蹲起的标准和作用是什么？蹲起的作用原来这么大

蹲起的标准和作⽤是什么？蹲起的作⽤原来这么⼤

1. 什么是蹲起 蹲起是⼀项不论男⼥⽼少都可以做的运动，也是⼀种锻炼腿部肌⾁，膝关节⼒量

的有氧运动。

2. 蹲起的好处 经常练习蹲起的话，可以增强腿部⼒量，消耗多余的脂肪（减肥），增强或者改

善⼼肺的功能。还可以预防⾻质疏松，调节情绪，调节精神状态。

3. 蹲起的要点 :

（1）两腿与肩同宽，脚尖内扣。（外⼋字站着的话会使内膝压⼒过⼤，伤膝盖。）

（2）蹲下时不能过快（蹲下过快最毀膝盖，蹲起本⾝就是锻炼的，蹲下过快那就起不到锻炼的

作⽤还毁膝盖。）

（3）⽬光始终直视前⽅（蹲起时⽬光需要直视前⽅，眼⼀歪了，就⾛神了，⼀⾛神了，动作就

不标准了。）

（4）背部挺直不能弯曲（背挺直了，动作就容易标准了，⼀弯就容易动作不标准）

（5）膝盖不能过脚尖（膝盖⼀过脚尖，动作虽然容易了，但是最伤膝盖）

以上⼏点就是蹲起的时候最需要注意的⼏点，下⾯我给⼤家推荐⼀款我个⼈认为⽐蹲起好点的

运动，⼀项不伤膝盖的运动。

靠墙深蹲（也可以叫靠墙马步）:

靠墙深蹲是⼀项不伤膝盖，⼜可以锻炼膝盖和腿部⼒量的动作，这项动作虽然不伤膝盖，但是

⽐起蹲起需要的时间更长，⽐较适合有充⾜时间的⼈。这项运动的关键要点就是:膝盖不能过脚

尖，背挺直，持之以恒。