑功能就强健，身体就健康，所以中医以培养元

气作为治病养生之本。

手指甲上的半月痕能反映你元气是否充足

通过看手指甲来判断元气充不充足。指甲是阴阳经交接的地方，

所以它是观察人体气血循环变化的"窗口"。指甲上有一个白色的半月

形，这叫半月痕，中医称之为"元气环"。您不要小看了这一点点东西，

它可是人体精气的代表。有些人半月痕多，有些人少，有些人却没有，

那都代表什么呢？

半月痕的数量反映了您的元气状态。健康的身体，双手应该会有8

个以上的半月痕，并且每个半月痕应该占指甲的1/5，奶白色，越白表

示精力越旺。如果长期熬夜，工作压力大，夜生活过度，会导致元气

耗损，半月痕的数量就开始减少。它的减少是从小指开始的，依次向

大拇指过渡。半月痕越少表示元气越弱，容易手脚冰凉。而没有半月

痕的朋友，就表示他先天元气不足。

常喝"益肾元气茶"，您全身上下都光彩照人

益肾元气茶，每天泡水喝。制首乌5克、生地5克、枸杞5克、

黄芪3克、菊花3克、大枣3枚、冰糖适量组成。制首乌平补肝肾，

生地、枸杞滋阴补肾，黄芪、大枣健脾益气，菊花能清热，平衡其它

几位药的热性，所以这是一个大补元气的绝妙小方。

这是一茶壶的量，开水冲泡10分钟就可以喝了，一副配方可以泡

上一天。它能滋阴益气、温补肝肾，而且不燥不腻，适合常饮。入冬

以后，凡是半月痕不足的朋友都可以喝一喝。您如果注意保养，并坚

持每天喝这个茶，一般来说，每个月会补出一个手指的半月痕，元气

也就渐渐充足起来了。

9.随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸

别小看抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气

血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬

抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经

的效果，所以一点也不简单！

别看动作简单，只要坚持下去，效果绝对不简单。而且，这个动

作又激发了腿上的所有经络。腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的

血液循环，减轻心脏的负担。对咱们这样的上班族来说，是一个迅速

恢复元气的大法，第二天可以头脑清醒、精神百倍地去上班。年纪大

点的人来说，这能预防好多疾病呢。比如心脑血管疾病、高血压、腰

腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。"

"尤其是老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得

再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么提一提脚跟，

再简单不过，每天练几次就把肾气提起来了。让老人家人老心不老，

精神头胜过年轻人。"

四、一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安

1.十一长假，回家给爸妈做足疗

我们脚上三个带'太'字的穴位，分别是肝、脾、肾这三条经络上的

重要大穴。每天揉一揉这三个穴位就等于做了一次足疗，给内脏做了

最好的保养。"

无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治

第一个"老太太"叫太溪，在内踝骨向后凹陷的位置。这个"老太太"

