2022秋分节气的活动及养生秘诀

2022秋分节气的活动及养生秘诀

秋分，“分”即为“半”。秋分时，全球昼夜等长。秋分之后，

北半球各地昼渐短夜渐长，南半球各地昼渐长夜渐短。下面是小编为

大家整理的秋分节气的活动及养生秘诀，希望能对大家有所帮助。

秋分节气活动

一：采食秋菜

很多地方有个习俗叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一种野苋菜，

乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野

中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。成人可以带

着孩子一起去采摘秋菜，并让孩子参与到清洗、烹饪的过程中，感受

食物的美好，体验自己劳动果实的幸福。

二：送秋牛

秋分随之即到，其时便出现挨家送秋牛图的，送图者都是些民间

善言唱者， 主要说些秋耕和吉祥不违农时的话。成人可以带着孩子一

起制作一幅秋牛图，感受习俗的趣味。

材料准备白纸、彩笔、剪刀、彩纸、胶棒即可，能力强的孩子可

以自己画牛，能力较弱的孩子可由教师提前画好轮廓，再涂色剪下来

就可以啦。

三：粘雀子嘴

秋分这一天农民都按习俗放假，每家都要吃汤圆，而且还要把不

用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地

坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼。

成人可以带着孩子一起品尝汤圆，然后取几个汤圆用细竹叉扦着

置于农田地里，了解古时的智慧和美好祈愿。

四：秋分趣味“五禽戏”

