缓解压力的最佳方法

缓解压力的最佳方法

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产

生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。比方说:对生理和心理上的反作用,

使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是,它会把我们的身体击垮,使我们易于患

病。

因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需

要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

缓解压力的五种基本训练

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和

精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一

下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这

样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己,放低标准

不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不

要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或

许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高

档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金

钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学

会真正地享受生活,摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要

性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思

考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下

解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当

的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别

是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

缓解压力的方法之社会篇

尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入

工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动

地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻

重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干

具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做

带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮

助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也

能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的

心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会

以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都

会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同

事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深

深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内

的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而

懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会

为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力

逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手

头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。

在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的

事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好

的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

缓解压力的方法之肢体调整篇

工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再

加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循

环下去。

压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法:

1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5

秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,

气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田

里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办

法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以

打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也

不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。

所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔

阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得

那么严重!

缓解压力的方法之自我调整篇

开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不

断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的

应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包

括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐

怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声

音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放

慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,

也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你

发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。

这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始

有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能

播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分

安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血

压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也

可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法

摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴

的事,效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内

心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的

人每周坚持

散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半

小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始

感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5

秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅

使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目

光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后

渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问

题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和

结束时花上5分钟放松全身很有必要。