是肾经原穴，能滋阴降火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可

谓补肾的一个要穴。无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆

小、易受惊吓，还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都

能通过太溪穴来治疗。所以如果肾虚了，您分不清是肾阳虚还是肾阴

虚，不知道该吃什么药的时候，按摩这个穴位就能得到缓解。

青光眼、高血压、心脑血管疾病，找太冲穴

第二个"老太太"叫太冲，在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的

缝隙里。这个"老太太"是肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青

光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。

如果这个穴位按上去特别的疼，是老人家的话，往往说明他的血

压不正常，经常按揉可以降压。如果是年轻的女性，一般反映她肝火

比较大，爱发脾气或者月经不调，经常按揉可以祛肝火、调月经。

脾经经气不足，太白来补

第三个"老太太"叫太白，在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下

方凹陷处。这个"老太太"是脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃。像

老人家因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、拉肚子，便秘

等都可以通过这个穴位来改善。

脾经是少气多血的经络，血有余而气不足，所以它经常出现气虚

的症状。像脸色发黄、乏力犯懒、没有精神、对什么都提不起兴趣、

食欲不振等就属于这种情况。经常按揉这个穴位就能很好地改善脾经

经气不足的症状。

中医讲春夏养阳，秋冬养阴，寒露这个节气正是调养阴经的关键

时期。而这三个"老太太"所在的肝、脾、肾三条经络都属于阴经，在

对的时间点对的穴位，效果就更好了。

2.歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶

桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，还能开肺气之结、宣心

气之郁，用开水冲泡当做茶每天喝。

养肺利咽桔梗清咽茶，桔梗5克、5克百合、3克菊花、3克炙甘

草以及一枚胖大海，然后再放上几块冰糖，装成一个个小茶包。这一

副药茶既可以作为吸烟者日常的保养，又可以改善因长期吸烟导致的

咽喉炎。凡是跟说话有关的行业，像老师、讲师、播音员、主持人、

歌唱家等都可以用这个方子来养咽喉、润嗓子。

3.从"聪明的一休"那儿学来的止咳秘方

从寒露开始，气候的干燥逐渐明显。在人的内脏里面，肺是最怕

燥的，燥气一明显，肺火就上来了，渐渐地，咳嗽声就越来越多了。

多喝点百合银耳汤，可以滋阴润燥。

手指瑜伽——两手一抄，两个大拇指相互转圈。

"这大拇指呀，走的是肺经，指尖是肺经的井穴。两个大拇指在上

面相互打圈，但是尽量不使两个拇指碰触，其余的手指交叉在下面。

经常这样做可以激发肺经的气血，使肺经通畅。前后各转上100圈，

然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大拇指的这一段肺经，能舒活

肺经的气血。"

有人会觉得动动手指能有多大的效果，或者有人会因为它太过简

单而不去理会，但是，您千万不要忽略了习惯的力量。在一天之中转

转拇指可能不会有什么效果，但坚持做下来，积少成多，肺经就在无

形之中被打通了。肺经一通，呼吸顺畅，嗓子也清爽了。

另外，肺主皮毛，肺经通了，皮肤会变得很润泽，比用化妆品还

有效。而且，肺经强壮了，皮肤抵御风寒的能力更强了，连感冒都少

见了。

很多人爱忧郁，还有些女性动不动就哭鼻子，这在中医讲是肺气

不足的缘故。经常这样转一转，不仅能增加肺经的气血，人也变得更

加开朗和乐观了。

小动作有大效果，从今天开始，让您和您的拇指都动起来吧。

4.我祖上传下来的长寿秘方--"茯苓养生酒"

茯苓性甘味淡，药性平和，不伤正气，而且能补能泄。泄的是水

湿浊气，补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药，也是健脾良药，能

治水肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下，除此之外，它还是安神

的好东西。

祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸

杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说，泡上半个月就可以喝了。每

天喝上一小杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰

酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都

可以通过它来调理身体。

五、欢欢喜喜过冬季，进补不忘

1.排除人体"三窝"毒

人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处

身体内的毒素就像河里的沙子，都会淤堵在水里有坑、有窝的地

方，所以您经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。"

揉按腋窝能除心火

一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这

口"排污井"所散发出来的。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以

祛除心脏的火郁毒素。所以您应常常去按揉这个地方，以疏通这口"井

"。

平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了

心经，人就平静下来了。

拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素

肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条

经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近

期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失

眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。

您可以用 "朱砂掌"在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后，

这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍

一次，可保这口"井"排污通畅。

很多人睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上"烙

饼"。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，您就睡得安稳了。

膝窝是祛湿毒、排热毒的"关口"