秋分是进行体育锻炼的好时机，成人可以带着孩子一起玩五禽戏，

据说五禽是由东汉名医华佗模仿五种动物的动作创编的，一人模仿，

一人猜，感受秋日好天气的亲子时光。

五：手工里的处暑

秋分时节，天高气爽，丰收在望，此时也是人们放风筝的大好时

节，特别是孩子们最是喜欢。因此在很多地方都有在秋分日这一天放

风筝的习俗，甚至还会举办放风筝比赛，大大小小的各种风筝在天空

中飞舞，庆祝丰收的节日气氛非常浓郁。成人可以带着孩子一起亲手

制作风筝、放风筝，感受秋日的快乐。

六：一起来一顿螃蟹大餐

秋日，蟹正肥，秋分时吃顿螃蟹大餐，小确幸不过如此。成人可

以带着孩子到超市、菜市场去观察、买螃蟹，并参与到螃蟹烹饪的过

程中，最后品尝秋日宴。

和老板了解公母螃蟹的不同，以及分辨的技巧。

七：秋分到，蛋儿俏

“秋分到，蛋儿俏”，秋分成了竖蛋游戏的最佳时光。在古老的

传说中，秋分、春分时最容易把鸡蛋立起来。据史料记载，秋分立蛋

的传统起源于4000年前的中国，以庆祝秋天的来临。成人可以带着孩

子一起玩立蛋的游戏，让幼儿更好地了解秋分节气的趣味习俗。

八：记温度，感时节

秋分后，秋意越来越浓，天黑得越来越早，气温逐渐下降，成人

可以带着孩子记录秋分节气的温度变化，可以和以前的温度记录进行

对比，了解季节的转移与变化特点。

秋分节气的养生秘诀

一、解体渴补气津

秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气

减弱、阴气增强的趋势，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴

阳变化，平补气津。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，另外，多吃些

清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

秋木耳，益气生津。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗

等都很适合秋分时节食用。而当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生

津的功效，是不容错过的美味。

二、饮食温润多食酸味

秋分的“燥”是凉燥，“燥令伤肺”，可适当多吃一些清润、温

润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡

萝卜等有降肺气功效的果蔬。

秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽

量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。

同时秋燥津液易伤，引起咽喉干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮

食要清淡，适当进食一些脂肪。根据个人体质可选用甘寒滋润之品，

如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。

三、“三个”地方不能冻

1.头：

头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，

体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。另外，患有心脑血管病的

人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要

比平时热一点。

2.肚脐：

中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是

一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还

可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。

3.脚：

脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程

也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷

全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

秋分吃什么防秋燥

1、蜂蜜

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”这句话想必很多人都曾经听过，如果能

在秋季的时候每天晚上都喝一点蜂蜜水，就可以达到很好的养生作用。

蜂蜜水不仅能防秋燥，还可以帮助缓解便秘和咳嗽，如果平时不怎么

爱喝水，甜甜的蜂蜜水是很好的选择。

蜂蜜建议放在阴凉干燥处保存，吃的时候可以舀一勺放在水里，

搅拌均匀之后饮用就可以了。但是记得必须使用不超过40度的温水，

因为热水会把蜂蜜里面的营养成分给破坏掉。或者你也可以直接吃一

勺蜂蜜，这样会更加方便。

2、梨

梨子是一种凉性的水果，吃了之后能达到生津止渴的作用，因为

它的水分含量是很高的。如果平时总是口干舌燥，或者心烦、反胃，

吃点梨子都能够帮助缓解。由于梨子还可以清热、镇静，所以说很适

合在秋天食用，能辅助降秋燥。

不同吃梨的方法，可产生不同功效。生吃梨能明显缓解咽喉干、

痒、痛、哑的不适，减轻便秘、尿赤等症状;用冰糖蒸梨可滋阴润肺，

止咳祛痰，对润泽嘶哑发干的嗓子具有良好的作用;用梨加蜂蜜熬制成

梨糖膏，对肺热久咳症有明显疗效。

3、白萝卜

秋天多吃白萝卜可有效缓解秋燥。白萝卜具有促进消化，增强食

欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。多吃萝卜上下通气不咳嗽，而

且能通便。不妨做个白萝卜排骨汤来解秋乏、去秋燥。

由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻的人好少吃，而有胃溃疡、

十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等疾病的患者切

记不要吃。

4、芝麻

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等

保健功效，被视为滋补圣品，黑芝麻中含有优质蛋白质和丰富的矿物

质，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素，

这些珍贵的营养素不但能促进毛囊黑色素的合成量，促进养发乌发，

同时含有的不饱和脂肪酸与维生素E等更具有预防心脑血管疾病和润

肤、护肤的功效。可以说，黑芝麻是男女老幼皆可食用的好食材。

若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称

得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤

好。

5、银耳

银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还

可以滋阴润肺、美容养颜，其药用价值与人参、鹿茸齐名，有“菌中

之冠”的美称。历代皇家贵族都将银耳看作是“延年益寿之品”、

“长生不老良药”。银耳对秋燥造成的皮肤干燥、瘙痒也有一定的改

善作用，多吃银耳可以使皮肤变得白嫩且富有弹性。

银耳可以和很多食物搭档而食，诸如百合、莲子、红枣、雪梨、

紫薯等，煮粥炖肉皆可，是秋季润肺佳品，对阴虚火旺不受参茸等温

热滋补的病人也是一种良好的补品。银耳炖冰糖可治疗因支气管炎引

起的咳嗽、痰多。

6、鸭肉

鸭子富含营养，不仅享有“京师美馔，莫妙于鸭”、“无鸭不成

席”之美誉，同时也为祖国医学所称道：“滋五脏之阴，清虚劳之热，

补血行水，养胃生津……”。尤其当年新鸭养到秋季，肉质壮嫩肥美，

营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。同时鸭

肉性寒凉，特别适合体热上火者食用，所以秋季食疗首选鸭。

鸭肉虽好，吃时也有讲究。首先，感冒患者不宜食用鸭肉，否则

可能会加重病情。感冒时还是以喝鸡汤为宜;其次，慢性肠炎者要少吃，

鸭肉味甘咸，吃了可能使肠炎病情加重;腹痛、腹泻、腰痛、痛经等症

状的人也好少吃鸭肉。

7、胡萝卜

胡萝卜对改善秋燥引起的便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可

中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。胡萝卜是有效的解毒食物，

它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体

内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞

离子的排出，非常适合经常熬夜的人。胡萝卜、白萝卜不要一起食用。

虽然胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处，二者一起食用却会让两者

营养降低。

秋分节气的活动及养生秘诀