五谷杂粮粉可以减肥吗

五谷杂粮粉可以减肥吗

关于《 五谷杂粮粉可以减肥吗 》，是我们特意为大家整理的，

希望对大家有所帮助。

五谷杂粮粉在生活起居中备受大家的热烈欢迎，它不但色香

味俱全，并且营养成分很高，很多人 觉得五谷杂粮粉能够 非常

好地协助减肥瘦身，实际上这不是肯定的，还需要科学研究地配

搭，将能够 协助瘦身减肥的五谷杂粮平衡配搭，才能够 具有非

常好的减肥瘦身功效，有需要的小伙伴们能够 试一试。

一、五谷杂粮粉，适不宜你？

将那么多类型的粗粮合在一起，看上去很美好，好像也将各

种各样营养成分糅杂在了一起。但結果真会是“一份粗粮粉=N种

五谷杂粮”吗？

粗粮所带有的膳食纤维素、矿物及其维他命的成分是一般稻

米的好几倍到几十倍，针对消化吸收工作能力较差的群体，五谷

杂粮粉是补充膳食纤维素很非常好的食材。并且它冲糊以后的容

积会澎涨增大，进而带来你很强的饱腹感，防止摄取大量食材。

换句话说，能够 协助减肥瘦身。

可是，淀粉类食物的食材被生产加工得越细，加温以后融化

地就越完全，消化吸收速率就越来越快。而消化吸收越来越快就

代表着消化吸收也越来越快，非常容易造成血液中的血糖浓度迅

速上升。

二、五谷杂粮粉能够 减肥吗？

五谷杂粮粉营养成分仍然高，消化吸收压力较为轻。合适消

化吸收作用差的人，尤其是老人和小孩。

针对糖尿病人而言，粗粮粉归属于高gi值食材。吃没历经碾

磨的五谷杂粮颗粒物更强。

针对减肥瘦身者而言，小康康更建议将粗粮煮开后做为正餐

立即吃，gi值低且饱腹感强，咬合全过程能够 减慢进餐速率，

防止吃多。但有时候以便便捷省时，冲调一杯五谷杂粮粉，也是

非常好的挑选。

三、一份高品质的五谷杂粮粉是怎么练成的？

1、谷类豆类食品配搭有注重

一般我们会优先选择采用蛋白质含量高的豆类食品粉，比如

赤小豆粉、红芸豆粉、绿豆粉等。豆类食品粉的占有率也是有规

定，最少得占到所有份量的一半。而别的谷类一般则挑选小米、

黑米、苞米等，谷物粉不可以超出一半。

2、原料总数不适合多

五谷杂粮粉的配搭并并不是多多益善，一般以3-5种为宜，

很杂的类型会造成胃部不适。

3、细腻储存

被碾磨成细粉的五谷杂粮非常容易被氧化，因此我们应当密

封性储存。开封市触碰气体以后，最好是在两个星期以内服用完。

把握这3点，吃“粉”更健康！

有研究表明，高gi值的正餐添加牛乳中能够 减少饭后的血糖

值反映。因此不必仅用温开水冲调，你能换为热豆桨或是煮牛奶

来冲糊粗粮，那样能够 协助减缓血糖值升高速率。