在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经

是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的"排污口"。

如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热

毒。热毒在体内待久了，就成瘤了。另外，侵入体内的风、寒、湿等

外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。

所以平时您一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，这样您才能身心常

安。

方法是用朱砂掌连续用力拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病

理反应物显出。1~2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消

灭这些毒素和垃圾。另外，您觉得压力很大时，也可以通过这个窝来

减压。

经络在身体内犹如一个城市的排水管道，四通八达，联络着每一

个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人

体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。

2."白玉清汤水"，无毒一身轻

补得太过，补品就成了毒药

我建议您在服用补药之前，先做好内在的清理工作。

白玉清肠水"为进补打通道路

白玉清肠水：白萝卜汁。白萝卜有"赛人参"的美誉，中医认为它

能下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便。也就是说，它具有

清洁肠胃的作用。连服上几天萝卜汁，就能将体内淤积的毒素、浊气

通过大小便排出去。有句话是"十月萝卜收，医生撒了手。"可见它的

药用价值。另外，适量服用，不但能使补品更好地吸收，还能消减一

些补品带来的副作用。

制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大白萝卜，洗净削皮，

切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入

适量蜂蜜搅匀就成了。要在平时，胃口下降了，或者排泄不好，还有

就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝一喝。但是脾胃虚寒，像吃

点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期

服用。

这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要和补品同期服用，

否则会有相反的效果，尤其是人参。

入冬以后，天气很燥，每个人的火气都很大，爱发脾气、情绪容

易激动。而老人家的血管很脆弱，在这种气候下，血压容易升高，所

以他们更要抓紧清理内火，不让情绪产生太多波动。每个月吃几次"白

玉清肠水"，既能增强肠胃之气，又能排除体内的浊气、浊便和浊水。

古人告诉我们要"冬吃萝卜"的道理就在这里，能补能清还便宜，真是

羡煞百药。

3.敢问谁是保卫肝肾的战

'地筋'，是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，那是相当的好。"

擀脚底这个方法，正好实实在在地刺激到了这根筋。"

'抬脚跟提肾气'的方法也能锻炼到这根筋。"

是呀，要说能刺激到这根筋的动作还真不少呢。在这根筋的基础

上，我们还能发展出另外一根地筋。我们脚后跟上竖着的这条大筋不

也是一条"地筋"吗？这根筋的内侧走的是肾经，外侧走的是膀胱经。

瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两根地筋一同锻炼到，叫'战士

式'。这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直

在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。

后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到

脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。"

4.气血双补，人间可寻"八珍汤" （大雪）

"四君子汤"与"四物汤"都是中药方剂里的重头方，一个是补气名方。

一个是补血名方。这两个合并在一起，就是大名鼎鼎的"八珍汤"，能

气血双补。

这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参

3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，

但用起来简单得很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。

老人家每个月喝上几副作为保养，不但可以增强体质、补养气血，

还能延缓衰老。女人经期过后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正

常，像脸色发黄、头发枯黄、容易疲劳、手脚冰凉、月经不调、贫血、

更年期、病后及孕后虚弱这一类问题就可以用它来调理。

大雪过后是冬令进补的最佳时机，您的身体没什么毛病也可以在

这时喝一喝"八珍汤"，能让您过个舒舒服服的冬天。

5.不睡觉就能缓解疲劳的"懒人伸腰式"

