瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招

瘦腿方法最有效的方法_快速瘦腿小妙招

1、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于

改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位

也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，

腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的

按摩这样能够加快瘦大腿进程哦!

2、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为

我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动

作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择

站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够

帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮

助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

3、跑楼梯收紧

4、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的

劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。

运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

5、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的

功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，

可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果!

精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15

分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45

分钟，做小量的运动效果更佳。

6、办公室瘦腿

在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，

比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。具体做法是，双脚绷直，用腹部的

力量去提升双腿，一组做十次。这个动作非常简单，在工作空闲时间就能够完成，想要拥

有完美双腿就要抓紧一切时间哦!

7、多站少坐

这是谁都知晓的道理，但是却往往不注意这样的生活细节，饭后半个小时是绝对不能

够坐下的，因为这样不但会造成双腿粗大，还会造成腰腹部的脂肪堆积，所以想要打造美

丽的腿型，还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM

头号要注意的事情，这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中，尤其是久坐，大腿经常坐着，

脂肪都没处跑!

如果想要拥有美腿，在空闲的时间就一定要运动，饭后尽量去散散步，多动热量才能

够消耗，而不是堆积成为大腿赘肉哦!

8、倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮

食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮

助身体平衡支撑，避免运动伤害。

9、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次

至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

10、蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿

内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

1、海苔

富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管

壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。

3、香蕉

卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

4、苹果

-是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹

果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

其“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

6、木瓜

吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分

解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也

具疗效。此外它的钾含量也不少。

8、蛋

其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维

他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

9、葡萄柚

独特地“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味!

10、芹菜

它有大量的胶质性碳、钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏

不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。