最大心率的三种计算公式

最大心率的三种计算公式

运动中最大心率粗略计算公式为:最大心率=220~年龄。比如四十

岁的人他的极量运动心率最大为180次/分。在平时运动锻炼时,并不

要求运动时要达到最大心率,因为这样无益,反而对人有害。锻炼时最

好的心率控制范围是最大心率的65%~85%，这样的有氧运动对患者有

利。

研究表明，持续时间长的相对缓和的有氧运动比持续时间短的剧

烈有氧运动更有利。每周锻炼时间不少于I50分钟，分3~5次进行。

以上只是参考，在具体运动时心率控制在多少还要根据自己本身的情

况。