穿平底鞋就舒服安全？不！吉大一院专家警示：一双平底鞋的危害有时等于“恨天高”

穿平底鞋就舒服安全？不！吉大一院专家警示：一双平底鞋的

危害有时等于“恨天高”

炎热夏季来临，有爱美的女士穿起平底凉鞋，看着既优雅又舒适。

许多人随着年纪的增大，也越来越喜欢穿平底鞋了。在大家的印象当

中，都觉得穿平底鞋肯定要比高跟鞋舒服，可是果真如此吗？吉林大

学第一医院手足外科副主任陈雷骨指出，很多时候我们都不重视鞋的

重要性，其实，腿部、脚底或跟腱的大部分不适都是因为穿不舒服的

鞋造成的，平底鞋也有可能会导致足部、小腿甚至膝盖的疾病。

问题一：长期不正确穿着平底鞋会给我们造成哪些伤害？

陈雷：没跟的鞋不适合走长路，比如外出旅游，不可避免地会比

平时走路更多，一般人走路时都是脚跟先着地，会使脚跟产生压力，

虽然平底鞋内加了软鞋垫，但仍不足以减缓这些压力。穿超薄平底鞋

行走时，脚跟着地的冲击力可以沿着下肢骨、脊柱，直达头部。如果

穿平底鞋连续走路，休息不够，会不断冲击脚跟，形成重复性压力，

这样会使跟腱被反复牵拉摩擦，最后导致跟腱发炎而疼痛不已。尤其

较胖的人，穿平底鞋带来的伤害会更大。一般来说，穿着不适合的平

底鞋可能与长期穿高跟鞋一样，损害我们的健康，可能会造成以下伤

害：一是骨关节炎。膝盖或脚踝处关节因超负荷而发炎或磨损。二是

足底筋膜炎，筋膜发炎和退化。三是膝关节或胯关节过度伸展和骨盆

前倾，导致腰椎前凸。四是足弓塌陷。五是肌腱炎。

问题二：适合日常穿着的鞋子应该具备哪些特点？

陈雷：一般来说，一双舒适的鞋子应该达到以下要求：

一是要有缓冲垫：柔软的内垫有助于减缓双脚的压力。二是要有

稳定性：一个坚实的脚后跟包围可以避免滑落。三是有空间：不要太

过压迫脚趾。鞋尖部分要多留一些空位给脚趾头。四是材质要达标：

延伸性较好的鞋面材质，如纤维，网面。五是长度要合适：超过最长

脚趾头至少1cm以上的长度。

问题三：平底鞋和厚底鞋哪一个更好？

陈雷：平底鞋和厚底鞋都不符合理想鞋的特征。平底鞋的鞋底非

常灵活，但没有缓冲能力。这意味着脚和脚踝的所有关节都处于超负

荷状态，而我们每天行走在非常坚硬的地面会加剧这种情况。不推荐

薄底布鞋，特别是跑步、跳广场舞时。选择一双合脚的运动鞋对缓解

脚跟痛也是很重要的。合脚不只是鞋的大小，还包括鞋底软硬、有没

有缓冲功能等。所以,为了减轻走路过久对脚跟的冲击力，外出时，最

好穿至少1厘米高的有跟鞋子。厚底鞋往往不稳定。为了保持平衡，

肌肉群负荷过重，导致下肢和脊椎疼痛。这种鞋会增加跌倒、扭伤和

骨折的风险。且厚底鞋鞋底虽然很高，但通常都很硬，不具备缓冲能

力。

问题四：如何选择一双适合的鞋子？

陈雷：首先是大小合适，穿起来不箍脚、五个脚趾能自由活动。

其次是选择带跟的，运动鞋、坡跟鞋都可以，不要平底鞋。再次是要

选择具有良好缓冲性和抓地力的鞋子。对于有平足或其它足部畸形的，

建议咨询骨科或康复科医生后,再选择适合自己的鞋。

本期专家：陈雷，医学博士，教授、主任医师，吉林大学第一医

院手足外科副主任，硕士研究生导师。现任中国康复医学会修复重建

委员会全国委员、吴阶平医学基金会肢体修复与重建分会全国委员、

中华医学会骨科学分会足踝外科学组青年委员、中华医学会显微外科

学分会青年委员、中国医师协会显微外科学分会青年委员。从事足踝

及肘腕手部骨、关节与软组织损伤修复的临床工作。