运动与健康的手抄报

运动与健康的相互作用

现代科学研究证明，经常而有规律的科学运动对维持人的健康和达到更佳健康

状态有非常重要的作用，而缺乏运动或运动不足是非传染性疾病（如高血压、冠心

病、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。那么，运动缺乏的含义是什么？

现在较为一致的观点认为，所谓“运动缺乏”包括久坐习惯、机体缺乏一定的

运 动刺激，不运动或者很少运动。如果每天运动时间不足10分钟，运动强度偏

低， 运动心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。

至于运动对人的健康有什么好处，世界卫生组织（WHO）的报告指出，科学 的

体育运动或健身活动对人体健康的良好影响主要表现如下：

（1） 减少过早死亡；

（2） 减少心脑血管病的死亡， 目前全世界三分之一的死亡人口是由心脑血

管 病引起；

（3） 减少心脏病和直肠癌发病危险性50%；

（4） 减少2 型糖尿病发病危险性50%；

（5） 有助于预防和减少高血压病的发生；

（6） 有助于预防和减少骨质疏松症的发生， 减少妇女患骨质疏松症的发病

50%；

（7） 减少腰腿疼痛发生的危险；

（8） 促进心理健康， 减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生；

（9） 帮助预防和控制不良习惯， 特别是有助于儿童、青少年远离烟酒、滥

用 药品， 以及不健康的饮食习惯和暴力；

（10） 有助于控制体重， 减少超重和肥胖发生率50%；

此外，科学的运动对肢体残障者来说，有助于肌力和关节活动度的增加， 提

高 体能和生活自理能力。

营养对健康有什么好处？

西医的开山鼻祖、医学教育大家， 古希腊的希波克拉底曾对他的学生说：

“你 的食物就是你的医药， 大自然治病， 医生只不过是大自然的助手， 改善饮

食即可以 修缮身体。”我国古代医学家也指出：“饮食既可充饥， 又可疗病，用

之对症，病自 渐愈， 即不对症， 亦无他患。”这充分说明饮食营养对人体的益

处早为人们所知。

现代营养学理论也认为，人类为了维持生命和身体各器官的正常生理活动，必

须不断摄取一定量的饮食，通过消化吸收而利用其中的各种营养物质（即营养素）

并维持各种营养物质之间的平衡，达到预防疾病、维护健康的目的。

因此，人的生长发育、衰老死亡以及疾病的发生、发展和痊愈都与营养因素密

切相关。合理、科学的营养可以保证优生，促进生长发育，增强智力，提高免疫力

改善生理功能，维护健康状况，防病治病，延缓衰老，延年益寿。

但是，营养对人体健康的好处，以及维护人体健康 应该如何 营养 才 是科学

的营 养等问题，并非人人皆知。甚至，目前许多人对营养保健的相关知识还知之不

多， 或存在一些误区。因此，让人们真正明白和形成“吃出健康”的理念，无疑具

有十分 重要的意义。

那么，究竟要如何才能形成“吃出健康”的理念呢？

运动+营养 健康益处多

追求健康和长寿是现代人的重要生活目标之一，因此，养生和健身已成为目前

社会的时尚和潮流。世界卫生组织（WHO）在2000年报告191个国家和地区的 人

均寿命，我国人均寿命为62.3岁，而日本人为74.5岁，高居世界之冠，其中又

以冲绳岛居民的寿命为最长。 据调查，长寿人群的健康要诀主要在于合理的营养和

科学的运动锻炼。

近年来，世界卫生组织（WHO）在世界保健宪X中，对健康的概念和衡量健 康

的标准进行了具体的阐述。 在影响人健康的诸多因素中，10%-15%取决于医疗 保

健，15%-20%来自遗传，20%-25%依赖于环境，而生活方式则占50%-55%。 可见运动

和合理营养对健康是何等重要。

人们的营养状况与体型、体能、生活质量、生殖能力、疾病、寿命以及心理等 密

切相关。 研究显示，长期坚持健身运动和合理的营养可使心脑血管病、糖尿病、 癌

症、早老性痴呆的发病率减低35%， 骨质疏松的患病概率减少40%-50%，过早 死亡

发生概率减少30%-50%，延长寿命4-6年。

因此，合理的营养和科学的体育锻炼是促进健康的两个基本因素。 只有科学的

健身运动加上合理的营养才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延 年

益寿的目的。

运动与健康的关系

迈开腿就是指运动，现在很流行的是亲戚朋友聊到身体时给句建议：“你得多

去运动运动啊”。各个城市的马拉松比赛也是办的如火如荼， 晚上的'广场舞和公

园 里跑步的人群也是遥相呼应。 作为一个坚决拥护生命在于静止的人， 我都有一

点心 动了。

最近和北师大运动休闲学院的老师们接触让我对运动有了新的认识， 尤其是

赵 院长对运动与健康关系的理解， 作为珠海马拉松的总裁判， 他告诉我很多人根

本就 不会跑步，为什么马拉松经常出现猝死的事件，看着身体很好的人突然之间就

死去 了，这都是对运动的本质不了解造成的，很多人运动追求运动量，并且以此为

荣， 其实那是运动员做的事情，回头去看看有几个知名的运动员不是一身伤痛，哪

里谈 得上健康。这样的运动是追求的乐趣，追求的不是健康。

我们对运动有很多误区，比如说起运动就是跑步打球，赵院长给了个很有趣的

建议，没事儿在家里打扫犄角旮旯的卫生，说这样可以锻炼骨小梁的密度，预防骨 折，

真是一举两得的好事儿。还有游泳为什么可能是增肥运动，广场舞也不是所有 人都

能参加等，真是让人耳目一新，不过最后他给我的评价还是运动不足。改天得 邀请

他来国强健康好好开一个讲座。

关于每天 如 何确定 运动量， 大 家 粗略 的 算 是 走 多 少 步 或者 跑多

远 ， 但要 是真 正 的合理运动是要根据个体的现状，通过专业分析来进行，对大

多数人来说这也没什 么可行性，好在现在有各种运动手环什么的可以测心率等指标，

每天运动能够达到 一定指标就可以了。

最后用 很多 朋友喜欢 的长跑举个 例子 ，跑步是个很好的运动 项目 ， 但

要注意 几 点，装备和路面情况不好会严重损害关节；做匀速的慢跑会提升身体的耐

受性，想 达到同样的锻炼效果就要一直增加跑步的距离；有些人是想通过跑步控制

体重，结 果跑完步之后胃口大开，这和跑步无关。明天咱们就聊聊管住嘴。