个子长高的锻炼方法-个子矮如何长高

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个子长高的锻炼方

法|个子矮如何长高

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影响一个人的因素是多种的。那么

你知道对于想增高的人来说，有哪些运

动方法有助于增高呢?今天，小编为你带

来了个子长高的锻炼方法。

个子长高的锻炼方法有什么

有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑

车、球类运动等有氧运动，通过大肌群

参与有节律的反复运动，加速血液循环，

促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运

动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每

天不超过2小时，可分2-3次进行。

弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决

定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等

弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，

充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹

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跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为

宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、

压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔

韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配

合前两种运动，每周进行3-5次。 按

摩穴位可以增高

头颈部

1、点按印堂穴

位置：两眉毛连线中点。

方法：右手拇指用力按压约9秒，

也可以心里默默地数9下。然后不松劲，

接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向

揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆

时针方向揉9次，一共36次。

以下所有穴位，除率谷、风池、膝

眼外，都用此方法。

2、点按上星穴

位置：头正中线，前发际往后1寸

处。

方法：右手拇指按在上星穴上，按

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摩方法和按摩印堂穴一样。

3、点按百会穴

位置：头顶正中线与二耳尖连线之

交点

方法：右手拇指或中指按在百会穴

上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一

样的。

4、点按率谷穴

位置：耳尖直上，入发际1、5寸处

方法：两手拇指按在两率谷穴上，

同时用力按压约9秒，或心里默数9下。

然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9

次，向后揉9次，再向前揉9次，再向

后揉9次，共36次。

中医穴位按摩促进增高

5、点按风池穴

位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外

侧凹陷处。

方法：两手拇指按在风池穴上，其

余4指放在后头部。两拇指同时用力按

压约9秒，也可以心里默数9下，然后

不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，

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向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9

次，共36次。

6、点按大椎穴

位置：低头时，用右手摸到脖子后

方最突出的一块骨头，这就是第七颈椎，

该处下方的空隙处就是大椎穴。

方法：右手中指按在大椎穴上，同

时用力，方法同按摩印堂穴的方法是一

样的。

胸腹部

7、点按膻中穴

位置：胸前正中线，两乳头连线中

间。

方法：右手拇指按在膻中穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一样的。

8、点按风市穴

位置：大拇指外侧中线，膝上7寸

处。

方法：双手拇指分别按在两侧腿风

市穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。

9、点按血海穴

位置：在髌骨内上缘向上2寸，股

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内侧肌上。

方法：双手拇指分别按在两侧腿血

海穴上，按摩方法和按摩印堂的方法是

一样的。

腿部

10、点按膝眼穴

位置：在髌骨下两侧凹陷处。

方法：两手拇指分别按在右腿内外

膝眼穴上，两拇指同时用力，方法同点

按风池穴。

11、点按足三里

位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约

一横指处。

方法：用拇指端按揉，方法和按摩

印堂穴一样。

12、点按委中穴

位置：窝横纹中央。

方法：右手拇指按在右腿委中穴上，

按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样

的。

13、点按承山穴

位置：在小腿后面正中，当伸直小

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腿或足跟上提时腓肠肌下出现尖角凹陷

处。

方法：右手拇指按在右腿承山穴上，

方法和按摩印堂穴是一样的。

14、按摩解溪穴

位置：踝关节前横纹中间，两筋之

间。

方法：拇指按在解溪穴上，方法同

印堂穴。

15、按摩侠溪穴

位置：在足背外侧第四、五趾缝间

后0、5寸，趾蹼缘后方赤白向际处。

方法：同印堂穴。

16、点按三阴交

位置：当足内踝尖上3寸，胫骨内

侧缘后方。

方法：拇指按揉，同印堂穴。

中医穴位按摩促进增高

17、点揉涌泉穴

位置：位于人体的足底部，卷足时

足前部凹陷处，约当第2、3趾趾指缝纹

头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点

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上。

方法。拇指按揉，同印堂穴。

18、点按悬钟穴

位置：外踝尖上3寸，腓骨前缘

方法：拇指按揉，方法同印堂。

19、按摩中脘穴

位置：前正中线，肚脐上4寸处

方法：右手拇指按在中脘穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一样的。

腹部

20、按摩气海穴

位置：前正中线，肚脐下1、5寸处。

方法：右手拇指按在气海穴上，方

法和按摩印堂穴的方法是一样的。

21、揉腹

方法：右手放腹部，手心紧贴气海

穴处，左手放在右手背上，两手同时用

力，按顺时针方向揉9圈，逆时针方向

揉9圈，再按顺时针方向揉9圈，再逆

时针方向揉9圈，共揉腹36圈。

22、推腹

方法：做完揉腹动作后，将两手移

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至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。

两手同时用力从上腹部推至下腹部为1

次，共推腹18次

做完推腹动作后，接着入睡，效果

更好。如果还要做作业或干其他事情，

最好不要马上起床。全身放松，静卧5~15

分钟后，再起床为好。

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