"懒人伸腰式"——每当您感到疲劳了，就把椅子向后挪挪，双腿

向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉

相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊

椎被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5到10次就可以了。

很简单吧，但效果绝对不简单。您把腿伸直，脚尖向回勾就可以

拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平

时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络

气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和

腿部的酸累。

双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电

梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经

这架电梯的"开关"，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十

足。

还有的人性格很内向，心情很压抑，对生活没有激情，觉得干什

么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下胆经，阳气有

了蒸腾向上的动力，人就又会开朗、阳光起来。

6.有"从容补阳粥"开路，温补肾阳更从容

肾阳虚有什么症状：四肢冰凉、怕冷，尿频尿急，腰痛发凉，性

欲低下。我一看她脸色虚白，果然是典型的肾阳虚。

肾阳虚首先会表现在腰痛上，因为腰是肾的"家"。这种痛一般还

会伴有冷的感觉，就是觉得腰里面发凉。肾主一身之阳，肾阳虚了，

全身的阳气都会跟着虚弱。阳虚则寒，阳气不能起到温煦的作用，所

以就会全身怕冷。

另外，肾脏有主持和调节水液代谢的作用，这作用是通过肾阳来

实现的。现在肾阳虚了，不能很好地代谢和调节体内的水液，于是，

不是出现尿频就是小腿水肿了。

从容补阳粥"适合各种肾阳虚

"从容补阳粥"，适合各年龄段的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适

量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。

隔三差五来一锅，没想到，肾阳就这么不知不觉地补上来了。腰

痛缓解了很多，天气再冷，手脚也不凉了，尿频也止住了，脸色越来

越红润。

肉苁蓉是补阳的好东西，中医称其为"地精"，是名贵的中药材，

素有"沙漠人参"之美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、

补肾虚。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。

这味药在一般的药店都可以买到，虽有名贵药材的头衔，但相对

于人参、虫草、鹿茸等来说，价格相当实惠。

7.早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好

应酬多，要养肝胆

人体内的痰湿瘀毒、生理废物都靠肝胆来清理，日常吃了太多高

脂肪、高热量的食物，超过了肝胆代谢的范围，肝胆就得加班赶点地

工作。最要命的是，晚上11点~3点是肝胆排毒的重要时间，而那时

您还没有睡觉，这就严重影响了肝胆的工作，像您现在这些表现正是

肝胆在叫苦呢。再不抓紧调理呀，真要把它们累坏了，肝炎、胆囊炎、

高血压、高血脂、脑溢血、脑中风都会来凑热闹的。"

"从现在起，您就得注意饮食与睡眠，要保持规律，这是其中一方

面。我再教您个秘诀，保准一个月下来，问题全改善。"

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨

起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所

在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免

疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体质的不二法门。

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的

根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调

肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

这个方法还有更多功效，比如说，女性在经期前后做一做，可以

调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容

易失眠，也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人

家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。

现代生活中，人人都需要排毒养生大法，一招在手，百毒不侵。

而此时正值三九寒冬，寒冷的气候最能考验一个人的体质。在这场比

赛中，肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。您能不能取得

胜利，就要看日常的积累了。在小寒上，气血旺于胆经，正是提升肝

胆气血的好时机，您一定不能错过。

8.不是伟哥，胜似伟哥的淫羊菟丝酒

阴历11月和5月，夫妻最好分房睡

古人有两个月是要分房睡的：阴历11月和5月。11月，精液稠

如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。尤其

是这刚过去的11月，正是精液最浓稠的时候，同房一次相当于平时的

好几次。现在的人又都不注意这些，自然虚得快。这肾精主要靠养，

一共就那么点，所以您要省着点用，细水才能长流。如果不加以节制，

年轻时您可能不觉得怎样，一上年纪，这毛病就都来了，早早地脱发、

白发，耳聋、耳背，腰直不起来，腿走不动，提早进入老年期。因此，

补肾第一条就是节制房事。适当的房事是可以的，一周1~2次；另外，

雷雨天、大醉、大饥大饱、大怒大悲等情况下都要尽量避免同房，否

则消耗更大。"

淫羊菟丝酒不是"伟哥"，胜似"伟哥"

能做到节制，你这肾虚就好了一半，那剩下的就要靠一个方子来

补了。30克淫羊藿和60克菟丝子，用这两样东西泡酒，两周以后就

可以喝。每天1小杯，一直喝到来年立春。坚持下去，你就会见到明

显效果的。"

淫羊藿有一个外号叫"植物伟哥"，它富含锰，可以防止男性睾丸

退化，壮阳补肾，提升性功能，而菟丝子能平补肾阳。这两样放在一

起可谓是壮阳补肾的黄金搭档。不过，您可不要以为只有肾虚了才需

要壮阳，像肾阳虚导致的腰腿痛、高血压、咳喘、尿失禁、不育不孕

等都可以用这个酒来调养，更年期的女性也可以用它来保健。另外，

它还可以改善骨质疏松、四肢乏力、精力下降、记忆力减退等症状。

到小寒了，天气最为寒冷，正是需要补肾壮阳的时候。一杯"淫羊

菟丝酒"就能为您补足阳气，提高生活质量，打开幸福之门。

一招找回男人自信--"半桥式"

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，

手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上

抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸

完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、

腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

大概坚持了1分钟，看他实在挺不住了，我就让他慢慢放下来。

他感觉腰腹和大腿内侧热热的，非常舒服。我告诉他每次都务必练习

到这种有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表

现。

这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，

它通了，气血就能循经保养生殖器官。肾经则与性能力有直接关系，

在臀部向上抬的过程中，会阴的位置是自然收紧的。会阴穴是壮阳要

穴，这个穴位平时很难按摩到，但在这个体式中却能得到充分的刺激。

并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。坚持练习，

自然能提高男性的性能力，帮男人找回活力与自信。

"半桥式"能自动收紧会阴穴，它与道家的"锁精固元术"有异曲同工

之妙。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生

活质量、促进夫妻感情。